Culturismo femenino ¡Todo lo que necesitas saber!

¿Estás pensando en subirte al escenario? No es tan fácil como crees. Le brindamos toda la información para ayudarlo en su camino hacia el éxito en la competencia.

La brillante luz del escenario que se refleja en tu traje de baño enjoyado, tu cabello y maquillaje bien hechos, tus poses en punto y todos los jueces mirándote, esta es la vida en el escenario de una fisicoculturista.

¿Alguna vez has considerado llevar tu estado físico al siguiente nivel y subir al escenario para competir?

Debería. Lo que sigue es una guía para ayudarte a familiarizarte con todo lo que necesitas saber sobre el culturismo femenino.

¿Qué atrae a las mujeres al deporte?

Teresa Grandfield, NPC calificado a nivel nacional Bikini Competitor, dice: “Después de siete años de estar fuera de la casa de mis padres, estaba aburrida, haciendo lo mismo todos los días, sin dirección ni impulso. Encontré el gimnasio y me enganché. Hice amigos que eran competidores y me instaron a subir al escenario. Finalmente encontré el estilo de vida estructurado que anhelaba”.

Para mí era otra cosa. Estaba entrenando duro en el gimnasio para quitarle el peso de bebé a mi segundo hijo. Varias personas se me acercaron varias veces para preguntarme si estaba entrenando para un espectáculo. No tenía ni idea de que existía este deporte. Después de que me lo preguntaran por cuarta vez, lo investigué. Quería demostrar que tener hijos no significa que tu cuerpo esté arruinado ni es una excusa para dejar de cuidarlo. No solo recuperé mi cuerpo anterior al bebé, sino que se veía mejor que antes de los niños.

¿Cuál será tu razón?

Esto pasa cuando primero le dices a la gente que vas a competir

Prepárate para la reacción violenta y las risas o el asco de querer parecer un hombre.

Muchas veces esto viene de aquellos que no tienen ni idea sobre el deporte y están estereotipando. No te preocupes. Más tarde no se reirán, sino que te preguntarán qué estás haciendo para parecer un modelo de fitness.

Elegir una división

Hay muchas divisiones para competir en:

Bikini – Bikini es la división más suave del culturismo femenino. Las mujeres son juzgadas por su delgadez, acondicionamiento, simetría, proporción, equilibrio y apariencia general. Esto incluye el traje de exhibición, el bronceado y el maquillaje. Dos grupos de músculos que son particularmente importantes en el desarrollo muscular son los glúteos y los abdominales. Las competidoras de bikini suelen tener un rango de grasa corporal de 8 a 10%. Habrá asignado tiempo para hacer una caminata individual mostrando sus habilidades de pose seguidas de rondas de comparación junto con sus compañeros.

Figura: las competidoras de figura tienden a ser más musculosas que las competidoras en bikini y un poco más delgadas. Los jueces buscan delgadez, acondicionamiento, equilibrio (la X) y presentación general. Los competidores de figura se esfuerzan por tener sus cuerpos equilibrados en forma de X, lo que significa que el desarrollo de la parte superior de la espalda y los hombros crea una apariencia amplia, junto con una cintura pequeña y cuádriceps y glúteos bien formados para completar la X. Los competidores tienen separación muscular, no estrías, y varían de 5 a 10% de grasa corporal. Habrá asignado tiempo para hacer una caminata individual mostrando habilidades de pose seguidas de rondas de comparación.

Físico: los competidores de físico tienen músculos excepcionalmente densos que están bien desarrollados y, por lo general, son más delgados que los competidores de figura. Las mujeres en esta categoría tendrán estrías y estarán muy vascularizadas. Cuando están en el escenario, tienen que realizar una rutina de poses con música y realizar comparaciones uno al lado del otro.

Culturismo femenino: las mujeres que compiten en esta división se consideran un núcleo duro. Son muy musculosos, muy delgados y vascularizados, hasta el punto de que muchos dirían que parecen masculinos. En esta división, debe completar una rutina como el físico de las mujeres y las comparaciones de lado a lado.

Estas son las subcategorías

Para cada una de las categorías que acabamos de mencionar, hay tres subcategorías. Son los novatos, abiertos y maestros.

Principiante es para los competidores primerizos, aquellos sin experiencia o aquellos que nunca han colocado. La categoría abierta es para todos los competidores. En algunas federaciones, se divide en categorías de altura. Másters en algunas federaciones es para mayores de 35 años. En otros, comienza en 40. Se puede dividir en 35 a 44, 45 a 54, etc.

contratar un entrenador

Contratar a un entrenador experimentado es imprescindible para su primer espectáculo. Asegúrese de que la persona que contrate tenga las credenciales adecuadas en nutrición y ejercicio, además de experiencia en culturismo. No contrataría a alguien que nunca ha estado en un escenario. Necesitas a alguien que mire tu transformación desde los ojos de un juez de competencia.

Algunas personas optan por tener entrenadores en línea. Si sigues lo que un entrenador en línea te dice que hagas, deberías estar bien. Sin embargo, la mayoría de las personas prefieren tener a alguien al frente cada semana si es su primera preparación. Por lo general, se reunirá con su entrenador una o dos veces por semana para que pueda evaluar su progreso y realizar un entrenamiento riguroso.

Tu entrenador encontrará tus fortalezas y debilidades, en lo que respecta a tu musculatura, y te ayudará a desarrollar las áreas débiles. Ellos te configurarán con:

• Un programa de entrenamiento.
• Un plan de nutrición.
• Posando

Posando – Tienes que clavarlo

Con suerte, su entrenador incluye posar en su paquete de precios. Si su entrenador no es bueno para posar, debe referirlo a alguien que lo sea, pero eso será un costo adicional. Por ejemplo, su entrenador puede ser un competidor de físico masculino, bueno en dieta y nutrición, pero no saber nada sobre la pose de las mujeres. Pregunta de frente.

Posar hace toda la diferencia del mundo en el escenario. Le ayuda a mostrar todos sus mejores activos y muestra su confianza. Tenga en cuenta: es diferente para cada división. Debe practicar diariamente en su espejo en casa y comprometerlo con la memoria muscular. No habrá espejos que te guíen cuando estés en el escenario.

Se necesita disciplina mental y física

Quizás se pregunte cómo es un día típico en la vida de un competidor. Comprenda que esto variará dependiendo de su nivel actual de condición física, delgadez, tipo de cuerpo y porcentajes de grasa corporal.

Grandfield dice: “Gimnasio todos los días, cardio cuatro veces por semana y, en su mayor parte, alimentos integrales y trampas ocasionales. La clave de todo esto es el equilibrio”.

Mi día típico era una hora de levantamiento de pesas y una hora de cardio. ¡Excepto el domingo! El domingo, no habría levantamiento, solo cardio. Hacia el final de mi preparación, no comía casi nada más que pescado y vegetales verdes durante todo el día.

Va a ser un poco diferente para todos. El aspecto más importante es que tenga el impulso, la resistencia mental y física para seguir adelante incluso cuando tenga ganas de dejarlo. Tendrás ganas de dejarlo en algún momento.

¡No!

¡Hablemos de la preparación de comidas!

Prepárate para pasar un rato en la cocina cocinando y pesando tu comida. Por lo general, los competidores pasarán dos o más horas los domingos preparando las comidas para la semana. Comerá aproximadamente cada tres horas.

Su dieta se basará principalmente en carnes magras, verduras y una fuente limpia de carbohidratos. Su entrenador le dará los detalles. Asegúrese de que sus planes de nutrición incluyan el peso de los alimentos en gramos u onzas para que sepa qué cantidad de cada alimento repartir.

Hay maneras de hacer que el proceso consuma menos tiempo. Eso incluye cosas como aprender a usar varias ollas de barro a la vez. También puede buscar una empresa de preparación de comidas cerca de usted. Solo asegúrese de que sigan los planes de alimentación de su entrenador al pie de la letra. Esto podría resultar costoso. Entonces, depende de lo que necesites más, tu tiempo o tu dinero.

Aquí hay algunos gastos más necesarios

Además de pagar un entrenador y comer alimentos de calidad, hay más gastos involucrados a medida que se acerca la fecha de su presentación. ¿Qué son? Son los siguientes:

¡Ese bronceado! – Como se mencionó, tu apariencia general se juzga cuando estás en el escenario, y tu bronceado es parte del criterio de evaluación. Pagará entre $ 100 y $ 200 por su bronceador en aerosol, por lo que desea asegurarse de que lo cuiden y hagan bien el trabajo. No querrás sobresalir por todas las razones equivocadas. Asegúrate de que tu bronceado sea perfecto.

El traje: elegir el traje correcto puede ser la parte más emocionante del proceso hasta que te golpean con la etiqueta del precio.

Los trajes de la división de bikini se ajustan como el tipo que usas en la playa, excepto que son atrevidos y muy brillantes. Cubren menos de tu botín a propósito. Lo que no se ve no se juzga. Un traje básico sin pedrería cuesta $125. Comience a agregar el brillo y puede ejecutar la factura hasta $ 1,000. El costo promedio es de alrededor de $ 350 nuevos. También puede intentar comprar un traje usado en línea o de alguien local que venda su traje. Sin embargo, un traje hecho a medida para usted le quedará mejor y se verá mejor, y obtendrá el aspecto exacto que imaginó.

Los trajes de figura, físico y culturismo suelen ser intrincados, completamente adornados con pedrería y tienen diseños extravagantes. Ellos entrecruzado en la espalda. La parte superior e inferior se conectan usando este entrecruzamiento. Estos trajes también son más caros debido a la cantidad de detalles.

Tacones: las chicas en bikini y figura deben competir con tacones claros. Salen alrededor de $50.

Peluquería y maquillaje: querrá obtener una puntuación alta en la presentación. Aquí es donde entran el cabello y el maquillaje. El maquillaje de escenario es más dramático que el que usarías en un día típico y probablemente no querrás preocuparte por tu cabello. Para tener estos servicios profesionales, está buscando alrededor de $ 200 a $ 300.

Semana pico: es la semana final antes del escenario

¡La temida semana pico es cuando estás funcionando con poca energía y estás listo para terminar de una vez! Su entrenador tendrá una dieta especial para usted durante la semana pico. Eliminará la mayor parte del agua de su cuerpo manipulando su ingesta de sal y agua y tomando un diurético. También pasará tiempo descansando en la sauna. Tu entrenador te guiará a través de esto. Cada uno tiene su manera de completar este proceso.

Su dieta también será manipulada, principalmente sus carbohidratos. Al final de la semana pico, estás listo para pavonearte. La semana pico saca a relucir tu cuerpo escénico finalizado.

Ir al escenario para ganar

Para cuando llegue al escenario, habrá ejercido una gran disciplina durante 12 a 16 semanas. Ese es el tiempo típico para la preparación del escenario. Habrás rechazado alimentos que te hacen salivar y que tu cuerpo pide a gritos. Habrás levantado pesas y hecho cardio cuando no estabas muy seguro de cómo ibas a arrastrarte al gimnasio. La verdad es que puede que incluso hayas llorado varias veces.

Sin embargo, serás recompensado en el escenario. El día que tienes la oportunidad de mostrar tu trabajo hace que todo valga la pena. Ya has ganado sin colocarte porque habrás pasado por un proceso que tal vez el 2% de la población alguna vez logrará. Eres una bestia.

¿Cómo se siente ganar?

Mindee Huff, WNBF Figure Pro y NFF Physique Pro, dice: “Estaba sorprendida, emocionada, orgullosa y agradecida, todo al mismo tiempo. Mis objetivos eran no ser el último y demostrar que no importa la edad que tengas, puedes hacer esto e inspirar a otros a intentarlo. Tenía 47 y 48 años cuando gané, y fueron solo mi primer y segundo espectáculo. Sabía que algunas mujeres habían trabajado muchos años, así que estaba agradecida”.

Evite la réplica

Debes entender que tu físico de escenario no puede durar todo el año. Es probable que te vuelvas adicto a ser tan estético. Lo más probable es que te vuelvas famoso localmente en tu gimnasio ya que todos te vieron pasar por esta transformación dramática.

Sin embargo, la realidad golpeará. Vas a querer volver a disfrutar de tu vida social y de tus comidas favoritas. Es posible que ya no quieras hacer una hora de cardio todos los días. Tu cuerpo necesita algo de tiempo para recuperarse. Puedes perder tu ciclo menstrual si te vuelves lo suficientemente delgada. Por lo tanto, su cuerpo necesitará volver a la normalidad. Este deporte es extremo.

Dicho esto, no querrá perder el control y ganar una tonelada de peso en cuestión de semanas después del espectáculo. Sucede. Para evitar esto debes practicar la dieta inversa. Y si tienes un buen entrenador, debería guiarte a través de esto incluso después de que haya pasado tu tiempo en el escenario.

Esta es la dieta inversa

Básicamente, la dieta inversa consiste en agregar lentamente calorías y otros alimentos, como frutas y productos lácteos, que estaban restringidos en su dieta para que no sorprenda a su cuerpo. No te preocupes. Obtienes la gran comida trampa justo después del espectáculo. Después de la comida trampa, no debe simplemente volver a sus viejos hábitos alimenticios de rutina antes de que comenzara este viaje. Puede impactar su sistema.

Chocar tu cuerpo puede causar una hinchazón extrema que puede durar una semana. También puede conducir a un rápido aumento de peso. No es lindo.

Junto con la dieta inversa, desea invertir el ejercicio. A medida que disminuya la velocidad para llevar sus calorías a su nivel de mantenimiento, debe disminuir lentamente el ejercicio cardiovascular. Esto también ayudará a su cuerpo a regular.

Conclusión

Ya sea que el culturismo femenino se convierta en tu nuevo estilo de vida o en algo que taches de tu lista de deseos, al final estarás orgullosa de ti misma. No vas a creer tu propia transformación asombrosa y hasta dónde puedes empujar tus limitaciones. Es realmente una forma de autodescubrimiento.

Por Sarah Chadwell, ECAP