¿Dónde se esconden las calorías líquidas y cómo estas calorías vacías le impiden perder peso?

La gente a menudo ni siquiera se da cuenta de lo que contiene su bebida favorita., y mucho menos recordar lo que beben en un día. Y luego culpan a un metabolismo lento oa una mala genética por la necesidad de aflojarse el cinturón o la incapacidad para perder peso. Pero no es tan complicado, solo necesita mirar con honestidad y claridad su estilo de vida general, encontrar deficiencias y trabajar lentamente para mejorarlas. Pequeños pasos graduales significan un gran salto para el hombre y la humanidad a lo largo del tiempo. Echemos un vistazo a qué son esas calorías líquidas, por qué a menudo se las llama calorías vacías y cómo afectan la pérdida de peso, el aumento de peso y la salud en general.

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4 ¿Cuántas calorías y azúcar contienen estas bebidas populares y por qué los batidos no son tan saludables?

¿Qué son las calorías líquidas? El azúcar, el alcohol y la grasa tienen la culpa

Las calorías líquidas representan la energía oculta en las bebidas, que a menudo recibimos sin saberlo en forma de un ‘horario’ de bebida. Detrás de esto podemos imaginar el todo el departamento de bebidas en los supermercados, donde un número inagotable de bebidas de diferentes colores, que tienen un denominador común – azúcar, intenta llamar nuestra atención. En algún lugar más alejado, se pueden encontrar bebidas sin azúcar y agua mineral, y los consumidores más conscientes suelen buscarlas.

Al caminar por un supermercado también podemos notar un gran variedad de jugos, bebidas energéticas, bebidas de café y té o un montón de bebidas a base de leche. Si ignoramos las bebidas sin azúcar y las que tienen edulcorantes artificiales o polialcoholes sin calorías mencionados en el envase, nos quedamos con el resto. ¿Y qué tiene en común el resto? Azúcar.

Y el último representante de las calorías líquidas es el alcohol, que puede emborracharnos agradablemente si consumimos demasiado. Desafortunadamente, emborracharnos solo nos traerá dolor de cabeza y dolor de estómago al día siguiente. Aunque la mayoría de la gente es consciente del contenido de azúcar en los refrescos más populares, las cestas de la compra todavía están llenas de ellos.

¿Qué son las calorías líquidas?

¿Cómo las calorías líquidas sabotean la pérdida de peso y conducen al aumento de peso?

Para ilustrar, conoce a Eva. Eve trata de comer sano y quiere perder peso.incluso tiene un plan de dieta para bajar de peso, pero se siente frustrada porque no lo está logrando y se pregunta dónde ella podría estar cometiendo un error?

Eve comienza su día con un completo desayuno en forma de avena con proteínas, y también toma café con nata y un poco de dulce de sirope de coco. Eve bebe un vaso de 0,3 l de jugo de naranja con su refrigerio matutino porque escuchó que es saludable y que el jugo contiene vitamina C. Eve solo tomó un vaso de agua con su almuerzo, pero como solo tomó una ensalada ligera con un mínimo de proteína, también tomó un batido saludable, que espera la llene con la menor cantidad de calorías posible. En el camino a casa del trabajo, compra Light Iced Coffee en una tienda, porque está acostumbrada y, sobre todo, le gusta. Por la noche, ella y su novio toman una copa de vino como recompensa por cumplir con su plan de entrenamiento diario.

Entonces, ¿dónde está cometiendo un error Eve y por qué no está perdiendo peso?

Eve tiene un plan de entrenamiento y un plan de dieta fijado para un déficit calórico diario de 500 kcal. Pero Eva no contó 100 ml de nata al 12% (136 kcal) y 10 ml de sirope de coco (32 kcal) que toma en su café de la mañana. Tampoco se dio cuenta de que 0,3 l de jugo de naranja (135 kcal) también tiene algún valor energético. También añadió 1 plátano, media manzana y media pera, 10 gramos de semillas de chía, 30 gramos de espinacas y 100 ml de leche semidesnatada (alrededor de 250 kcal) a su batido saludable, que pensó que tendría un mínimo de calorías Un paquete de Light Iced Coffee (175 kcal), que disfrutó de camino a casa del trabajo, y una copa de vino semiseco (180 kcal) por la noche para celebrar su éxito al seguir su plan de dieta, que añadía un 900 kcal adicionales a su consumo de energía.

Aunque Eve tiene un déficit calórico fijado en 500 kcal, se encuentra en una exceso calórico de 400 kcal debido a la ingesta innecesaria de energía de las bebidas. No solo no perderá peso, sino que probablemente aumentará de peso. El caso de Eve puede parecer un poco exagerado, pero cuando analizas lo que la persona promedio puede beber durante el día, puede que no esté tan lejos de la realidad en términos de la ingesta de energía.

¿La gente bebe más alcohol debido a las medidas en constante cambio?

Hay informes de casi todo el mundo que la gente bebe más alcohol en casa durante las restricciones gubernamentales. Por ejemplo, en los Estados Unidos, según el estudiar 1 de cada 3 estadounidenses bebe durante las horas de trabajo mientras trabaja desde casa. Ahora estamos pasando por un momento estresante. Muchas personas tienen dificultades para trabajar desde casa, enfrentan muchas distracciones y el alcohol puede parecer una buena manera de lidiar con la situación. dice el Dr. Lawrence Weinstein, médico jefe de los American Addiction Centers. Beber alcohol está directamente relacionado con la ansiedad y el miedo de la actual pandemia de COVID-19”, dijo Weinstein, tratando de explicar por qué los estadounidenses buscan una bebida con más frecuencia durante este tiempo. En Polonia, la investigación ha encontrado una inquietante aumento del consumo de alcohol entre los médicos en cuarentena. Más del 50% de los médicos encuestados encontraron que su consumo de alcohol había aumentado significativamente durante este tiempo, y alrededor del 40% de los médicos admitieron consumir alcohol más de cuatro veces por semana. [1–2]

Se puede observar un aumento similar en el consumo de alcohol en el hogar, por ejemplo, en Australia y el Reino Unido. Esto puede deberse al hecho de que Desafortunadamente, el alcohol es una respuesta bastante común para lidiar con el estrés y el aislamiento social. La misma tendencia se puede observar en casi todos los países, según informes de prensa. Pero la pregunta es si el consumo total de alcohol ha aumentado o simplemente se ha trasladado a los hogares. De cualquier manera, todos de alguna manera sabemos que el alcohol no resolverá el estrés, la ansiedad o las preocupaciones de la vida. Por el contrario, nos hundiremos más y más con el tiempo. Una estrategia mucho mejor es pasar tiempo en la naturaleza, practicar deportes, meditar, visitar sauna, tomar un baño frío o estar en contacto con tus allegados, al menos por teléfono.. [3–7]

Si quieres saber por qué estas estrategias son más exitosas que combatir el estrés con alcohol, lee nuestro artículo ¿Por qué el estrés es peligroso para nosotros y cómo reducirlo??

¿La gente bebe más alcohol en casa?

¿Cuántas calorías y azúcar contienen estas bebidas populares y por qué los batidos no son tan saludables?

eso ya lo hemos dicho la fuente de energía más común en las bebidas es principalmente el azúcar y en las bebidas alcohólicas es alcohol. También debemos tener en cuenta la grasa que puede aparecer en algunas bebidas a causa de la leche, la nata o el chocolate. A continuación te mostramos cuánta energía y azúcar contienen algunas bebidas y cuánto tiempo tienen que correr la mujer de 65 kilos y el hombre de 80 kilos de media a una velocidad de 10 km/h (6,21 mph) para quemar la energía que contienen.. [8]

1. Bebidas carbonatadas dulces y agua mineral

¿Te gusta la Coca Cola? Es un gran ejemplo de una bebida endulzada, así como un montón de otras, como Mountain Dew, Fanta, Pepsi y muchos otros refrescos populares. Incluso las empresas que abastecían al mercado con agua mineral pura ahora intentan inclinar al cliente hacia su lado creando agua mineral azucarada en una cantidad inagotable de sabores.

Y no nos engañemos unos a otros, debido al contenido de energía bastante alto en las bebidas azucaradas, los refrescos dulces a menudo se asocian con el aumento de peso y la obesidad y a menudo se citan como los culpables directos del aumento de la circunferencia corporal de las personas en todo el mundo. [9 –12]

Las calorías líquidas de los refrescos endulzados (así como de otras bebidas) saltan muy rápido y, lógicamente, no tienen el mismo efecto sobre la saciedad en comparación con los alimentos sólidos con el mismo contenido energético. Debido a esto, las personas a menudo no saben cuándo parar, y es más fácil recibir una gran cantidad de energía más allá de sus necesidades. [13 –14]

¿Cuánta energía y azúcar contiene un litro de refrescos dulces populares?

BEBIDA

ENERGÍA

CONTENIDO DE AZÚCAR

EQUIVALENTE EN CUBOS DE AZÚCAR PEQUEÑOS DE 5 GRAMOS

Coca Cola 450 kcal 112 gramo 22,5
Rocío de la montaña 480 kcal 120 gramos 24
fanta naranja 280 kcal 69 gramos 13,8
Pepsi Cola 440 kcal 110 gramos 22

Los valores indicados provienen de bebidas disponibles en el mercado europeo. Es posible que el fabricante utilice una receta diferente para diferentes regiones y, como resultado, el contenido de energía puede variar ligeramente entre países.

¿Cuántos litros de refresco tendrías que beber para ganar teóricamente un kilogramo de grasa?

bebida

Equivalente energético de 1 kg de grasa por litro de bebida

Coca Cola 17,1 litros
Rocío de la montaña 16 litros
fanta naranja 27,5 litros
Pepsi Cola 17,5 litros

A primera vista, esto puede parecer una cantidad bastante grande, pero si alguien bebe un litro de esa porción de energía todos los días, no es tan poco realista. ¿No es mejor beber agua corriente entonces?

¿Cuánto tiempo tendrían que correr una mujer y un hombre promedio para quemar un litro de refresco?

bebida

mujer de 65 kilogramos (143 libras)

hombre de 80 kilogramos (176 libras)

Coca Cola 41,5 minutos casi 34 minutos
Rocío de la montaña 44,5 minutos 36 minutos
fanta naranja casi 26 minutos 21 minutos
Pepsi Cola casi 41 minutos 33 minutos

¿Cómo hacerlo bien? Lo ideal, por supuesto, es beber agua limpia del grifo. También puede intentar reemplazar esas bebidas con su versión dietética, que contiene edulcorantes artificiales. Pero tampoco deberíamos beber demasiados de esos. También puede intentar hacer una «bebida carbonatada» en casa usando un dispositivo para la producción casera de bebidas carbonatadas, agregue algunas de sus hierbas favoritas, jugo de limón, naranja o cualquier otra fruta que le guste, y puede endulzar la bebida con calorías. -gratis eritritol o estevia. También puedes usar xilitol para una versión aún menos calórica. Una opción popular también son las bebidas preparadas con la ayuda de BCAA aminoácidos, que añaden un sabor agradable a tu bebida y la hacen más especial. Y si no quieres perder demasiado tiempo en la preparación, también puedes optar por aguas minerales con aroma natural, ya que no contienen edulcorantes. Eso los convierte en una buena opción para diversificar su rutina de bebidas.

Si te interesa saber qué alternativa al azúcar es la mejor, lee nuestro artículo Sustitutos del azúcar: qué edulcorante es el adecuado para usted?

¿Cuántas calorías y azúcar contienen estas bebidas populares y por qué los batidos no son tan saludables?

2. Tés y cafés endulzados

En las tiendas, ahora es posible comprar una amplia gama de bebidas de café o té que, además del café real, contienen una cantidad bastante decente de azúcar, y si también contiene crema o algún tipo de leche, también habrá algo de grasa presente. Por ejemplo, 500 ml del muy popular Emmi Caffé Latte enfriado contiene aproximadamente 255 kcal, casi 37 gramos de azúcar, 5,5 gramos de grasa y 13 gramos de proteína. ¿Recuerdas el ejemplo de Eva? Tuvo la suerte de alcanzar la versión delgada de Emmi Caffé Latte. Ejemplos similares están presentes con varios tés helados, que también contienen una cantidad considerable de azúcar.

¿Y cuánta energía y cuántos terrones de azúcar contiene el envase de 0,5 l de Emmi Caffé Latte? 295,7 calorías y 43,9 gramos de azúcar, que son casi 9 terrones de azúcar.

¿Cuánto tiempo tendrían que correr una mujer y un hombre promedio para quemar 0,5 litros de café helado?

  • Mujer: casi 30 minutos
  • Hombre: casi 20 minutos

¿Cómo hacerlo bien? Si te gusta el café o el té, prepara tú mismo tu café helado favorito en casa mezclando espresso o café instantáneo con leche y una dosis de su proteína con sabor favorita. Luego, todo lo que tiene que hacer es dejarlo en el refrigerador durante la noche y nace un refrigerio lleno de proteínas. Nuevamente, puede usar eritritol, xilitol o stevia para endulzarlo. Y si decide optar por la versión comprada en la tienda de todos modos, busque la que tiene edulcorantes artificiales o polialcoholes en un esfuerzo por reducir el consumo de energía de la bebida. Lo mismo ocurre a la hora de elegir un té helado.

Si está interesado en saber qué tan seguros o inseguros son los edulcorantes artificiales, lea nuestro artículo Endulzantes artificiales: mitos y hechos sobre su seguridad y efectos.

3. Zumos, siropes y sidras

Se dice que los jugos son saludables y contienen una cantidad decente de vitamina C. Pero los zumos también son fuente de una cantidad considerable de azúcar, que elimina sus beneficios para la salud hasta cierto nivel. ¿Sabías que para cubrir la dosis diaria recomendada de vitamina C solo necesitas ingerir unos 100-150 gramos de pimientos? El jugo de naranja contiene en promedio alrededor de 20-60 mg de vitamina C en 100 ml. Y la situación es similar en el caso de varios zumos naturales, que se pueden comprar en casi cualquier centro comercial, y también de las sidras, que son muy populares sobre todo en otoño.

¿Cuánta energía y terrones de azúcar contiene un litro de zumo de naranja 100% natural? Un litro de jugo de naranja promedio contiene alrededor de 450 calorías, 100 gramos de azúcar, que son 20 terrones de azúcar.

¿Cuánto tiempo tendrían que correr una mujer y un hombre promedio para quemar un litro de jugo de naranja 100% promedio?

  • Mujer: casi 41 minutos
  • Hombre: casi 33 minutos

¿Cómo mejorar la situación? Cuando busque jugo, jugo recién exprimido o sidra, diluirlo con agua mineral o del grifo sin azúcar al menos en una proporción de 1:1 e idealmente incluso en una proporción mayor a favor del líquido sin azúcar. Consumirás menos calorías y azúcar. ¿Y no es la mejor solución en general comer su fruta en lugar de beberla? Prueba a exprimir el jugo de una mitad de la naranja en un vaso con agua y cómete la otra mitad, verás que de esta manera es mucho más satisfactorio. ¿Y la solución ideal? Coma la naranja entera y bájela con agua. De esa manera obtienes la cantidad necesaria de fibra, que promueve la sensación de saciedad de los alimentos y puede ralentizar el aumento de los niveles de azúcar en la sangre después de consumir alimentos ricos en carbohidratos.

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4. Batidos

Los batidos se consideran súper saludables.pero también podemos escuchar opiniones contrarias que dicen es solo energía vacía en forma de azúcar. ¿Dónde está la verdad? Los batidos se hacen mezclando varios tipos diferentes de frutas o verduras, nueces y semillas, leche o yogur. Es cierto que un batido puede estar literalmente cargado de vitaminas, minerales y antioxidantes, pero también de muchas calorías y azúcar.

Imagina que ponemos en la mesa un plátano, media manzana, media pera, una cucharada de semillas de chía, un puñado de espinacas y aproximadamente un tercio de taza de leche semidesnatada junto a un vaso de batido que contiene exactamente la la misma cantidad de comida, simplemente mezclada. ¿Qué te va a llenar más, si comes o bebes todo? Apuesto a que estarás mucho más lleno después de comerlo como alimento. ¿Por qué es así? Entre otras cosas, la fruta contiene naturalmente fibra, la cual se desorganiza al mezclarla y no cumple su función en el organismo, que es promover la saciedad y liberar el azúcar de la fruta gradualmente. Debido a esto, es posible que tengas hambre poco después de beber un batido. [13 –14]

¿Cuánta energía y terrones de azúcar contiene un batido preparado con los ingredientes mencionados anteriormente? 265 calorías y unos 36,5 gramos de azúcar, que son unos 7 terrones de azúcar.

¿Cuánto tiempo tendrían que correr una mujer y un hombre promedio para quemar un batido así?

  • Mujer: casi 25 minutos
  • Hombre: casi 20 minutos

¿Cómo hacerlo bien? Un batido puede ser genial cuando te das cuenta de la cantidad de energía y azúcar que puede contener y que al mezclarlo pierdes la mayor parte de los beneficios de la fibra. Sus beneficios también pueden ser apreciados por personas que tienen problemas para desayunar por la mañana y necesitan recibir energía suficiente para durar hasta el mediodía. Asimismo, un batido es un refrigerio adecuado para personas ocupadas, siempre que contenga suficientes nutrientes y, por lo tanto, sea una comida líquida compleja. Incluso después del entrenamiento, un batido es una interesante fuente de nutrientes para regenerar el cuerpo. Por eso, no olvides enriquecer tu batido con proteína de alta calidad, ya sea en forma de yogur, leche o suero de leche o proteína vegetal de alta calidad. Siempre ponga tantas piezas de frutas, verdurasfrutos secos y semillas en tu batido, como se come normalmente para la merienda o durante todo el día. Recuerda que se recomienda comer unas 2 piezas de fruta más grandes al día.

¿Cuánta energía y terrones de azúcar contiene un batido?

5. Café y té

Por supuesto, café y son bebidas beneficiosas para nuestra salud. Contienen una serie de sustancias biológicamente activas y, por lo tanto, están asociadas con un reducción del riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer, resistencia a la insulina y diabetes tipo 2, protección del cerebro contra el envejecimiento y menor probabilidad de desarrollar enfermedades neurodegenerativas. [15 –16]

En forma pura sin la adición de azúcar, leche o crema y varios jarabes dulces, estas bebidas casi no tienen calorías. Pero a veces un capuchino con almíbar en el tamaño más grande de cafés populares como Starbucks o Costa Coffee puede tener unos cientos de calorías totalmente innecesarias.

¿Cuánta energía y terrones de azúcar consume un Starbucks grande típico? Latte de calabaza y especias ¿Contiene? 380 calorías, 50 gramos de azúcar, que son 10 terrones de azúcar.

¿Cuánto tiempo tendrían que correr una mujer y un hombre promedio para quemar un café con leche con especias de calabaza grande?

  • Mujer: aproximadamente 35 minutos
  • Hombre: aproximadamente 29 minutos

¿Cómo hacerlo bien? Si prefieres estos cafés dulces, pida la menor cantidad de jarabe posible, leche baja en grasa y renuncie a la crema batida, que le quitará la mayor parte del valor energético de la bebida. Lo ideal es pedir un espresso o una taza de té verde con ingredientes de alta calidad. Quizás te encariñes con él y descubras la verdadera magia del mundo del café o del té. En casa, reemplaza la nata por leche.leche entera con leche semidesnatada o semidesnatada, y para endulzar puedes usar eritritol sin caloríasque tiene un dulzor similar al del azúcar o la Stevia.

6. cerveza

La cerveza es la bebida favorita de muchas personas durante casi todo el año. Tomarse “una bien fría” después de una copiosa cena o después de un ajetreado día de verano no es un gran problema. Pero cuando el frío se convierte en cinco fríos, puede ser más problemático. Una cerveza al 4% contiene en promedio unas 210 kcal y una cerveza al 5% unas 250 kcal. Así que cinco cervezas al 5 % pueden sumar unas 1250 kcal, lo que para muchas personas es más de la mitad de su ingesta energética diaria óptima. No hace falta decir que, el alcohol despierta el apetito especialmente por los alimentos salados y grasos. En una noche, puede recibir fácilmente la cantidad de energía que debería haber recibido en todo el día.. [17]

¿Cuánta energía, alcohol y terrones de azúcar contiene una cerveza al 5% promedio? Unas 250 calorías, 25 gramos de alcohol y casi 19 gramos de azúcar, que son casi 4 cubos.

¿Cuánto tiempo tendrían que correr una mujer y un hombre promedio para quemar un promedio de 0,5 litros de cerveza al 5%?

  • Mujer: aproximadamente 23 minutos
  • Hombre: casi 19 minutos

¿Cómo hacerlo bien? Tomar una cerveza aquí y allá puede estar perfectamente bien, pero recuerda que las calorías de la cerveza pueden acumularse muy rápido. Si quieres aligerar un poco la intensidad calórica, toma solo uno, Elija cervezas con menor contenido de alcohol o elija cerveza sin alcohol. Una cerveza sin alcohol sin sabor contiene alrededor de 100 kcal y 12 gramos de azúcar.

Para obtener más información sobre los efectos del alcohol en la pérdida de peso y el rendimiento deportivo, lea nuestro artículo ¿Cómo afecta el alcohol a la pérdida de peso, la regeneración y el crecimiento muscular?

¿Cuánta energía contiene la cerveza y cuánto tiempo tendrías que correr para quemar una cerveza?

7. sidra

Dijimos que las calorías de la cerveza se suman rápidamente. Esto es aún más cierto con la sidra. Si bien la sidra puede parecer una mejor alternativa a la cerveza, no necesariamente tiene que ser cierto. La sidra de barril o una lata suele ser de 0,4 litros y en promedio contiene 240 kcal y unos 28 gramos de azúcar. Si comparamos 0,5 l de cerveza al 5% y la misma cantidad de sidra, la sidra “gana” energéticamente.

¿Cuánta energía, alcohol y terrones de azúcar contiene una sidra promedio? Unas 240 calorías, 18 gramos de alcohol y 28 gramos de azúcar, que son casi 6 cubos.

¿Cuánto tiempo tendrían que correr una mujer y un hombre promedio para quemar una sidra promedio de 0,4 litros?

  • Mujer: aproximadamente 23 minutos
  • Hombre: casi 19 minutos

¿Cómo hacerlo bien? Probablemente solo por ser consciente del contenido energético de la sidra o, en lugar de sidra, buscar sidra de manzana diluida con agua con gas.

8. vino

El vino también es una bebida alcohólica popular y tener una «buena velada y una botella de vino» no es un problema para dos personas y, a veces, ni siquiera para una persona. Un antiguo proverbio latino dice que “En el vino está la verdad” (En vino veritas), pero la respuesta a nuestras preguntas no se esconde en el fondo de un vaso o una botella. Tener un vaso de vez en cuando puede no ser un problema, pero no se aplica lo mismo para beber una botella entera. Los tipos básicos de vino incluyen seco, semiseco, semidulce y dulce. ¿Cuáles son las diferencias? en particular el Contenido de azúcar. El vino seco suele contener azúcar hasta 4 g/l, semiseco hasta 12 g/l, semidulce hasta 45 g/l y dulce 45 g/l o más. [18]

El valor energético y el contenido de azúcar también aumentan en los populares vinos calientes y ponches, a los que cada minorista o hogar agrega azúcar y especias a su gusto, lo que significa que un vaso de vino caliente de 0,2 l puede contener más de 200 kcal.

¿Cuánta energía y azúcar contiene una botella de vino seco promedio? En promedio, 510 kcal, 3 gramos de azúcar, que es menos de un terrón de azúcar.

¿Cuánta energía y azúcar contiene una botella de vino dulce promedio? En promedio, 700 kcal, 60 gramos de azúcar, lo que equivale a 12 terrones de azúcar.

¿Cuánto tiempo tendrían que correr una mujer y un hombre promedio para quemar una botella de vino seco y dulce promedio?

Vino seco:

  • Mujer: aproximadamente 47 minutos
  • Hombre: casi 38 minutos

Vino dulce:

  • Mujer: casi 65 minutos
  • Hombre: casi 53 minutos

¿Cómo hacerlo bien? Cuando se trata de vino, busca uno seco. Si no te importa el spritzer, tal vez intente mezclar el vino con agua con gas en proporción 1:1. En el caso del vino caliente hecho en casa, intente usar una cantidad mínima de azúcar o reemplace el azúcar con, por ejemplo, eritritol.

9. Bebidas alcohólicas mezcladas

En el caso de las bebidas alcohólicas mezcladas, la situación es algo más complicada, ya que cada bebida contiene una cantidad diferente de alcohol, azúcar, leche vegetal o nata. Tomemos, por ejemplo, una bebida muy simple como Cuba Libre, que consiste en un trago doble de ron blanco, unos 120 ml de Coca Cola y 10 ml de jugo de lima.

¿Cuánta energía y azúcar contiene el Cuba Libre promedio? Unas 170 kcal, unos 15 gramos de azúcar, que son 3 terrones de azúcar.

¿Cuánto tiempo tendrían que correr una mujer y un hombre promedio para quemar el Cuba Libre promedio?

  • Mujer: casi 16 minutos
  • Hombre: casi 13 minutos

¿Cómo hacerlo bien? Si es posible, acérquese a versión dietética de refresco, al preparar una bebida mezclada. Asimismo, en el caso de bebidas que contengan nata o leches vegetales grasas, elegir, por ejemplo, leche semidesnatada o una versión light de leche vegetal. Reemplace el azúcar en la receta con eritritol, xilitol o stevia.

10. Bebidas deportivas

Las bebidas deportivas son como el fuego. Un buen sirviente, pero un mal amo. ¿Por qué? Contienen mucha energía que los atletas necesitan para suministrar al cuerpo durante entrenamientos o competiciones de larga duración. para el mejor rendimiento posible. Por lo general, podemos nombrar varios bebidas ionicas, que suelen contener unas 400 kcal por cada 100 g de polvo, de los cuales 90 gramos son azúcar.

¿Cuánta energía y azúcar contiene la bebida iónica promedio? Unas 400 kcal, 90 gramos de azúcar, lo que equivale a 18 terrones de azúcar.

¿Cuánto tiempo tendrían que correr una mujer y un hombre promedio para quemar 100 g de polvo usado para preparar 3 dosis de una bebida iónica promedio?

  • Mujer: casi 37 minutos
  • Hombre: alrededor de 30 minutos

¿Cómo hacerlo bien? Piense si necesita tomar bebidas iónicas. Si eres deportista profesional o aficionado con ambiciones de la mejor posición posible en varias carreras, y estás bajo presión física, entonces te será útil. Pero si estás tratando de perder peso y bebes bebidas iónicas durante o después de hacer deporte, entonces estarás mejor sin ellas, porque realmente no las necesitas por este motivo. Es mejor concentrarse en obtener suficiente proteína, lo que lo ayudará a sentirse satisfecho y lleno después de una comida. La proteína de suero o vegetal es una opción adecuada, especialmente después del ejercicio, para lograr una regeneración rápida o en cualquier momento del día para cumplir con la ingesta diaria óptima de proteínas.. [19]

¿Cuánta energía y azúcar contiene la bebida iónica promedio?

¿Cuál es la lección?

Como puedes ver, las calorías líquidas a menudo pueden aumentar innecesariamente su ingesta de energía, sabotear sus esfuerzos para perder peso sin que usted lo sepa. Después de leer el artículo, debes saber dónde se esconde la energía vacía en forma de calorías líquidas y cómo evitarla. Para usted, podría ser suficiente beber agua limpia del grifo o embotellada complementada con café y té sin azúcar de alta calidad. Si usas mucha azúcar y te molesta, puedes probar el edulcorante sin calorías – eritritolque también se encuentra en la naturaleza en diversas frutas.

¿Y si no puedes imaginar tu vida sin Coca Cola? Intente reducir gradualmente su cantidad, reemplácelo gradualmente con una versión dietética y intente eventualmente cambiar a una bebida casera hecha de agua mineral carbonatada, jugo de frutas y posiblemente endulzarla con una de las alternativas de azúcar. ¿Y si no puedes imaginar la vida sin bebidas energizantes? Elija la versión con edulcorantes artificiales y no exceda la dosis diaria de cafeína, que es de 400 mg.

¿Y cómo manejas las calorías líquidas? Comparte con nosotros en el comentario tus consejos y tips sobre cómo vencer las calorías líquidas. Si te ha gustado el artículo, apóyalo compartiendo para que tus amigos sepan dónde se esconden las calorías líquidas y cuánta azúcar contienen sus bebidas favoritas.

Fuentes:

[1] Silczuk, A. – Aumento amenazante del consumo de alcohol en médicos en cuarentena debido al brote de coronavirus en Polonia: la encuesta ALCOVID. – https://doi.org/10.1093/pubmed/fdaa110

[2] Centros estadounidenses de adicción: beber alcohol cuando se trabaja desde casa. – https://www.alcohol.org/guides/work-from-home-drinking/

[3] Sugarman, DE, y Greenfield, SF – Alcohol y COVID-19: ¿Cómo respondemos a esta creciente crisis de salud pública? – https://doi.org/10.1007/s11606-020-06321-z

[4] Pollard, MS, Tucker, JS y Green, HD: cambios en el consumo de alcohol en adultos y consecuencias durante la pandemia de COVID-19 en los EE. UU. – https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.22942

[5] Neill, E., Meyer, D., Toh, WL, Rheenen, TE van, Phillipou, A., Tan, EJ y Rossell, SL – Consumo de alcohol en Australia durante los primeros días de la pandemia de COVID-19: resultados iniciales del proyecto COLLATE. – https://doi.org/10.1111/pcn.13099

[6] Kim, JU, Majid, A., Judge, R., Crook, P., Nathwani, R., Selvapatt, N., Lovendoski, J., Manousou, P., Thursz, M., Dhar, A., Lewis , H., Vergis, N. y Lemoine, M. – Efecto del confinamiento por COVID-19 sobre el consumo de alcohol en pacientes con trastorno por consumo de alcohol preexistente. – https://doi.org/10.1016/S2468-1253(20)30251-X

[7] Rodriguez, LM, Litt, DM y Stewart, SH – Beber para hacer frente a la pandemia: las asociaciones únicas de la amenaza percibida relacionada con COVID-19 y la angustia psicológica a los comportamientos de consumo de alcohol en hombres y mujeres estadounidenses. – https://doi.org/10.1016/j.addbeh.2020.106532

[8] Compendio de actividades físicas – https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/winter-activtities

[9] Malik, VS, Schulze, MB y Hu, FB: ingesta de bebidas azucaradas y aumento de peso: una revisión sistemática. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210834/

[10] Bray, GA, Nielsen, SJ y Popkin, BM: el consumo de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa en las bebidas puede desempeñar un papel en la epidemia de obesidad. – https://doi.org/10.1093/ajcn/79.4.537

[11] Bucher Della Torre, S., Keller, A., Laure Depeyre, J. y Kruseman, M. – Bebidas azucaradas y riesgo de obesidad en niños y adolescentes: un análisis sistemático sobre cómo la calidad metodológica puede influir en las conclusiones. – https://doi.org/10.1016/j.jand.2015.05.020

[12] James, J., Thomas, P., Cavan, D. y Kerr, D. – Prevención de la obesidad infantil mediante la reducción del consumo de bebidas carbonatadas: ensayo controlado aleatorio por grupos. – https://doi.org/10.1136/bmj.38077.458438.EE

[13] DiMeglio, DP y Mattes, RD – Carbohidratos líquidos versus sólidos: efectos sobre la ingesta de alimentos y el peso corporal. – https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801229

[14] Mattes, RD y Campbell, WW: efectos de la forma de los alimentos y el momento de la ingestión sobre el apetito y la ingesta de energía en adultos jóvenes delgados y adultos jóvenes con obesidad. – https://doi.org/10.1016/j.jada.2008.11.031

[15] Poole, R., Kennedy, OJ, Roderick, P., Fallowfield, JA, Hayes, PC y Parkes, J. – Consumo de café y salud: Revisión general de metanálisis de múltiples resultados de salud. – https://doi.org/10.1136/bmj.j5024

[16] Chacko, SM, Thambi, PT, Kuttan, R. y Nishigaki, I. – Efectos beneficiosos del té verde: una revisión de la literatura. – https://doi.org/10.1186/1749-8546-5-13

[17] Yeomans, MR, Caton, S. y Hetherington, MM: ingesta de alcohol y alimentos. – https://doi.org/10.1097/00075197-200311000-00006

[18] Guía de WSB para las regulaciones del vino de la UE. – GUÍA DE LA NORMATIVA DEL VINO DE LA UE. – http://adlib.everysite.co.uk/resources/000/264/146/euwineregs.pdf

[19] Westerterp-Plantenga, MS, Lemmens, SG y Westerterp, KR – Proteína dietética – su papel en la saciedad, la energía, la pérdida de peso y la salud.[https://doiorg/101017/S0007114512002589[https://doiorg/101017/S0007114512002589

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