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El swing con kettlebell es un gran ejercicio para desarrollar la capacidad y la explosividad, así como la cadena posterior (glúteos, isquiotibiales y espalda).
La clave para sacar el máximo partido a este ejercicio es hacerlo correctamente. Un error común es dejarse llevar por el impulso durante el movimiento. El resultado es una forma errónea , tal como la falta de compromiso de todo el cuerpo.
Aquí tienes algunos consejos para prosperar tu técnica de balanceo con kettlebell:
Ponte parado con los pies separados a la anchura de las caderas, con los dedos de los pies apuntando hacia delante o levemente girados. Dobla sutilmente las rodillas y gira las caderas hasta el momento en que el torso esté paralelo al suelo. Los hombros han de estar sobre el asa de la kettlebell y los brazos tienen que colgar de forma directa de los hombros. La parte de abajo de la espalda ha de estar plana o sutilmente arqueada y los abdominales han de estar en compromiso a fin de que mantengan la columna vertebral durante todo el movimiento.
Extiéndase mediante las caderas mientras las aprieta fuertemente como si tratara de tocarlas juntas tras usted antes de subir a la situación de pie. Al subir, sigue presionando con los talones de los pies en el suelo hasta que vuelvas a alcanzar la extensión completa con las caderas totalmente contraídas en la parte superior del movimiento y el pecho alto (o más ).
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