Dieta del edificio del músculo | Desarrollo muscular


Dieta para el desarrollo muscular

¿Preparándose para desarrollar músculo? Si es así, es probable que esté analizando detenidamente el protocolo de nutrición que está utilizando, o al menos debería hacerlo si espera lograr un progreso óptimo.

La dieta se clasifica fácilmente como uno de los principales elementos que deben estar en su lugar para que se vea el éxito a largo plazo. Si bien sus entrenamientos en el gimnasio serán vitales, ya que serán los que proporcionen el estímulo que impulsará a su músculo a crecer, es su dieta de desarrollo muscular la que proporciona las materias primas para construir ese nuevo tejido muscular.

Si todo lo que haces es ir al gimnasio pero no proporcionas las materias primas para el crecimiento, es posible que te vuelvas más fuerte, pero definitivamente no crecerás más.

Dicho esto, podría pensar que la nutrición de la dieta para el desarrollo muscular es simple y directa.

No tan.

Repasemos 6 de las reglas principales de cualquier plan de dieta para desarrollar músculo para que pueda asegurarse de que el suyo se alinee como debería.

#1 que debes cuidar después de la nutrición después del entrenamiento

Primero, de todas las cosas que deben estar en su lugar, su nutrición posterior al entrenamiento encabeza la lista. Inmediatamente después de su sesión de entrenamiento, su cuerpo va a estar pidiendo a gritos combustible.

Tus tejidos musculares están desgarrados y ahora necesitan nutrientes para un crecimiento óptimo.

Si no proporciona esos nutrientes, el crecimiento no se producirá. Quieres sobrecargar tu nutrientes durante el período posterior al entrenamiento, ya que este es el momento en que se utilizan más con el fin de reconstruir ese tejido muscular. No tenga miedo de colocar una dosis más alta de carbohidratos junto con su proteína durante este tiempo.

Solo tenga en cuenta que la grasa debe mantenerse fuera del período inmediato posterior al entrenamiento, ya que aumentará los niveles de insulina con todos esos carbohidratos. Guarde la grasa para más tarde en el día.

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#2 Tu dieta para desarrollar músculo debe ser balanceada

A continuación, también debes asegurarte de que tu dieta sea lo más equilibrada posible. Esto significa que está tomando los tres macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas dietéticas.

Algunas personas intentarán desarrollar músculo utilizando una dieta baja en carbohidratos, pero esto casi siempre conducirá a resultados menos que óptimos. Los carbohidratos provocan la liberación de insulina, que es la sustancia más anabólica del cuerpo en lo que respecta a la construcción de músculo.

Si bien demasiada insulina en el momento equivocado es muy mala y puede conducir a un exceso de grasa corporal y, finalmente, al desarrollo de diabetes, la insulina en el momento adecuado, después del entrenamiento, es muy buena.

También debe tener grasas en su dieta, y la ingesta de grasas es clave para asegurarse de mantener niveles óptimos de testosterona.

#3 Debes incluir variedad

También se debe cuidar la variedad en su dieta, si no por el bien de la nutrición, para hacer que la dieta sea más fácil de seguir.

Comerá un volumen mucho mayor de alimentos durante su dieta de desarrollo muscular y si come los mismos alimentos todos los días, puede estar seguro de que se aburrirá y se cansará de esa dieta en poco tiempo.

Incluir variedad ayuda a que la dieta sea más manejable y, además de eso, también significará que también consumirá más nutrientes en general.

Esto no significa que no pueda comer la misma comida dos veces, pero trate de asegurarse de no comer solo dos fuentes de proteínas y un plato de carbohidratos durante todo el día.

Plan de dieta para el desarrollo muscular para hombres.

#4 Debes dominar la preparación de alimentos

Si desea tener éxito con su dieta para desarrollar músculo, la preparación de alimentos es una cosa que debe dominar. Nada retrasará su progreso más rápido que si no está organizado y no está preparando su comida con anticipación.

En lugar de cocinar una pechuga de pollo, por ejemplo, cocine de seis a ocho o pruebe salteado de pollo saludable.

En lugar de hacer una taza de arroz, haga cuatro tazas.

En lugar de cortar y trocear las verduras para una comida, córtelas y píquelas para seis.

De esta manera, puede ahorrar tiempo a lo largo de la semana y aún así mantener su plan de dieta. Una de las mayores excusas que da la gente para no mantener su dieta de desarrollo muscular es simplemente no tener tiempo para cocinar. Pero, si su objetivo es cocinar de 6 a 8 veces al día para cada una de sus comidas, no es de extrañar que no tenga tiempo.

Si cocina una vez al día para todas sus comidas, encontrará que es mucho más manejable.

Invierte en algo bueno recipientes tupperware y siempre esté haciendo las sobras para las comidas por delante.

bagel superior de alimentos post-entrenamiento

#5 Debe buscar alimentos densos en calorías

Otra regla de oro de la dieta de desarrollo muscular exitosa es asegurarse de que está comiendo alimentos densos en calorías. Especialmente si usted es alguien que no desarrolla músculo tan fácilmente, tendrá que aumentar su ingesta de calorías mucho más de lo que era antes. Junto con esto puede venir hinchazón y molestias si no tienes cuidado.

Para ayudar a evitar esto, es hora de buscar alimentos más ricos en calorías. Los alimentos densos en calorías lo ayudarán a contar una mayor ingesta total, sin agregar más volumen al estómago. Entonces, esto significa que no solo tiene que comer menos volumen de alimentos, sino que también reducirá la frecuencia con la que debe comer durante el día.

Una buena opción para los alimentos densos en calorías son las nueces, fruta secasalmón, avena cruda, productos de leche enterabistec y aguacates.

También vale la pena considerar tomar al menos uno o dos batidos por día como parte de su ingesta total de alimentos. Las calorías líquidas no te llenarán tan rápido como las calorías de los alimentos sólidos.

Sin embargo, tenga cuidado con el uso de cualquier ganador de peso comercial. La mayoría de las veces, estos están llenos de azúcares y grasas no saludables que no le harán bien a tu cuerpo. En su lugar, prepare su propio ganador de peso con proteína en polvo Protein Build, avena seca, frutas congeladas y mantequilla de almendras o maní. Será una forma mucho mejor y más saludable de construir esa masa muscular magra.

Diario de entrenamiento definitivo

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#6 Debes rastrear todo

Finalmente, también asegúrese de que está registrando todo lo que come como lo haría con sus entrenamientos. El hecho de que tu objetivo sea ganar músculo no significa que sea gratis para todos comer lo que quieras.

Haz eso y ganarás grasa corporal más rápido de lo que te sientes cómodo. Si bien es posible que no necesite ser tan preciso con su seguimiento como lo era cuando buscaba adelgazar, aún debe tener una idea bastante buena y precisa de cuántas calorías totales está consumiendo junto con su proteína, grasa y ingesta de carbohidratos

De esta manera, si no está viendo los resultados que esperaba de su plan, también puede hacer algunos ajustes a la dieta y esto lo ayudará a seguir adelante para ver la ganancia de músculo que está buscando.

Dado que hay tantos sitios web y aplicaciones de seguimiento de calorías y nutrientes en la actualidad, no hay razón por la que no pueda realizar un seguimiento de su dieta diaria con precisión.

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Alimentos de culturismo

Conclusión

Así que ten en cuenta estos puntos. Si espera tener éxito con su objetivo de desarrollar masa muscular, debe asegurarse de que está haciendo una dieta correcta. No hacerlo significará no poder avanzar.

-Terry Asher

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Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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Resumen

6 reglas de oro de la dieta del desarrollo muscular

Nombre del artículo

6 reglas de oro de la dieta del desarrollo muscular

Descripción

¿Cuáles son las reglas principales de la Dieta para el Desarrollo Muscular? Esta publicación explora las 6 reglas principales para seguir con su dieta de desarrollo muscular.

Autor

terry asher

Nombre del editor

adictos al gimnasio

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