Dieta del pomelo | ¿Funciona la dieta de la toronja?


Toronja

¿Has escuchado toda esta charla sobre la dieta de la toronja? Hoy vamos a averiguar si está a la altura de las expectativas.

Entonces, ¿cuál es el problema con esta dieta de pomelo?

¿Puede una toronja realmente ayudarte a perder peso?

¿Debe comer la fruta o un extracto en forma de suplemento?

¿Podría esta fruta cítrica darle la ventaja que necesita para perder peso?

Lo averiguaremos hoy.

Conceptos básicos de la dieta de la toronja

Esto es lo que implica: se supone que debes comer medio pomelo antes de cada comida.

¿El resultado?

Algunos afirman que puede perder hasta 10 libras en diez días. Averigüemos cómo podría funcionar. En primer lugar, los cítricos están repletos de antioxidantes. Se sabe que estos increíbles nutrientes ayudan con el colesterol y la presión arterial, así como también estimulan la función inmunológica.

Aparte de todos esos útiles beneficios, ¿puede el dieta de la toronja realmente promover la pérdida de peso? Hicimos nuestra investigación y recopilamos los hechos para proporcionar una respuesta a esta afirmación.

Así que echemos un vistazo a la dieta de la toronja en su forma más simple: coma medio pomelo antes de una comida y perderá peso. Algunos afirman que esto es todo lo que se necesita para perder 10 libras en el lapso de un par de semanas.

¿Algo te parece un poco extraño? Sí, nosotros también. Pero es otra dieta de moda que ha causado algo de locura. Pero ahora vivimos en una sociedad donde la gente quiere resultados inmediatos, lo que significa que quieren hacer un cambio simple y perder peso de inmediato.

Entonces, cuando aparece una nueva dieta de moda, y no solo es factible sino también fácil, las personas se apresuran a participar. Pero hay cosas que debe considerar antes de dar el salto a la dieta de la toronja.

La dieta de la toronja tiene muchos nombres, incluido el Dieta Hollywoodense y la dieta del cliente de mayo. Sin embargo, no se entusiasme con ese segundo apodo: no hay conexión con la dieta real de May Clinic. ¿Ves lo engañosas que pueden ser las modas?

Lo que dice la dieta parece demasiado bueno para ser verdad, lo que a menudo es una gran bandera roja ondeando en su cara. La gente afirma que comer media toronja antes de una comida rica en proteínas y grasas puede causar resultados realmente mágicos. Aparentemente, se supone que la toronja crea una reacción metabólica que no se parece a ninguna otra cosa.

¿A qué nos referimos con eso?

¿Que puedes tener sobrepeso e inactividad y perder peso como un corredor de maratón pero sin correr tanto? ¿Simplemente comiendo más pomelo? Bueno, eso es lo que algunos afirman. No estamos convencidos.

Se dice que estos poderes provienen de una enzima quemagrasas única y muy específica dentro de la toronja. Esta enzima sirve como un catalizador en su cuerpo. Supuestamente, destruye los alimentos poco saludables, por lo que es prácticamente como si no hubieras comido nada. Entonces, ¿los resultados son una pérdida de peso extremadamente rápida?

¿Ya te sientes un poco escéptico?

Debería. Porque es posible que te hayas perdido la letra pequeña que dice que debes reducir tus calorías a 800 por día. Eso es difícil de hacer incluso para las personas más sanas. Tampoco olvidemos que los detalles también dicen que debes deshacerte de casi todos los carbohidratos, incluidos los saludables, como las verduras, las frutas y los cereales integrales.

Hasta ahora, esta dieta no se ve demasiado impresionante y ciertamente no es muy saludable. Necesita calorías para apoyar el ejercicio y un estilo de vida saludable.

¿Funciona la dieta del pomelo?

Historia de la dieta de la toronja

¿Cuánto tiempo crees que existe la dieta de la toronja? ¿Unos años? ¿Quizás 10? Continua adivinando.

Más de ochenta años. En realidad. Esta dieta existe desde hace 8 décadas, creada en la década de 1930. Ya sabes, al mismo tiempo que se inventaron los Hostess Twinkies y se descubrió el planeta Plutón. Ese es el tiempo que ha existido esta dieta. Y cuando lo pones de esa manera, probablemente aumente tu escepticismo.

Así que viajemos en el tiempo. Fue creado en la década de 1930 y luego no volvió a ser un gran problema hasta la década de 1970, cuando la dieta de la toronja tuvo su gran regreso, luego conocida como la «Dieta de la Clínica Mayo».

Obviamente, este nombre médico superior obtuvo grandes resultados de personas desesperadas por perder peso. Mientras tanto, los médicos y dietistas del real Clínica Mayo se encontraron un poco angustiados por esto.

Pero no queremos limitarnos a elegir la dieta de la toronja. Hay muchas otras dietas locas que aseguran resultados similares. También está la dieta de la sopa de repollo, que afirma que puedes perder 10 libras. en tantos días. Desafortunadamente, no hay ninguna investigación o evidencia real que respalde esto. Lo único que sabemos con certeza es el gas que acompaña a esta dieta. Bruto.

Estudios de la dieta de la toronja

Entonces, ¿es cierto? Lo hace la dieta del pomelo realmente hacer lo que dice que hace? La mejor manera de responder a esta pregunta es preguntar si existen investigaciones y estudios que respalden estos puntos.

Y, por supuesto, no hay una respuesta clara allí.

Los estudios realizados desde muy temprano dijeron que la dieta de la toronja ayudó a los sujetos a perder peso. Pero eso probablemente se debió a que la mayoría de los participantes redujeron su consumo de calorías a la mitad, si no más. Realmente no tenía nada que ver con algún agente mítico para quemar grasa en la toronja.

Si bien estamos tentados a descartar por completo toda esta dieta ahora, seamos justos y echemos un vistazo a todo.

Además, existe la posibilidad de que la restricción calórica no sea la única razón por la que las personas están perdiendo peso. Es probable que haya aspectos buenos y malos de esta dieta. Tal vez haya algo en la toronja que ayude a las personas a sentirse llenas más rápido y por más tiempo.

Después de todo, la saciedad y la pérdida de peso suelen ir de la mano. Un estudio recientemente publicado comparó los efectos saciantes de comer y beber un artículo bajo en calorías antes de las comidas. Los artículos que comparó fueron toronja, jugo de toronja y agua. Si bien los sujetos perdieron peso, no fue una cantidad sustancial. Y no importaba cuál de las tres opciones eligieran, todas tenían efectos similares.

Parece que el patrón aquí es comer o beber. cualquier cosa antes de la comida es la clave, no necesariamente la toronja en sí.

¿Cegado por la ciencia?

¿Qué tal si echamos un vistazo al contenido fitoquímico que compone una toronja? Esto podría ofrecer un poco más de información. Ya sabemos que estos químicos vegetales pueden ser el principal atractivo cuando se trata de ayudar en la lucha contra enfermedades y enfermedades.

Los cítricos, y más específicamente la toronja, tienen dos grandes superestrellas: las flavononas conocidas como naringina y hesperidina. De hecho, se han realizado varios estudios en ratones y ratas que muestran que estos dos componentes esenciales pueden reducir el colesterol y la presión arterial.

Pero la pregunta del millón es: ¿tienen un efecto similar en los humanos? Bueno, no lo sabemos con certeza.

En cambio, los científicos fueron directamente a la fuente y comenzaron a probar los efectos de dosis concentradas de naringina y hesperidina en ratas. En dosis más altas, muestra aún más evidencia de que los fitoquímicos pueden reducir el colesterol y la presión arterial. Naringin parece ayudar en la estimulación de la descomposición de las grasas.

Tenga en cuenta que este estudio se realizó en ratas. Así que no sabemos cómo le iría a los humanos. Se necesita más investigación para llegar a una conclusión más clara.

¿La dieta de la toronja es mala?

Probando la dieta de la toronja

Entonces, los investigadores querían saber si comer una toronja antes de cada comida podría reducir los niveles de colesterol, la presión arterial e incluso el peso. Entonces realizaron un estudio (con un diseño de control aleatorio) donde 74 participantes se inscribieron en 2 tropas diferentes.

El estudio se basó en cuando la toronja estaba en temporada, que es en los meses de invierno. Duró un total de 9 semanas, con una sección de «lavado» de 3 semanas, seguida de una intervención dietética de 6 semanas. Hablar de alto mantenimiento.

Los sujetos sabían de qué grupo formaban parte, por lo que esto podría haber obstaculizado los resultados.

El grupo de control estuvo formado por 7 hombres y 35 mujeres, mientras que el grupo de intervención estuvo formado por 10 hombres y 32 mujeres.

Durante las primeras 3 semanas, los participantes tuvieron que seguir una dieta muy estricta para eliminar del cuerpo cualquier alimento que pudiera alterar los resultados del estudio. No se les permitió comer frutas o verduras con alto contenido de fitoquímicos. Y era una lista laaaarga. Todo, desde bayas hasta ñame y espinacas, estaba restringido. Justo aquí es cuando habría estado fuera.

A continuación, comenzó la fase de intervención de 6 semanas. Y, por supuesto, tuvieron que continuar con esta dieta de «lavado» en todo momento. Se le dijo al grupo que complementara su dieta con la mitad de un pomelo Rio-Red fresco, que debía consumirse antes de todas las comidas del día.

Luego, los participantes tenían que hacer una larga lista de cosas, incluyendo brinde información a un dietista registrado por teléfono cada 24 horas, mantenga un registro detallado de la hora en que comieron la toronja y ayune para la extracción de sangre 3 veces. Eso es un montón de pomelo. y ayuno y reglas Quizás demasiadas reglas para mí.

Entonces, ¿qué tenía que decir el estudio? Listo…

No. La toronja no demostró hacer nada.

¿Qué fastidio, eh?

Con suerte, puede devolver las 4 docenas de pomelos que acaba de comprar.

Si bien ciertamente no dio los resultados que todos esperábamos (es decir, fácil e instantáneo), aún así presentó algunos puntos interesantes.

Ambos grupos reportaron pérdida de peso, aunque no fue mucho. Pero la circunferencia de la cintura y la cadera de los participantes son las áreas que realmente mostraron la pérdida de peso. Una vez más, no era significativo, pero era algo. Y tanto el colesterol como el LDL disminuyeron significativamente en cada grupo. Todavía bastante impresionante.

Entonces, aunque los participantes no perdieron una tonelada de peso, sí perdieron algo de grasa en la barriga. Pero otra cosa a considerar es la cantidad de vitamina C que fue ingerido. La toronja está repleta de esta vitamina, que se sabe que tiene resultados sorprendentes en la presión arterial.

Dieta de la toronja

CONSTRUIR Proteína

Conclusión

La toronja es buena para usted, ya sea que se trate de un súper alimento para combatir la grasa o no. Con la fruta, puedes comer mucho antes de excederte con el azúcar. Y si te gusta comerlo, adelante. Puede que no sea un método directo para perder peso, pero es una fruta saludable. Y si vas a comerlo en lugar de, por ejemplo, una bolsa de papas fritas, estás tomando la decisión correcta. Estás contribuyendo a tu salud y bienestar.

No hace falta decir que no existe ningún alimento mágico que revele el secreto mágico de la pérdida de peso. Con tantas dietas de moda (y más por venir en el futuro), es fácil entusiasmarse con lo que podría ser la respuesta para usted. Pero piénselo: casi todos perderían peso si solo comieran 800 calorías al día. Ni siquiera pensemos en los cambios de humor hambrientos (hambre + enojo) que probablemente tendrías. El déficit de calorías es el verdadero impulsor en esa situación y en toda pérdida de peso.

Como la mayoría de las cosas que valen la pena, perder peso se logra con trabajo duro y una dedicación extrema. Mientras tanto, vamos a decir que la dieta de la toronja definitivamente no es una pérdida de peso milagrosa. Lamento ser el portador de malas noticias. Pero siga con el buen trabajo con verduras y frutas buenas para usted. Y si quieres meter una toronja en algún lugar, ¡sé nuestro invitado!

-Terry Asher

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Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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Resumen

¿Dieta de la toronja que vale la pena exprimir?

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¿Dieta de la toronja que vale la pena exprimir?

Descripción

La publicación de hoy examina una dieta de moda popular, la dieta de la toronja. Descubriremos si funciona y si realmente puede ayudarlo a perder peso.

Autor

terry aser

Nombre del editor

adictos al gimnasio

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