Dieta para mantenerse en forma de Rob Gronkowski


Rob Gronkowski

¿Los sueños de la NFL pasan de largo? ¡No te preocupes! Todavía puedes ser tan bueno como Gronk con su dieta. ¿Eres lo suficientemente hombre?

Mide seis pies, seis pulgadas de alto. Pesa 265 libras. Es el ala cerrada de los New England Patriots, Rob Gronkowski.

Y, su físico es un excelente ejemplo de cómo el condicionamiento estratégico y combinación de nutrición precisa para producir resultados óptimos. Gronkowski tiene una constitución musculosa con una definición clara. Sin embargo, mantiene suficiente masa y grasa corporal para convertirlo en una fuerza impermeable en el campo.

Su régimen de ejercicios impone exigencias considerables a sus necesidades nutricionales. Incluye levantamiento de pesas, ejercicios de agilidad, ejercicios básicos y entrenamiento cruzado. Por eso, “The Gronk”, como lo llaman cariñosamente sus fanáticos, se adhiere a un plan de dieta. ¿Qué es? Incluye un alto volumen de alimentos integrales de alta calidad. ¿Por qué? Promueven el crecimiento y lo mantienen delgado.

Al consumir alimentos ricos en proteínas, antioxidantes y carbohidratos complejos, y al mantenerse adecuadamente hidratado, Gronk obtiene todo lo que necesita. Es capaz de desarrollar y mantener la masa muscular, acelerar la recuperación muscular y mantenerse ágil durante cualquier entrenamiento. Algunos de sus «alimentos objetivo» incluyen verduras y bayas por sus poderes antioxidantes.. Luego están las proteínas. Estos incluyen atún y pollo para reconstruir los músculos. Junto con eso, hay carbohidratos complejos como el arroz integral y las batatas para obtener energía.

¿Cómo debe comenzar el día?

Tu mamá tenía razón. El desayuno es la comida más importante del día. Gronk no es ajeno al desayuno. Aproximadamente a las 7:30 a. m., disfruta de una comida repleta de energía a base de avena, claras de huevo, fruta y polvo para ganar masa.

Si bien el ganador de masa es importante para satisfacer sus necesidades calóricas como un atleta que entrena mucho con levantamiento pesado, las ganancias nutricionales detrás de sus otras opciones de desayuno son igualmente, si no más, significativo.

¿Por qué? Es complejo y de combustión lenta. Eso significa que la energía se proporciona durante un largo período de tiempo sin la bajón de azúcaruna ruina de carbohidratos simples.

Durante los entrenamientos de alta intensidad, el cuerpo utiliza alrededor del 87 % de sus calorías de los carbohidratos, siendo el 13% restante de grasa. Esta relación es más extrema de lo que ves con los entrenamientos de resistencia. Eso normalmente quema alrededor del 43% de las calorías de los carbohidratos. Dado que los entrenamientos de alta intensidad requieren más carbohidratos, los que hacen este tipo de ejercicio, como Gronk, necesitan una mayor ingesta para satisfacer sus necesidades energéticas.

De hecho, las reservas bajas de glucógeno provocan una situación catabólica (descomposición de proteínas). Se cree que esta es una de las principales causas del sobreentrenamiento atlético. Los expertos coinciden en que para obtener los mejores resultados, los carbohidratos complejos como la avena, el arroz integral y la batata debe consumirse al menos dos horas antes de un entrenamiento. Esto asegura que la comida haya salido del intestino y que toda la energía que se habría desperdiciado en la digestión se pueda dirigir hacia el levantamiento de pesas.

¿Cómo es el almuerzo de Rob Gronkowski?

Después de un entrenamiento riguroso que podría incluir levantamiento de pesas, entrenamiento cruzado o incluso natación, Gronkowski necesita un almuerzo rico en proteínas y carbohidratos saludables y complejos. Un almuerzo típico de Gronk consiste en pollo a la parrilla, vegetales verdes y batatas. Es un experto en incorporar proteínas saludables a su dieta durante todo el día. Por supuesto, eso es vital cuando haces tanto ejercicio como él. El almuerzo lo alimenta.

El consumado ala cerrada prefiere el atún, el pollo y Turquía. ¿Por qué? Estos ayudan a reparar las fibras musculares dañadas por el ejercicio y promueven la síntesis de proteínas.

Los expertos en nutrición deportiva están de acuerdo en que los atletas tienen mayores necesidades de proteínas que la persona promedio. Se necesita mucha atención para garantizar que se cumplan esas demandas.

El ejercicio de alta resistencia, como levantar objetos pesados, induce altas tasas de síntesis y descomposición de proteínas en el período de 24 horas después del ejercicio. Si no se consume suficiente proteína después del entrenamiento, la tasa de descomposición de la proteína excederá la de su síntesis. Como resultado, se producirá una pérdida de masa muscular.

Gronkowski es consciente de sus necesidades de proteínas. Para satisfacer sus necesidades, come proteína animal como pollo a la parrilla, una hamburguesa de pavo o claras de huevo en cada comida. ¿Por qué? Cuando se trata de estimular el crecimiento muscular, los aminoácidos esenciales que se encuentran solo en las proteínas animales son mejores que los que se encuentran en las plantas.

Pero, hay un punto en el que la disponibilidad de aminoácidos alcanza un umbral. En ese punto, no se produce más síntesis de proteínas.. Por esta razón, es vital que Gronk mantenga porciones de proteína adecuadas durante todo el día.

Rob Gronkowski comiendo

¡Los bocadillos de Rob Gronkowski pueden ayudar!

Los refrigerios de Gronk y el consumo de pequeñas dosis de proteína cada dos horas son importantes. Estos bocadillos incluyen mantequilla de maní con polvo para ganar masa. El consumo de cantidades pequeñas y estándar de proteína optimiza su tasa de ganancia de proteína muscular a medida que refuerzo de construcción muscular de aminoácidos de dosis única solo dura dos horas.

Al comer algunas comidas pequeñas (o no siempre pequeñas) con proteínas a lo largo del día, Gronk aprovecha el poder de este macronutriente y optimiza sus beneficios. Una de sus comidas preferidas después del juego consiste en batidos de proteína de suero, leche con chocolate y sándwiches de mantequilla de maní y mermelada.

Estos sándwiches son particularmente útiles. ¿Por qué? Combinan proteínas reparadoras de músculos que se encuentran en los cacahuetes con carbohidratos que se encuentran en el pan. Esto funciona para reponer las reservas de glucógeno muscular agotadas, el principal combustible para el ejercicio.

Gronkowski satisface todas sus prioridades nutricionales posteriores al entrenamiento con este refrigerio. Restaura las reservas de glucógeno al consumir carbohidratos dentro de los 15 minutos posteriores a la finalización de un entrenamiento y combina proteínas con carbohidratos dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio, duplicando así su respuesta de insulina. Además, el consumo de proteínas después del entrenamiento aumenta la absorción de agua de los intestinos, lo que hidrata los músculos y acelera la recuperación.

¿Cuáles son algunos de los refrigerios previos al entrenamiento de Rob Gronkowski?

Antes de comenzar uno de sus intensos entrenamientos, Gronk toma dos cucharadas de Inner Armadura Músculo Rush y Pico de prueba. Junto con eso, toma una o dos cucharadas de mantequilla de maní.

Inner Armor Muscle Rush tiene creatina, beta-alanina y arginina para apoyar la fuerza y ​​​​el enfoque mientras que también ayuda a quemar grasa. La creatina está de moda por su capacidad para aumentar la producción de ATP, produciendo aumentos en la potencia, la fuerza y ​​la energía para un entrenamiento optimizado.

La beta-alanina es un aminoácido natural. Mantiene el pH muscular al inhibir la acumulación de iones de hidrógeno. Esto ayuda a la resistencia muscular evitando el dolor y los calambres. Te permite hacer más repeticiones.

La arginina es un aminoácido condicionalmente esencial. Impulsa las bombas musculares y aumenta la vasodilatación para una vascularización visible. Aceleración muscular de la armadura interior también tiene cafeína, un aditivo de suplemento común. Se sabe que la cafeína aumenta la concentración y disminuye el dolor.

¡La hidratación es clave!

Durante algunas prácticas de alta intensidad, como las que se realizan bajo un sol abrasador, Gronk puede perder hasta ocho libras de agua. Para mantenerse hidratado, un atleta debe beber de 20 a 24 onzas de agua por cada libra perdida durante el ejercicio. Esto significa que Gronkowski debe beber más de un galón de agua por práctica para mantenerse bien hidratado.

Depender solo de la sed no es una excelente manera de controlar sus necesidades de hidratación. Beber líquidos antes, durante y después del ejercicio es la única forma de evitar la fatiga muscular. Al consumir frutas y bebidas deportivas con electrolitos como sodio y potasio, Gronk repone el agua perdida para ayudar a acelerar la hidratación y la recuperación.

Beber demasiada agua conlleva el riesgo de hiponatremia, donde los niveles de sodio se diluyen. Puede conducir a una contracción irregular del corazón y los músculos. Para evitar esto y mantenerse hidratado, las bebidas deportivas proporcionan sodio y potasio.

Estos mantienen las proporciones de líquidos corporales en un nivel óptimo. También aumentan la glucosa en sangre circulante. Las frutas no solo proporcionan agua para la hidratación, sino también fitonutrientes y antioxidantes para ayudar a acelerar la recuperación.

Para ayudarlo a mantenerse hidratado en el campo y reponer los líquidos perdidos a través sudor, Gronk se rehidrata con BODYARMOR. BODYARMOR es una bebida deportiva con agua de coco, electrolitos y vitaminas. James Harden, Mike Trout y Richard Sherman también son fanáticos de estas bebidas deportivas. El agua de coco que se encuentra en BODYARMOR es naturalmente isotónicacon sodio y azúcares que ayudan a reponer los electrolitos perdidos, por lo que es una bebida ideal para deportistas.

Este es un enfoque inteligente para las vitaminas y los antioxidantes…

BODYARMOR también tiene el 100 % del DRI de vitaminas A, C y E y el 200 % del DRI de vitaminas B. Las vitaminas B (B-6, B-12, tiamina, folato, niacina, biotina, ácido pantoténico y riboflavina) son vitales para los atletas en sus poderes de apoyo al metabolismo y transformación de los alimentos en combustible.

Los 600 mg de potasio y abundantes electrolitos ayudan a Gronkowski a no tener calambres después de una práctica de aplastamiento muscular manteniendo un equilibrio adecuado de fluidos en sus músculos. La dieta bien balanceada de Gronk con una miríada de frutas, verduras y granos integrales también proporciona a su cuerpo los minerales necesarios para ayudar a frenar la pérdida de electrolitos.

Gronk también es considerado un gran admirador del poderes antioxidantes de los arándanos y fresas Tienen la capacidad de combatir la hinchazón y la inflamación causadas por el estrés oxidativo. Se ha demostrado que el ejercicio aumenta el estrés oxidativo. Esto ocurre cuando el restante 2 a 5% de oxígeno que no se convierte en agua para producir energy para el cuerpo se utiliza para producir radicales libres.

Cuando la cantidad de radicales libres en el cuerpo excede sus mecanismos de defensa antioxidantes, usted tiene un caso de estrés oxidativo. Esto afecta el rendimiento del ejercicio y aumenta el daño muscular y la fatiga. Los antioxidantes que se encuentran en las bayas como los arándanos y las fresas, así como en las verduras de hoja verde, que también le gustan a Gronk, neutralizar los radicales libres causados ​​por el ejercicio que conducen al daño muscular inducido por el ejercicio.

El énfasis de Gronkowski en la importancia de las frutas y verduras frescas en su dieta es significativo. ¿Por qué? Destaca la superioridad de los productos frescos sobre los suplementos antioxidantes. La mayoría de los nutricionistas estarían de acuerdo en que los fitoquímicos dietéticos que se encuentran en las plantas son tan importantes como nutrientes antioxidantes que protegen contra el daño de los radicales libres.

La cena de Rob Gronkowski

Hora de la cena para Rob Gronkowski…

Para la cena, puedes encontrar a Gronk comiendo una hamburguesa de pavo o atún con aguacate, vegetales verdes y quinoa. Le encantan los alimentos con ácidos grasos omega-3.. Por eso, trata de incluir en su dieta alimentos como el atún graso y los aguacates. Los omega-3 son ampliamente conocidos por sus poderes para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y estimular la regeneración de las células del cabello y la piel. También son excelentes por sus propiedades para reducir la inflamación.

Al comer omega-3, Gronkowski ayuda a disminuir el contenido de ácido araquidónico de las membranas celulares de su cuerpo. También ayuda a cortar la producción de moléculas inflamatorias. Según un estudio del Brigham and Women’s Hospital en Boston, los omega-3 tienen resolvinas. Estos ayudan a poner fin a la respuesta inflamatoria del cuerpo. Esta inflamación es a menudo la culpable del dolor muscular y también está relacionada con la inhibición de la reparación de tejidos.

De hecho, también se ha pensado que un alto consumo de omega-3 contribuye a los efectos del ejercicio en la formación de proteínas al mejorar el metabolismo de las proteínas. Gronk da en el clavo al comer omega-3 y antioxidantes en una comida. Los ácidos grasos omega-3 son altamente insaturados y, por lo tanto, son propensos a la degradación por los radicales libres. Los antioxidantes que se encuentran en las bayas y las verduras de hoja verde son la mejor protección para los omega-3 para garantizar sus mejores beneficios.

¡Estas son algunas de las buenas comidas trampa de Rob Gronkowski!

¡No se deje engañar! Gronk es humano. Trabaja como un animal y come como un santo. ¡No hay duda! Pero, aún puedes encontrarlo haciendo trampa en su dieta con algunos alimentos reconfortantes.

¿Qué son? Ya sabes el tipo. Los tienes tu mismo. Le gustan las hamburguesas con queso, la pizza de pollo búfalo con queso azul y el famoso plato de soufflé de pollo de su madre. Estas son solo algunas de sus comidas trampa favoritas. ¿Suena familiar? Te dijimos que era humano. Incluso tiene una salsa picante que puedes encontrar en las tiendas Big Y y Stop & Shop participantes en todo el noreste. Elaborado con chile habanero y cayena selectos, La salsa picante de Gronk te hará sudar balas, no se requieren pesas.

CONSTRUIR Proteína

Conclusión

La dieta de Rob Gronkowski es el modelo de perfección nutricional. No habríamos esperado menos. Como ala cerrada estrella, siente las presiones desde adentro. Es capaz de satisfacer todas las demandas que se le imponen.

el lo hace gracias a un combo de entrenamiento y buena alimentación. Depender de alimentos integrales y limpios, hidratación adecuada y sincronización nutricional, Gronk optimiza su capacidad para ver los resultados de su arduo trabajo.

– Por Lillian Dumont

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