Las kettlebells son una manera magnífica de ponerse en forma y ganar fuerza mientras se eleva el ritmo cardíaco y se queman calorías.¿Tú andas buscando Decathlon Pesa Rusa 16? En nuestra web hemos recopilado productos de Amazon relacionados con tu búsqueda para guiarte a encontrar lo que buscas de manera mucho más fácil y rápida. Y es que los Kettlebells son sorprendentemente polivalentes.
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Las pesas rusas son ideales para desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte de abajo del cuerpo. El movimiento implica una potente bisagra de cadera, lo que significa que usas la cadena posterior (isquiotibiales y glúteos) para impulsar el peso hacia arriba y hacia abajo.
Este ejercicio es especialmente eficiente para hacer mas fuerte y normalizar el leño , ya que necesita resistir la rotación y mantener la columna vertebral neutra durante todo el movimiento.
Las kettlebells se tienen la posibilidad de utilizar para efectuar balanceos a dos manos o a un brazo. A continuación te explicamos cómo efectuar adecuadamente los swings con kettlebells:
Ponte parado con los pies separados a la anchura de las caderas y sosten la kettlebell cerca del pecho con las dos manos, con los brazos estirados a los lados.
Inclínate hacia enfrente desde las caderas para que tu torso se incline levemente hacia atrás, sosteniendo la espalda plana (¡no te redondees!). Aprieta los glúteos de manera fuerte mientras te impulsas hacia enfrente con las caderas y los isquiotibiales, balanceando la kettlebell hacia el pecho lo máximo posible sin dejarla caer bajo la altura de las rodillas. Haz una pausa en la parte superior de cada reiteración antes de volver a bajarla delante de ti, manteniendo un control estable a lo largo de todas las fases del ejercicio.
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