Culturismo en casa: cómo hacer ejercicio en casa


pareja culturismo en casa

Cuando se trata de culturismo, muchas personas piensan que se necesita mucho equipo costoso para comenzar. ¡Este no es siempre el caso! De hecho, hay varias maneras de hacer musculación en casa sin gastar mucho dinero. En este artículo, discutiremos algunos consejos para comenzar en su propio gimnasio en casa. ¡Estén atentos para más información!

Ejercicios de culturismo sin equipo

Si está buscando ejercicios de culturismo que pueda hacer sin ningún equipo, hay varias opciones disponibles para usted. Algunos ejemplos son flexiones, dominadas y sentadillas. Todos son excelentes ejercicios de culturismo que se pueden hacer sin equipo adicional. Del mismo modo, ejercicios de peso corporal como abdominales y planchas son excelentes opciones.

Uso de bandas de resistencia para culturismo en casa

bandas de resistencia culturismo

Las bandas de resistencia son una excelente manera de agregar resistencia a tus ejercicios de musculación. Por lo tanto, pueden ser tremendamente útiles para el culturismo en casa. Las bandas de resistencia son relativamente económicas y se pueden usar para trabajar varios grupos musculares. Para comenzar con las bandas de resistencia, intente usarlas para flexiones de bíceps, elevaciones laterales de hombros, contragolpes de glúteos, filas de pecho y sentadillas.

Usando barras de mono para culturismo en casa

ejercicio de barras de mono

Hay muchas personas que están en gran forma utilizando solo barras mientras hacen culturismo en casa. Puedes tenerlos en casa o en el parque. Con las barras puedes ejercitar todo tu cuerpo entrenando pull-ups, pull-ups con movimiento lateral, dips, leg-raises, muscle ups y muchos más ejercicios. ¡Solo su falta de creatividad e investigación puede impedirle hacer culturismo en casa!

Ejercicios de pecho sin equipo

¿No tienes pesas disponibles en casa? ¡No te preocupes! Hay una serie de ejercicios para el pecho que puedes hacer sin equipo adicional. Las flexiones y los fondos son dos excelentes opciones que pueden ayudarlo a desarrollar los músculos del pecho.

Ejemplo de entrenamiento de pecho:

  • Flexiones con agarre medio – 3 series x 8-12 repeticiones
  • Flexiones con agarre ancho – 3 series x 8-12 repeticiones
  • Flexiones pliométricas – 3 series x 8-12 repeticiones
  • Fondos de pecho – 3 series x 8-12 repeticiones

Ejercicios de espalda sin equipo

Al igual que con ejercicios de pecho, hay una serie de ejercicios para la espalda que puede hacer sin pesas. Los jalones laterales y los remos son dos excelentes ejercicios para el culturismo en casa que pueden ayudar a fortalecer la espalda.

Ejemplo de entrenamiento de espalda:

  • Dominadas de agarre medio: 3 series x fallo
  • Plank – 3 series x 30-60s Hold
  • Superman – 3 series x 8-12 repeticiones
  • Dominadas – 3 series x 8-12 repeticiones

Ejercicios de piernas sin equipo

Cuando se trata de ejercitar las piernas en casa sin equipo, tienes muchas opciones. Intente hacer sentadillas, estocadas o peso muerto para trabajar los músculos de las piernas.

Ejemplo de entrenamiento de piernas:

  • Sentadillas con peso corporal – 3 series x 8-12 repeticiones
  • Estocadas caminando 3 series x 8-12 repeticiones (cada pierna)
  • Extensiones de piernas invertidas (pies en el banco) – 3 series x 8-12 repeticiones
  • Peso muerto rumano (sea creativo al agregar peso) – 3 series x 8-12 repeticiones
  • Patadas de glúteos: 3 series x 8-12 repeticiones

Ejercicios de hombro sin equipo

Los ejercicios de hombro son una excelente manera de fortalecer la parte superior del cuerpo. Intente hacer prensas de hombros, elevaciones laterales y filas inclinadas para trabajar los músculos de los hombros. Aquí es beneficioso ser creativo con la resistencia que está utilizando. Si puede encontrar algo en casa para agregar resistencia, como una barra, una piedra, un mango o cualquier cosa que tenga disponible, será de gran ayuda. Si no puede, no se preocupe, sus hombros están trabajando cada vez que entrena la mayor parte de la parte superior del cuerpo, como con flexiones o dominadas.

Ejemplo de entrenamiento de hombros:

  • Press de hombros – 3 series x 8-12 repeticiones
  • Elevaciones laterales 3 series x 8-12 repeticiones
  • Elevaciones laterales Poliquin 3 x 8-12 repeticiones
  • Filas de deltoides traseros inclinados: 3 series x 8-12 repeticiones

Ventajas del culturismo en casa

Una de las principales ventajas del culturismo en casa sin ningún equipo es que es muy rentable. No necesita gastar dinero en membresías o equipos de gimnasio. Además, ejercicios de peso corporal se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. También son excelentes para los principiantes que recién comienzan con su viaje de acondicionamiento físico.

Desventajas del culturismo en casa

Por otro lado, cuando tenemos las desventajas del culturismo en casa sin ningún equipo. El desafío es que es posible que no tenga acceso a tantos ejercicios. Además, los ejercicios de peso corporal pueden ser más difíciles de progresar que los ejercicios de levantamiento de pesas. A medida que su cuerpo se fortalezca, necesitará encontrar formas de aumentar la dificultad de sus ejercicios de peso corporal para continuar logrando ganancias.

¿Puedes convertirte en un fisicoculturista competitivo en casa?

competición de culturismo

Sin duda, es un desafío competir contra los mejores culturistas del mundo desde casa. Si no tienes equipo en casa definitivamente no puedes convertirte en el mejor. Si competir es tu objetivo principal, debes saber que tener una membresía de gimnasio o tu propio gimnasio es necesario para progresar en el crecimiento muscular hasta tal punto. Una amplia gama de equipos y suficiente resistencia es vital para maximizar sus ganancias. Pero esto es algo en lo que muy pocas personas están interesadas, ya que la mayoría simplemente quiere estar saludable y en forma. Para estar saludable y en buena forma, no es necesario tener ningún equipo o una membresía de gimnasio.

¿Se puede hacer culturismo en casa?

¡La respuesta a esta pregunta es definitivamente sí! Hay una serie de ejercicios de musculación que puedes hacer en casa sin equipo adicional. Además, hay varias formas de agregar resistencia a sus ejercicios de musculación, para que pueda seguir viendo resultados con el tiempo.

Ya sea que esté usando barras de mono, su peso corporal, bandas de resistencia o equipo de gimnasia, puede tener un excelente entrenamiento y un cuerpo saludable. El único que te detiene eres tú mismo. Siendo creativo, experimentando y aprovechando toda la información gratuita en Internet, siempre encontrará la manera de mantenerse en buena forma. Preocuparte por no tener el equipo que otros tienen o por no tener una membresía en un gimnasio no te hará ningún bien. Trabaja con lo que tienes porque es todo lo que puedes, y los resultados solo dependen de ti.

Si está buscando una manera fácil de comenzar, intente usar bandas de resistencia o su propio peso corporal. ¡Estén atentos para más consejos de culturismo en el futuro!

Conclusión

Gracias por leer nuestro artículo sobre musculación en casa. ¡Esperamos que esta información haya sido útil y que pueda comenzar su propio viaje de culturismo hoy! Recuerde, el factor más importante es mantenerse constante y seguir trabajando para alcanzar sus objetivos. ¡Buena suerte!

-Terry Asher

terry aser

Después de cambiar la vida de su mejor amigo ayudándolo a perder más de 70 libras, reduciéndolo a un increíble 7% de grasa corporal, Terry se inspiró para ser un entrenador de Internet a tiempo completo sabiendo que podía hacer lo mismo por muchos más. En 2010, Terry publicó su propio libro electrónico sobre dieta y estado físico que se puede comprar en este sitio web. ¡Deja que Terry te ayude a cambiar tu cuerpo para mejor!

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