Descargar Gratis Libro Efecto Kettlebell

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Los swings con kettlebells son una manera estupenda de desarrollar la cadena posterior, encender los glúteos y desarrollar la capacidad explosiva.

A continuación te explicamos de qué manera hacerlos correctamente :

1. Ponte parado con los pies separados a la anchura de la cadera o justo por encima de los hombros. También puedes realizar este movimiento sosteniendo la kettlebell entre las piernas.

2. 2. Inspira intensamente por la nariz y exhala por la boca. Al exhalar, gira las caderas hacia enfrente y empuja el trasero hacia la pared, sosteniendo la espalda lo más recta posible. La kettlebell debe colgar entre tus piernas con los brazos completamente extendidos pero sin bloquearlos (esto lleva por nombre «codo suave «).

3. 3. Ahora sube la kettlebell entre las piernas propagando las caderas y doblando las rodillas hasta que llegue a la altura del pecho o sobre ella (dependiendo de tu fuerza). Cuando realices este movimiento, concéntrate en apretar a través de tus glúteos tanto como resulte posible en vez de emplear cualquier otro músculo como los isquiotibiales o los cuádriceps ¡esto asegurará que andas usando la forma correcta y consiguiendo el máximo beneficio de cada repetición!

4. Tan pronto como la kettlebell llegue a la altura del pecho o por encima de ella, invierte la dirección

 

 

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