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Las pesas rusas son ideales para desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte inferior del cuerpo. El movimiento implica una fuerte bisagra de cadera, lo que significa que utilizas la cadena posterior (isquiotibiales y glúteos) para impulsar el peso hacia arriba y hacia abajo.
Este ejercicio es en especial eficiente para hacer mas fuerte y estabilizar el leño , en tanto que requiere resistir la rotación y sostener la columna vertebral neutra a lo largo de todo el movimiento.
Las kettlebells se tienen la posibilidad de usar para efectuar balanceos a 2 manos o a un brazo. Ahora te enseñamos de qué forma efectuar apropiadamente los swings con kettlebells:
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y sosten la kettlebell cerca del pecho con las dos manos, con los brazos estirados a los lados.
Inclínate hacia delante desde las caderas para que tu torso se incline sutilmente hacia atrás, manteniendo la espalda plana (¡no te redondees!). Aprieta los glúteos de forma fuerte mientras te impulsas hacia delante con las caderas y los isquiotibiales, balanceando la kettlebell hacia el pecho lo máximo viable sin dejarla caer bajo la altura de las rodillas. Haz una pausa en la parte de arriba de cada reiteración antes de regresar a bajarla enfrente de ti, manteniendo un control firme a lo largo de todas las fases del ejercicio.
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