Digerencia Kettlebel Y Mancuernas

La kettlebell es una enorme herramienta para entrenar todo el cuerpo, incluidos los músculos y huesos de la espalda, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. De ahí que si estas buscando Digerencia Kettlebel Y Mancuernas en nuestra página donde hemos compendiado productos de Amazon esperamos que te pueda contribuir a hallar lo que procurabas. Y es que el Kettlebell es de los mejores ejercicios de cardio.

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Las pesas rusas son especiales para desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte inferior del cuerpo. El movimiento implica una potente bisagra de cadera, lo que quiere decir que utilizas la cadena posterior (isquiotibiales y glúteos) para impulsar el peso hacia arriba y hacia abajo.

Este ejercicio es singularmente eficaz para hacer mas fuerte y estabilizar el leño , en tanto que requiere soportar la rotación y sostener la columna vertebral neutra a lo largo de todo el movimiento.

Las kettlebells se pueden usar para efectuar balanceos a 2 manos o a un brazo. Ahora te explicamos cómo efectuar apropiadamente los swings con kettlebells:

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y sosten la kettlebell cerca del pecho con las dos manos, con los brazos estirados a los lados.

Inclínate hacia delante desde las caderas para que tu torso se incline ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda plana (¡no te redondees!). Aprieta los glúteos de manera fuerte mientras que te impulsas hacia enfrente con las caderas y los isquiotibiales, balanceando la kettlebell hacia el pecho lo máximo posible sin dejarla caer por debajo de la altura de las rodillas. Haz una pausa en la parte superior de cada reiteración antes de volver a bajarla delante de ti, sosteniendo un control estable a lo largo de todas y cada una de las fases del ejercicio.

 

 

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