Las kettlebells son una forma estupenda de ponerse en forma y ganar fuerza mientras que se eleva el ritmo cardíaco y se queman calorías.¿Tú estás buscando Donde Comprar Una Pesa Rusa? En nuestra página hemos compendiado modelos de Amazon relacionados con tu búsqueda para guiarte a conseguir lo que buscas de forma mucho más simple y rápida. Y sucede que los Kettlebells son increíblemente versátiles.
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Las pesas rusas son ideales para desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte inferior del cuerpo. El movimiento implica una potente bisagra de cadera, lo que quiere decir que utilizas la cadena posterior (isquiotibiales y glúteos) para impulsar el peso hacia arriba y hacia abajo.
Este ejercicio es singularmente eficiente para fortalecer y normalizar el leño , ya que necesita soportar la rotación y mantener la columna vertebral neutra a lo largo de todo el movimiento.
Las kettlebells se pueden usar para efectuar balanceos a 2 manos o a un brazo. A continuación te explicamos de qué manera efectuar apropiadamente los swings con kettlebells:
Ponte parado con los pies separados a la anchura de las caderas y sujeta la kettlebell cerca del pecho con ambas manos, con los brazos estirados a los lados.
Inclínate hacia enfrente desde las caderas para que tu torso se incline ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda plana (¡no te redondees!). Aprieta los glúteos de manera fuerte mientras te impulsas hacia delante con las caderas y los isquiotibiales, balanceando la kettlebell hacia el pecho lo máximo viable sin dejarla caer bajo la altura de las rodillas. Haz una pausa en la parte superior de cada repetición antes de regresar a bajarla enfrente de ti, manteniendo un control estable a lo largo de todas las fases del ejercicio.
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