¿Deberían los luchadores hacer press de banca? – Gimnasio de la vieja escuela

¿Deberían los luchadores hacer press de banca?

Ok, todos hemos escuchado las anécdotas, y tal vez te encuentres recitándolas también: «la lucha libre no es un deporte apremiante».

«Press de banca no es funcional»

“Si estás de espaldas presionando hacia arriba, es demasiado tarde”

Si bien estoy de acuerdo en que la lucha involucra los músculos de la espalda y los bíceps que “tiran” mucho más que los que “empujan”, es importante ser fuerte en todas las posiciones. La lucha manual implica tanto empujar como tirar, y definitivamente necesitas un cofre fuerte para acunar a un oponente.

Así que la respuesta corta es «sí». A pesar de los mitos de larga data dentro de la cultura de la lucha libre, todos los luchadores deben hacer press de banca. La respuesta un poco más larga es que al programar el press de banca para los luchadores, asegúrese de que los movimientos de tracción de la parte superior del cuerpo se prioricen en una proporción de 2: 1, es decir, cada semana haga el doble de volumen de tracción que de empuje. Entonces, si durante la temporada sus atletas están levantando pesas dos veces por semana, asegúrese de que ambos días incluyan algunos ejercicios de tracción (dominadas con peso en un día y filas combinadas con su movimiento de presión durante el segundo levantamiento), y que el volumen total de series para presionar es la mitad de sus movimientos de tracción durante la semana.

Algunas otras formas de hacer que el press de banca sea «específico para un deporte» para la lucha libre:

1. Incorpore su agarre: al acortar el agarre a no más ancho que el ancho de los hombros, el press de banca se vuelve más seguro para el hombro y obliga al atleta a usar sus dorsales para estabilizar y empujar la barra. Mantener el agarre medio/estrecho también imita más de cerca la posición que un luchador «empujaría» durante la lucha manual en lugar de con los codos abiertos.

2. Vaya solo: el press con mancuernas de un solo brazo es una de mis variaciones de presión favoritas para los luchadores, especialmente en la temporada. Sin una segunda mancuerna para contrapesar, el press con un solo brazo requiere una gran cantidad de fuerza central antirrotacional y obliga al atleta a empujar los glúteos contra el suelo, lo que hace que este press sea lo más «funcional».

3. Comience desde abajo: realizar un Pin Press fuera de un estante es una excelente manera de desarrollar potencia concéntrica (presionar hacia arriba) sin el dolor asociado con la carga excéntrica (bajar la barra). Coloque los pasadores o la rejilla de modo que la barra quede justo encima del cofre en la posición inferior. Ponte debajo de la barra, tensa los dorsales y aprieta la barra antes de explotar en un press. Estacione y luego haga que sus observadores bajen, o guíe la barra hacia abajo sin apretar. Vuelva a configurar antes de cada repetición, no rebote en el estante.

¡Recuerda! No puede obtener suficientes movimientos de «tirón», incluso en los días libres, los jalones de la cara y las retracciones de la banda se pueden usar como prehabilitación para desarrollar la resistencia y la integridad del hombro, pero eso no significa que deba descuidar sus prensas. Mis luchadores hacen press de banca durante todo el año, y los tuyos también deberían hacerlo.

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