¿Curioso sobre cómo quemar grasa rápido? Así es cómo.

Ir a buscar en el espejo. Realmente mira. ¿Hay manchas que desearías que no tuvieran tanta grasa?

Probablemente. Pero está bien, porque básicamente estamos todos en el mismo barco. Quién no podía perder algo de peso aquí o allá. Tal vez solo tenga un poco de grasa obstinada que no puede quemar. O tal vez la cuarentena prolongada lo ha dejado con algunas libras adicionales que le gustaría triturar, pero está luchando para dejar caer el peso que subió mientras estaba atrapado dentro de la casa.

Bueno, no te preocupes. Puedes quemar grasa rápido. Con una combinación de dieta y ejercicio, puede incendiar el almacenamiento de grasa en su cuerpo y volver a ser el mismo que tenía antes de la cuarentena o ayudarlo a alcanzar el peso que siempre ha deseado. Entonces, si está buscando quemar grasa rápidamente, esto es lo que necesita saber.

Quema grasa de manera rápida y efectiva

Impulsar ese metabolismo

Tu cuerpo quema una cierta cantidad de energía a lo largo del día. Cuando su tasa metabólica está funcionando a toda máquina, quemará más calorías mientras realiza exactamente las mismas tareas. Esencialmente, estás quemando más calorías sin hacer más trabajo. Y si quieres quemar grasa rápido, realmente no hay mejor manera de hacerlo que sobrecargar tu metabolismo.

Pero, ¿qué puedes hacer exactamente para impulsar tu metabolismo?

En realidad, no tienes que hacer mucho más de lo que probablemente estás haciendo ahora. Y estos ligeros ajustes te ayudarán a quemar docenas, si no cientos, de calorías más cada día. Solo piensa en ello. Si quema 100 o 200 calorías adicionales al día simplemente de acelerando tu metabolismo podrá perder algunas libras al mes, todo sin cambiar sus hábitos de ejercicio o incluso su dieta.

En primer lugar, quieres beber agua cuando te despiertes.

Esto no solo ayuda a aumentar su tasa metabólica, sino que también ayuda a hidratar su cuerpo. Probablemente haya pasado de seis a ocho horas sin beber agua. Y, sin embargo, al mismo tiempo, su cuerpo realiza la mayor parte de sus reparaciones durante la noche. Esto significa que necesita un exceso de agua y proteínas para reparar el daño que ha sufrido durante el día.

Beber agua a primera hora ayuda con todo esto. Es útil tener un vaso de agua junto a la cama. El agua extremadamente fría es difícil de beber a primera hora. El agua a temperatura ambiente es mucho más fácil de beber directamente de la cama.

Después de despertarte, también querrás beber agua durante todo el día. De acuerdo con la Asociación Internacional para el Estudio de la Obesidad (2011), aumentará su tasa metabólica hasta en un 30 por ciento durante una hora después de beber 17 onzas de agua (medio litro). Ha habido algunos estudios que indican que el agua fría fuerza a tu cuerpo a trabajar más duro para procesarla, lo que significa que quemarás más calorías. Entonces, si bien debe optar por agua más tibia a primera hora de la mañana, el agua fría el resto del día es el camino a seguir.

Cuando no beba agua, querrá concentrarse en consumir té verde o café.

Cuando bebes té verde, puedes acelerar tu metabolismo hasta en un cinco por ciento. El té verde también tiene una serie de otros beneficios para la salud asociados con él, por lo que realmente es beneficioso para todos cada vez que bebe té verde. Si el té verde no es lo tuyo, puedes seguir el camino del café.

El café tiene la capacidad de aumentar su tasa metabólica en más del 10 por ciento.

Sin embargo, debes evitar agregarle crema o azúcar a tu café. No le sirve de mucho en su búsqueda de quemar calorías si está bebiendo unos cientos cada vez que bebe café (Sociedad Americana de Nutrición Clínica).

Si debe agregar algo a su café para ayudar con el sabor, opte por la canela. La canela no tiene las calorías del azúcar y también es un refuerzo metabólico natural. De hecho, el café con canela es mejor para ti que el café solo solo.

También debe considerar condimentar su comida. Spice es otro refuerzo metabólico natural (similar a la canela). Durante un ensayo clínico reciente publicado en El Diario Británico de Nutrición (2012), las personas tomaron cápsulas de especias con sus comidas. Esto ayudó a quemar 10 calorías adicionales por comida. En el transcurso de un año, esto equivaldrá a perder algunos kilos de más sin hacer nada más que, literalmente, agregar un poco de sabor a su comida.

Ya sea salsa picante, una especia de pimienta o algo similar, esta es una excelente manera de aumentar su metabolismo.

Solo asegúrate de optar por algo que no esté cargado de calorías. La mayoría de las salsas picantes tendrán de cero a cinco calorías por porción. Si apunta a algo con cero calorías, maximizará su potencial de quema de grasa.

Reduzca las calorías innecesarias

La forma más rápida de perder peso es ajustar su dieta. Sin embargo, lo que no quieres hacer es seguir una dieta loca y súper limitada en la que no hagas nada más que beber agua con jugo de limón y pimienta dentro. Eso no es algo que puedas sostener.

La mayoría de estas dietas locas te ayudarán a perder peso durante los primeros días, pero la restricciones calóricas extremas en realidad terminará carcomiendo su tejido muscular, causando que no pierda grasa sino músculo. Y cuando pierda músculo, en realidad no quemará tantas calorías durante el día (porque los músculos más grandes queman más calorías).

Así que no caigas en la trampa de las dietas extremas, las dietas de moda o cualquier tipo de dieta yo-yo. Ninguno de estos se sumará a un éxito prolongado. No te hace mucho bien bajar de peso solo para recuperarlo después de unas pocas semanas. En su lugar, buscaremos formas de reducir las calorías de su dieta sin obligarlo a hacer demasiados cambios drásticos.

Querrá comenzar por eliminar las calorías de bebidas vacías de su dieta.

Elimina los jugos, las gaseosas y el alcohol de tu dieta. Si consume solo dos de estos al día, eliminará instantáneamente alrededor de 300 calorías de su dieta diaria. Después de eso, querrá eliminar las salsas cremosas de su dieta. Así que nada de rancho, César u otros aderezos cremosos. También debe evitar agregar crema y azúcar a las bebidas. Una vez más, haga todas estas cosas y reducirá varios cientos de calorías de su dieta.

A continuación, querrá eliminar los alimentos azucarados. Revisa el etiquetado de tus alimentos para asegurarte de que no contengan grandes cantidades de azúcar.

El pan blanco, por ejemplo (especialmente el pan blanco envuelto en plástico) tiene una cantidad sorprendentemente alta de azúcar. El cereal es otro alimento que puede contener una gran cantidad de azúcar. Básicamente, si hay un personaje de dibujos animados en la caja, probablemente esté lleno de azúcar. Entonces, si come cereal, asegúrese de revisar el empaque.

Después de hacer estos cambios, debe pasar a comidas que contengan comidas ricas en proteínas y bajas en calorías (como una ensalada de pollo con un aderezo de vinagre). Mientras te deshagas de los alimentos muy procesados ​​o los alimentos fritos, reducirás una gran cantidad de calorías mientras ayudas a tu cuerpo a mejorar su capacidad para sentirse lleno y al mismo tiempo brindar alimentos y energía de alta calidad al resto de tu cuerpo.

Impulsar la quema de calorías con su entrenamiento

Naturalmente, probablemente ya sepa que debe hacer ejercicio si quiere quemar ese exceso de peso. Sí, perderás más calorías haciendo ajustes en la cocina que en el gimnasio.

Es mucho más fácil evitar beber 200 calorías de refresco que hacer ejercicio durante 30 minutos para quemar la misma cantidad. Pero dicho esto, si realmente desea aumentar la quema de calorías y perder más peso, querrá concentrarse en hacer ejercicio.

Sin embargo, no todos los ejercicios son iguales cuando quieres quemar grasa rápidamente. Hay un puñado de opciones de entrenamiento que querrás considerar para maximizar realmente tu capacidad de quemar más calorías, tanto a corto como a largo plazo.

Para empezar, debes hacer entrenamiento de resistencia con pesas. Si aún no has empezado ahora es el momento. Ahora, hora por hora, quemas más calorías con ejercicios cardiovasculares.

Sin embargo, la principal ventaja de entrenar con pesas es que tu cuerpo seguirá quemando calorías mucho después de que hayas terminado de hacer ejercicio.

Esto se debe a que, cuando entrenas con pesas, provocarás desgarros microscópicos dentro de la fibra de tus músculos. Cuando esto suceda, su cuerpo necesitará entrar en acción para reparar estas áreas dañadas. Su cuerpo necesita energía para hacer esto, ya que convierte la proteína que consumió en su músculo. Ahora, no necesita preocuparse de que sus músculos se vuelvan voluminosos.

Si esto es algo que no quieres que suceda, solo necesitas controlar tu ingesta de proteínas. Si quieres ganar músculo, querrás consumir alrededor de un gramo de proteína por libra que pesas. Si no quieres aumentar el volumen, reduce esto a un tercio y estarás bien. Todo lo que necesitas hacer realmente es asegurarte de que estás trabajando con pesas para dañar tu fibra muscular. Mientras haga esto, maximizará su capacidad para quemar calorías mucho después de haber terminado su entrenamiento de levantamiento de pesas (Noticias de NBC, 2018).

Esto no significa que debas evitar por completo los ejercicios cardiovasculares. Solo necesita saber qué tipo de cardio es mejor para perder peso. Hay todo tipo de opciones de cardio, pero para una quema óptima de calorías querrás aprovechar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT. Este tipo de entrenamiento se realiza cuando se esfuerza al máximo durante unos 20 segundos, luego se reduce la velocidad a paso de tortuga durante otros 30 o 40 segundos y luego se repite el proceso.

Puede cambiar las duraciones de lo que está haciendo, pero el propósito de esto es forzar a su ritmo cardíaco a elevarse rápidamente y luego darle tiempo para que vuelva a ser el mismo. Este movimiento hacia arriba y hacia abajo fortalecerá tu corazón. También lo ayudará a quemar más calorías porque mantiene a su cuerpo adivinando lo que está haciendo y lo que vendrá después.

Es importante mantener su cuerpo adivinando.

Una vez que sepa qué esperar, comenzará a retener calorías. Su cuerpo es una máquina bien engrasada y hará lo que pueda para retener calorías y aprovechar al máximo las calorías que consumimos y quemamos. Es por eso que si realiza el mismo entrenamiento todos los días durante un período prolongado de tiempo, no obtendrá el mismo tipo de resultados. En cambio, cámbialo.

Trate de cambiar sus rutinas HIIT. Puedes saltar la cuerda un día y luego usar un balón medicinal o trotar al día siguiente. El punto es que necesitas mantener tu cuerpo adivinando. Hacer esto también ayuda a mantener sus entrenamientos interesantes. Todos nos hemos topado con esas rutinas de entrenamiento en las que nos cansamos de los mismos entrenamientos realizados todos los días. Afortunadamente, no tendrás que preocuparte por este tipo de problema con las rutinas HIIT.

En conclusión

Cuando quieras quemar peso, la mayor parte de esto vendrá de tu dieta. Como dice el refrán, los abdominales se hacen en la cocina. Sin embargo, con la combinación correcta de ejercicio y tu dieta, es posible que quemes la grasa que tienes. Ya sea que esté buscando quemar solo unas pocas libras o el peso que ha estado cargando durante la mayor parte de su vida, puede hacerlo.

Solo tienes que seguir estos consejos. Desde hacer algunos pequeños ajustes a su dieta hasta agregar nuevas rutinas de ejercicios, usted tiene la capacidad de realmente tomar el control de su apariencia física y finalmente perder el peso que ha estado cargando de una vez por todas.

-Terry Asher