Diferentes tipos de cuerpo y su genética


Diferentes tipos de cuerpo

¿Sientes que te has vuelto muy poco probable en lo que respecta a tu genética? ¿Miran hacia adelante como ustedes en el gimnasio que prácticamente solo tienen que levantar un peso y están desarrollando músculo rápidamente?

¿Sientes que pase lo que pase tú haceseso simplemente no parece suceder, en absoluto.

Si haces ejercicio en el gimnasio regularmente pero no progresas en absoluto y sientes que tu genética puede ser la culpable, es hora de dar un paso atrás y evaluar el programa que estás usando.

No hay absolutamente ninguna razón por la que la genética te detenga en el gimnasio, pero dicho esto, tampoco hay absolutamente ninguna razón para hacer el mismo entrenamiento que el chico que está a tu lado.

Diferentes tipos de cuerpo y su genética…

Date cuenta de que eres único y que tu cuerpo va a responder de manera muy diferente a cualquier protocolo dado que la persona que está a tu lado, así que a menos que evalúes cuidadosamente tu tipo de cuerpo y cómo está respondiendo y luego hagas algunos ajustes a partir de ahí, es muy probable que te encuentras haciendo girar tus ruedas y sintiéndote más frustrado que nunca.

Para ayudarlo a superar este momento frustrante y comenzar a desarrollar músculo como todos los demás, analicemos algunas de las implicaciones que la genética tendrá en el tipo de entrenamiento que deberías estar haciendo.

Flaco a Fuerte

Eres flaco y pareces quedarte así

El primer tipo de cuerpo a observar y considerar es lo que se conoce como ectomorfo. Básicamente, se trata de alguien que es naturalmente muy delgado.

Comes y comes y comes, y sigues sin subir de peso. Es como si tu cuerpo fuera un garburador humano. Simplemente no sabes a dónde va toda esa comida.

También eres alguien que pudo haber ido al gimnasio durante años, sin mucha suerte, y eventualmente dejó de ir. Estabas haciendo cinco entrenamientos por semana y estresando tus músculos tanto como podías, pero simplemente no respondían.

Ese derecho allí es probablemente la razón por la cual. El mayor problema al que se enfrentan estos chicos ‘delgados’ es hacer demasiado trabajo. Se dan cuenta de que, dado que son tan delgados, esto significa que deberían estar haciendo ejercicio. más. Tienen más progreso que hacer en comparación con el siguiente.

Pero esto es completamente incorrecto. La razón por la que esto es contraproducente es porque, como un tipo delgado, no tienes la capacidad de recuperación para hacer tanto volumen. Si vas al gimnasio y realizas un entrenamiento de 30 series, te estás hundiendo tanto en el hoyo de recuperación que te llevará días salir.

Además, al hacer todas estas series adicionales, estás quemando calorías como un loco, calorías que podrían haberte ayudado a desarrollar músculo.

El hombre delgado por naturaleza necesita darse cuenta de que el secreto de su éxito es ejercitar ligeramente sus músculos y luego concentrarse en mantener un superávit calórico tan alto como sea posible.

No es anormal ver a individuos como este que requieren de 4000 a 5000 calorías por día solo para comenzar a ganar músculo, así que como puede ver, cuanto menos queme a través del ejercicio, más fácil será mantener ese excedente.

El programa de ejercicios para el hombre delgado por naturaleza debe tener un volumen más bajo. Esto significa 10-15 series en total por sesión. Si bien esto puede no parecer mucho, si está presionando con fuerza cada serie y utilizando los ejercicios adecuados, definitivamente le dará a su cuerpo el desafío que está buscando.

Mantenga su rango de repeticiones más bajo a 5-8 repeticiones. No hay necesidad de que un tipo flaco suba mucho más, ya que el trabajo de resistencia no es lo que buscas.

Luego, cuando se trata de la selección de ejercicios, asegúrese de elegir los movimientos más compuestos posibles. El press de banca, las sentadillas, el peso muerto y el remo son excelentes opciones.

La clave es trabajar la mayor cantidad de fibras musculares a la vez para que pueda hacer menos ejercicios en total por sesión de entrenamiento, mientras sigue enfocándose en todos los músculos que necesita.

Esto es lo que le ayudará a mantener su nivel de volumen más bajo.

El hombre delgado por naturaleza también debe asegurarse de tomarse suficiente tiempo de descanso entre los entrenamientos. Trate de 2-3 días de descanso por semana de todo ejercicio. Recuerde, su cuerpo tiene una capacidad de recuperación deteriorada, así que asegúrese de atender sus necesidades. Esto significa más tiempo para relajarse y recuperarse.

Si haces estas cosas como un tipo flaco, deberías encontrar que estás haciendo un gran progreso.

¿Por qué almacenamos grasa abdominal?

No puedes desarrollar músculo y solo estás acumulando grasa

¿Parece que vas al gimnasio y en lugar de ganar músculo, solo estás agregando grasa?

Esa escala definitivamente está subiendo, pero no está subiendo de manera favorable. Si es así, eres el endomorfo clásico. Tiende a almacenar sus alimentos cuando los come, lo que resulta en un aumento de grasa corporal cuando las calorías se toman lo suficientemente altas.

Eres básicamente lo opuesto a nuestro flacucho de arriba.

¿Entonces que puedes hacer?

¿Cómo se puede superar este problema genético y aún ver el éxito?

La clave para el endomorfo será prestar mucha atención al nivel de excedente utilizado y aumentar el volumen más de lo normal.

Esto aumentará la quema total de calorías, por lo tanto, ayudará a mantener a raya la acumulación de grasa, al mismo tiempo que reduce aún más los niveles de glucógeno muscular, asegurando que almacene sus carbohidratos allí y no en las células grasas de su cuerpo.

Los endomorfos deberán concentrarse en tasas más lentas de crecimiento muscular, ya que solo deberían estar ligeramente por encima del mantenimiento con su ingesta, pero el beneficio de compensación es que, al hacerlo, se mantendrán mucho más delgados.

Los endomorfos también pueden agregar más movimientos de aislamiento a su entrenamiento para que no solo hagan los ejercicios compuestos principalmente como lo hicieron los ectomorfos. Es una buena idea comenzar con los movimientos compuestos y luego terminar con los movimientos de aislamiento para agotar completamente el cuerpo y llegar al punto máximo de fatiga.

Finalmente, también deberían considerar agregar algo de entrenamiento cardiovascular. 1 o 2 sesiones por semana pueden ayudar a mantener activas las enzimas que queman grasa en el cuerpo para que estén mejor preparadas para quemar grasa corporal durante el día cuando no están haciendo ejercicio. Esta sesión de cardio puede venir en forma de entrenamiento cardiovascular de estado constante durante 30-60 minutos o bien como un entrenamiento de intervalos donde los intervalos intensos y los períodos de descanso activo se alternan de un lado a otro.

Así que ahí tienes los dos tipos genéticos, además de la construcción muscular natural, el mesomorfo que prácticamente puede hacer casi cualquier programa y ver resultados, y cómo deben estructurar su protocolo de entrenamiento.

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Conclusión

Es vital que preste un alto nivel de atención a su tipo de cuerpo y a su programación de ejercicios porque realmente podría hacer o deshacer el progreso que ve. Ponga un endomorfo en el entrenamiento de un ectomorfo o viceversa y ambos individuos terminarán muy frustrados después de meses de arduo trabajo.

Sin embargo, al hacer coincidir el entrenamiento con el tipo de cuerpo, se pueden ver excelentes resultados.

-Terry Asher

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Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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¿Miran hacia adelante como ustedes en el gimnasio que prácticamente solo tienen que levantar un peso y están desarrollando músculo rápidamente? Aquí está su guía para diferentes tipos de cuerpo

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terry asher

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adictos al gimnasio

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