Daño metabólico: ¿te puede pasar a ti?


Ya sea que encienda la televisión, abra una revista o se encuentre escuchando a las personas en bicicletas estáticas en el gimnasio que hablan más que vender, no puede escapar de la charla sobre Metabolic Damage.

Desde encontrar formas de impulsar su metabolismo, entrenar su metabolismo, encontrar los alimentos correctos que «sobrecarguen» su metabolismo, el tema es algo de lo que realmente no puede escapar.

Un término del que a muchas personas no les gusta hablar, pero que ha comenzado a aparecer en los círculos de entrenamiento y artículos diseñados para aterrorizar a la salud interna que hay en ti, es el daño metabólico.

¿Es eso siquiera una cosa?

¿Puedes realmente obstaculizar cómo tu cuerpo descompone los alimentos y los usa para obtener energía a nivel celular?

¿O es simplemente algo perpetrado por Oprah y el Dr. Oz para vender publicidad comercial?

Muchas preguntas. Pero no se preocupe, aquí tenemos todas las respuestas y algunas más.

Espera, ¿qué es la tasa metabólica de nuevo?

Lo más probable es que ya tenga una buena idea de cuál es su tasa metabólica.

O al menos, qué es una tasa metabólica. Si es así, no dude en pasar por alto esta sección. Si todavía te estás rascando la nuca, preguntándote qué es exactamente, no tengas miedo, te lo aclararemos.

Cuando come, la comida se compone de calorías.

Si bien la palabra caloría puede sonar como una mala palabra, en realidad no lo es.

Una caloría es simplemente una forma de medir una unidad de energía.

Entonces, si algo que comes tiene 500 calorías, tiene 500 unidades de energía. Si realmente desea obtener información técnica, puede consultar la cantidad de unidades de energía por gramo que consume. La grasa, por ejemplo, tiene más calorías por gramo que los carbohidratos, que tienen más calorías por gramo que las proteínas.

Después de consumir alimentos, las calorías se descomponen en su sistema y se transportan por todo el cuerpo en el torrente sanguíneo. La sangre lleva las unidades de energía a diferentes células que necesitan la energía inmediatamente. Entonces, cuando hace ejercicio, sus músculos requieren más energía para funcionar, por lo que las unidades de energía se entregan a las células musculares. Su tasa metabólica es qué tan rápido estas células usan la unidad de energía. Alguien con una tasa metabólica más alta quemará la energía más rápido que alguien con una tasa metabólica más lenta.

Es deseable tener una tasa metabólica más rápida porque, cuando quema todas las células de energía consumidas, su cuerpo recurrirá al excedente de almacenamiento de energía que se encuentra en su cuerpo.

La energía se almacena en su cuerpo en forma de grasa. Ahora, en realidad no quemas células grasas. Naces con la misma cantidad de células grasas que tienes hoy.

Sin embargo, las células grasas absorben la energía adicional no utilizada y se expanden. Entonces, si usa toda la energía disponible, su cuerpo toma unidades de energía de las células grasas para el consumo. Esto encoge las células grasas.

Cuanta más energía extraes de las células grasas, más delgado te vuelves.

Por lo tanto, una tasa metabólica más rápida lo ayuda a reducir las células grasas más rápido, lo que le permite perder peso (Recomposición Corporal, 2010).

Hablemos del entrenamiento metabólico

Para cada acción hay una reacción. O al menos eso es lo que te enseñaron en la clase de ciencias de la secundaria.

O tal vez eran las matemáticas.

Difícil de recordar ahora.

Cualquiera que sea la clase en la que analizaron esa idea, si hay una manera de «dañar» su tasa metabólica, debe haber una manera de mejorarla, ¿verdad?

Si no puede mejorarlo, es probable que no pueda dañarlo realmente. Bueno, es posible aumentar su tasa metabólica, así que tal vez eso signifique que también puede dañarla (hablaremos más de eso en las próximas secciones).

La idea del entrenamiento metabólico es básicamente aumentar su tasa metabólica, similar al acondicionamiento metabólico. Hay maneras de hacer esto. Para empezar, comienza con el tipo de comida que comes.

¿Recuerdas cómo repasamos cómo un gramo de grasa tiene más células calóricas de energía que un gramo de proteína?

Bueno, las grasas y las proteínas también se descomponen de manera diferente en el cuerpo. La proteína es más fácil de descomponer, lo que significa que se puede entregar a las células que la necesitan más rápido. Al seguir una dieta rica en proteínas y baja en grasas, aumentará su tasa metabólica (es como comparar un Lamborghini y un Geo. Seguro que los dos autos pueden llegar al destino final más rápido. Resulta que uno es mejor, más rápido y más rápido). más sexy).

También puede mejorar su tasa metabólica haciendo ejercicio con más frecuencia. A medida que su cuerpo se acostumbra a hacer ejercicio, su tasa metabólica cambia. Además, el entrenamiento con pesas y los entrenamientos de alta intensidad pueden ayudar a impulsar su metabolismo, ya que requiere más energía en ráfagas rápidas. Así que sí, es posible mejorar su tasa metabólica.

Como existe esa reacción a cada acción (o un yang para siemprey ying, si te gusta ese tipo de cosas), entonces debe existir el daño metabólico, ¿verdad?

Entonces, ¿qué es exactamente el daño metabólico del que hablan?

Cuando alguien se refiere a la idea de “daño metabólico”, ¿a qué se refiere exactamente?

Bueno, lo que pasa con este término es que es muy probable que la persona que te habló de él no tuviera idea de lo que realmente estaba hablando.

Tal vez hicieron referencia a que las celdas de energía no se usaron o en realidad las dañaste. Lo que sea que te hayan dicho, podemos aclararlo para ti.

En realidad, existe el daño metabólico.

Si bien es un término kitsch en este momento y a la gente le encanta lanzarlo, el término en sí no es tan malo como podría pensar, e incluso si está causando daño a su tasa metabólica actual, puede corregirlo. Después de todo, cuando aumentas tu tasa metabólica, no permanece ahí para siempre. Volverá a bajar si cambia su dieta o sus hábitos de ejercicio. Lo mismo ocurre con el daño metabólico. Si de hecho daña su metabolismo, puede corregirlo.

El término daño metabólico también se conoce como modo de inanición.

Esto significa que su cuerpo no está recibiendo un mandato constante de calorías. Cuando su cuerpo no recibe calorías, entra en modo de inanición. En el modo de inanición, su cuerpo deja de usar el almacenamiento de energía que se encuentra en sus células grasas y en su lugar recurre a sus músculos. Si su cuerpo recurre a sus músculos (proteínas) como fuente de energía, en realidad comenzará a descomponer el tejido muscular en lugar de la grasa.

Entonces, aunque perderá peso, no es un buen peso.

Conservará gran parte de la grasa mientras sus músculos comienzan a encogerse de tamaño.

¿Cómo se produce este daño metabólico?

Tu cuerpo es bastante inteligente. De hecho, te costará muchísimo intentar engañarlo para que haga algo que no quiere hacer.

Si tiene un objetivo de acondicionamiento físico y quiere perder peso, probablemente tenga la idea de reducir las calorías y aumentar sus entrenamientos. Un buen plan, pero hay que tener cuidado Su cuerpo quiere mantener un nivel de energía, por lo que quiere mantener la cantidad de energía que quema y la cantidad de unidades de energía que aporta de alguna manera uniforme.

Puede detectar cuándo se pierde este nivel.

Como ejemplo, supongamos que actualmente consume 2,000 calorías y dedica una hora más o menos a hacer ejercicio al día. Es posible que vea resultados, pero más lento de lo que le gustaría. Por lo tanto, para potenciar su potencial de pérdida de peso, reduzca su ingesta de calorías a 1300 por día y comience a hacer ejercicio dos horas al día. Ahora estás cortando/quemando unas 1500 calorías adicionales al día.

Esto significa que vas a perder algunos kilos de más cada semana hasta que no te quede nada que perder, ¿verdad?

Al principio, sí. Al principio, su cuerpo lo permitirá. Todavía no ha detectado un patrón. Sin embargo, una vez que su cuerpo se dé cuenta de que no está recibiendo la energía necesaria de manera regular, comenzará a conservar su almacenamiento de energía actual. Cuando esto sucede, ingresa al «modo de inanición» y su cuerpo comenzará a descomponer el tejido muscular.

Sin embargo, lo mismo es cierto si de repente comienzas a hacer ejercicio como un loco sin ajustar tu consumo de calorías.

Nuevamente, comencemos con 2,000 calorías y hagamos ejercicio una hora al día. Ahora, digamos que quieres, de la nada, convertirte en el próximo Michael Phelps (buena suerte), así que empiezas a hacer ejercicio en la piscina 12 horas al día. Vas a quemar varios miles, si no decenas de miles de calorías al día con este tipo de ejercicio.

Su cuerpo simplemente no puede mantenerse al día y continuar quemando la energía almacenada en grasa, por lo que su cuerpo comenzará a activar sus músculos.

Hay una razón por la cual las dietas limitadas en calorías prolongadas simplemente no funcionan. Sí, quemará calorías y reducirá su almacenamiento de grasa en los primeros días, si no en una semana, pero eventualmente, su cuerpo se dará cuenta y detendrá este proceso.

Por supuesto, también comenzarás a sentirte débil y querrás comer cualquier cosa que se te presente, pero ese no es el punto (fuerza de la ciencia, 2017).

¡En ningún! ¿Estoy causando daño metabólico en mi cuerpo?

Ahora que sabe que el daño metabólico es real, es posible que se pregunte si se lo está causando a usted mismo.

Hay un puñado de formas de saberlo. Estos son síntomas, y aunque un síntoma no significa que esté experimentando daño metabólico (es posible que haya consumido un burrito extra de frijoles anoche), debe tener cuidado si marca varios de los posibles síntomas de la lista.

Estos síntomas incluyen gases e hinchazón, ardor de estómago, bajos niveles de energía, cambios de humor, dificultad para dormir, pérdida de masa muscular, pérdida de peso obstinada, retención de líquidos (especialmente en la parte inferior de las piernas) y aumento de los antojos de alimentos.

Oh hombre, marqué la mayoría de los síntomas del daño metabólico. ¿Qué tengo que hacer?

De acuerdo, marcó más síntomas de los que esperaba.

¿Qué vas a hacer ahora?

No te preocupes, no necesitas cambiar completamente lo que estás haciendo. Solo necesita hacer algunos ajustes leves (es por eso que la palabra «daño» en el nombre es un poco exagerada).

En primer lugar, deja de entrenar tu cuerpo.

¿Haces ejercicio varias veces al día?

Elimina uno de los entrenamientos. Si haces cardio durante horas y horas, reduce el tiempo. Está bien mantener el entrenamiento de fuerza, pero asegúrese de comenzar a reducir la cantidad de entrenamientos que está realizando.

El estrés también puede ser un factor de conexión importante con el daño metabólico.

Así que haz lo que puedas para desestresarte (si ya estás usando el ejercicio como un método de desestresarte, necesitarás encontrar otro). Despejar la mente y el cuerpo es una excelente manera de reducir la posibilidad de sobreentrenar y desarrollar daño metabólico. Considere llevar a cabo una rutina de yoga durante el día o practicar la meditación (hay excelentes videos y audios de meditación guiada en YouTube si los busca). Tal vez tomar un baño de burbujas al final del día.

Encuentre una manera de ayudarse a sí mismo a reducir su estrés.

Por último, duerma bien por la noche.

Esto no solo es bueno para la mente, sino también importante para el cuerpo. Tus músculos necesitan recuperarse después de un duro entrenamiento. Si no duerme lo suficiente, su cuerpo no podrá reparar el tejido muscular dañado, lo que genera problemas y sobreentrenamiento (Correo Huffington, 2016).

En conclusión

El daño metabólico es algo real.

Sin embargo, no es tan aterrador como podría parecer. Al comprender qué es y cómo afecta a su cuerpo, ahora puede evitar el problema y, si lo experimenta, sabrá cómo corregirlo. Al evitar las dietas bajas en calorías a largo plazo y controlar su propia salud y cómo responde a los entrenamientos, tendrá la capacidad de pasar por alto el daño metabólico y cómo afecta a su cuerpo.

-Terry Asher

terry aser

Después de cambiar la vida de su mejor amigo ayudándolo a perder más de 70 libras, reduciéndolo a un increíble 7% de grasa corporal, Terry se inspiró para ser un entrenador de Internet a tiempo completo sabiendo que podía hacer lo mismo por muchos más. En 2010, Terry publicó su propio libro electrónico sobre dieta y estado físico que se puede comprar en este sitio web. ¡Deja que Terry te ayude a cambiar tu cuerpo para mejor!

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