Arriba y abajo y otra vez arriba. ¿Estás frustrado con tu salto de peso corporal ¿Sube y baja con más frecuencia que el ascensor del hotel? Se llama efecto yo-yo y todos los que habían probado algunas de las dietas «eficaces» de las revistas, lo han cumplido. ¿Por que es esto entonces? Le diremos en el artículo cómo combatir el efecto yoyo y cómo perder peso de una vez por todas.
El efecto yoyo no evita Hombres o mujeres, más joven o más viejo. Desafortunadamente, el efecto yoyo no afecta solo a la grasa del vientre, sino que también pone en peligro salud. No importa en qué dieta estés, números di lo mismo. las dietas no funcionan. Por lo tanto, no desde el aspecto de tiempo más largo. Por supuesto, puede estar a dieta y perder peso, pero en un año o dos, su el peso ha vuelto y te estás partiendo la cabeza por qué te ha elegido este efecto yo-yo.
¿Qué es el efecto yo-yo?
Efecto yoyó o la dieta yo-yo es una situación que ocurre con mucha frecuencia cuando, después de una pérdida de peso impulsiva, está ganando peso espalda. Si este proceso se repite varias veces, círculo vicioso ocurre fuera de él y esto conduce a una reducción de peso complicada y causa un impacto negativo en su metabolismo, salud y cuerpo. [2]
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¿Por qué el efecto yo-yo es perjudicial para ti?
Te lo explicamos de forma individual. problemas de salud que efecto yo-yo puede causar. Es una muy gran impacto para el cuerpo si pierde peso durante un corto tiempo, estos kilogramos están de vuelta en un año y más a menudo con la adición. Leer acerca de 6 posibles negativos impactos del efecto yo-yo.
1. Provoca aumento del apetito
Las células grasas producen hormona leptina que se comunica con el cerebro y envía las señales de que el cuerpo tiene la cantidad suficiente y, en consecuencia, el cerebro las traduce con el sensación de estómago lleno. Si está perdiendo peso, está perdiendo grasa y menos grasa significa menos leptina. Esta es la razón por la que nos sentimos hambre durante las dietas.
Además, nuestro cuerpo ralentiza todos los procesos para mantener la energíay es por eso que a la hora de dejar la dieta, tienes Apetito incrementado pero quema solo un mínimo de calorías. Esta es en parte la razón por la que después de varios ciclos de dieta puede esperar peso más alto que antes de la dieta. [1] Echemos un vistazo a los números. Personas que habían perdido peso en poco tiempo, ha ganado 30-65% de peso original en un año. [3] Además, una de tres personas con la dieta, gana más kilogramos que antes de la dieta. [4]
2. Causa mayor proporción de grasa y menos músculos
en tiempo de efecto yo-yo cuando vuelves a subir de peso, la grasa se te pega más rápidamente que los músculos. Esto provoca que ese porcentaje de grasa vaya creciendo dos veces más alto. Un análisis de la investigación ha confirmado que 11 de 19 Los estudios han demostrado predisposición a una mayor cantidad de grasa, principalmente en el vientre, como consecuencia de dieta yo-yo. [5] [6]
El segundo problema es que mientras estás perdiendo los kilos que te sobran, estás perdiendo no solo grasa sino también músculos. [7] Si recupera el peso después de la dieta, se gana grasa más fácilmente y esto conduce eventualmente a una mayor pérdida de músculos. va de la mano con debilitamiento de tu condición física y poder. [8] Si este círculo dieta para subir de peso se repite todo el tiempo, ganarás tres veces más kilogramos compuestos de grasa y un mínimo de músculos. [1]
Debido a esto, es muy importante ejercicio durante la pérdida de peso. el adecuado entrenamiento de fuerza para el fortalecimiento de los músculos es la opción ideal en combinación con cardio capacitación. El ejercicio le indica al cuerpo que apoye desarrollo muscular aunque la grasa está desapareciendo gradualmente del cuerpo. [9] No olvide que durante la pérdida de peso, aumenta la necesidad de proteínas en el cuerpo. Es por eso que usted debe buscar la calidad fuentes de proteinas que puede ayudarte a reducir la pérdida de masa muscular. [10] [11]
3. Aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares
Sólo unos pocos kilogramos pueden causar grandes cambios En tu cuerpo. Estará predispuesto a la inflamación que normalmente ayuda para luchar contra las enfermedades e infecciones y esto puede provocar daños en el corazón y resistencia a la insulina. [1]
Los cambios continuos del peso están relacionados con la estrechamiento de las arterias. [12] El aumento de peso, más que la propia obesidad, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. [14] Con respecto a estudiar con 9 509 adultosel aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares depende directamente de salto con pesas en tu peso Más kilogramos pierdes y ganas durante el efecto yo-yo, más riesgo estás expuesto. [15] El análisis de algunos estudios ha demostrado que grandes diferencias en peso con el tiempo se duplicó probabilidad de muerte por insuficiencia cardiaca. [16]
4. Puede provocar diabetes tipo 2
Cada fase de pérdida de peso y aumento de peso también influye hormonasconcretamente hormona del estrés cortisol. El aumento del nivel de soportes de cortisol almacenamiento de grasa alrededor del vientre y esto aumenta el riesgo de diabetes e insuficiencia cardíaca. [1]
La grasa del vientre está relacionada con diabetes más a menudo que la grasa en la zona de las piernas, las caderas o los brazos. Aunque la coherencia directa del efecto yo-yo y la diabetes no han sido probados en las investigaciones por igual. La intersección de estudios ha señalado el hecho de que se había confirmado la predisposición a la diabetes tipo 2 4 de 17 estudios. [17] [18]
5. Es la causa de la presión arterial alta
Aumento de peso, incluyendo aumento de peso como consecuencia del efecto yo-yo conduce a la presión arterial alta. Lo que es peor, el efecto yoyo puede bloquear el beneficio saludable de la pérdida de peso en la presión arterial en el futuro.
Estudia 66 adultos ha descubierto que aquellos que estaban en una dieta yo-yo, tuvo menos éxito en la estabilización de la presión arterial durante la reducción de peso. [22] Sin embargo, un estudio a largo plazo ha afirmado que este efecto puede perderse en 15 años Lo que significa que dieta absurda en la edad joven no tendrá un efecto sobre la salud en la edad media. [23]
6. Causa frustración
Puede ser muy estresante ver que todo el trabajo duro y abnegación te has ido después de la dieta y el único que no te ha dejado es efecto yo-yo. El hecho es que las personas que experimentaron el efecto yo-yo en su propia están según los investigadores insatisfechos con su vida y su salud. [12]
Según otra investigación, el efecto yo-yo no está vinculado con depresión, autolesiones o fenómenos personales negativos. [13] Debido a esto, si tuviste problemas con el efecto yo-yo en el pasado, no dejes sentirse frustrado por ello. Tal vez hayas experimentado pocas dietas que no funcionó en el pasado pero no lo consideren un fracaso. Significa que es hora de levantar el efecto yo-yo. y lucha.
¿Cómo luchar contra el efecto yo-yo?
Si te deshaces de la grasa de tu comida, entonces te deshaces de los carbohidratos y luego de las proteínas, tu cuerpo se sentirá igual como en la montaña rusa. Más extremo te sometes, cuantos más problemas estás expuesto. Mientras tu comida no sea nutricionalmente rico, no le proporciona todos los nutrientes necesarios y esto puede conducir a los ya mencionados problemas de salud y efecto yo-yo. [1]
los especialistas no estoy de acuerdo en lo que significa el efecto yo-yo para la salud desde el punto de vista a largo plazo. Algunos de ellos afirman que no es gran cosa, otros afirman que es pone en peligro todo desde los huesos hasta el crecimiento de la diabetes o enfermedades cardiovasculares. Es untema complicado pero una cosa es segura. Si estás atrapado en el efecto yo-yo, algo no está bien y es hora de encontrar forma saludable a la pérdida de peso. ¿Cómo hacerlo?
1. Cambiar los planes a corto plazo por planes a largo plazo
Las dietas no funcionan en el normas establecido para el período de tiempo específico. Por lo general, debe seguirlos hasta que perder peso. Las dietas te harán entrar pensamiento a corto plazo y gracias a esto llegas a tu meta y no tienes a donde ir. Es por eso que debes preguntarte por qué decidiste seguir la dieta. ¿Quieres ser más saludable? ¿Quieres perder peso?
Todo se trata de cambiar de alimentación y ejercicio regular. Ambas condiciones se ejecutan a largo plazo, no correres por eso que su pensamiento y planificación de cambios debe estar preparado para objetivos a largo plazo y más a menudo, un viaje de por vida.
2. Elija metas pequeñas y realistas
Elige pequeño, objetivos realistas que puedes conservar. En vez de menos 3 kilogramos en una semana, elige una meta para perder peso 0.5 de kilogramo por semana. Planifica en detalle cómo quieres lograrlo. Escribe tu plan de alimentación y comprar los ingredientes por adelantado. Comience gradualmente y poco a poco y añadir más y más objetivos. Es más sencillo tener motivación cuando estés listo para el éxito. ¿Qué objetivos debes elegir?
Te ofrecemos pocos reglas ejercidas que surgió del semental en 120 000 adultos quién Perdí peso y mantuve este peso. tiempo extraordinario. Pertenece: [19]
- Alimentación saludable: fruta, verdura, yogures, frutos secos
- Evitar la comida frita: sin comida frita, papas fritas y papas fritas
- Limitación de alimentos con almidón: única cantidad controlada de patatas
- Ejercicio: entrenamiento regular o actividad física que disfrutará durante mucho tiempo
- Dormir: al menos 6-8 horas de sueño durante la noche
- Menos televisión: eliminación del tiempo dedicado a ver la televisión durante 10 horas a la semana
3. Cambia tu estilo de vida
Estudia 439 mujeres con sobrepeso confirmó que el cambio de estilo de vida puede ser efectivo para el reducción de grasa también en personas que tienen experiencias con el efecto yo-yo y las dietas. [20] Considéralo como el estímulo que a pesar de hacer dieta y efecto yo-yo, puedes perder peso. Hay necesidad de cambiar los hábitos alimenticios, comenzar a hacer ejercicio lentamente, evitar hábitos poco saludables y puedes lograrlo. Puede comenzar con la planificación de comidas de nuestras recetas de fitness.
4. No te estreses por cada caloría
Sí, el significado de esta dieta es reducir kilogramos la forma en que controla la recepción y salida de calorías. Esto es realmente difícil para empezar porque te controlas todo el tiempo y a pesar de eso, no ves resultados. Aunque lo esté haciendo todo bien, su peso puede ritmo durante el día, por la mañana pesarás menos que por la tarde. Su peso dependerá de la condición de hidratación y muchos otros factores. No entrar en pánico. Recuerda el hecho de que cuando veas que tus calorías reciben demasiadas, estarás bajo más estrés lo que conduce a un aumento cortisol nivel que provoca comer en exceso. [2]
En lugar de observar cada caloría, piense en cómo la comida saludable y el ejercicio afecta positivamente la salud. Tendrás más energía y fuerza, por eso también debes fijarte pequeños efectos positivos de tu nuevo estilo de vida.
5. El apoyo de las personas que te rodean es importante
No se trata solo de su voluntad fuerte. Comparte tus planes con tu familia cercana y amigos quien definitivamente te apoyará. También puede unirse a la gente de la comunidad en línea y varios aplicaciones y sitios web también puede ayudar sobre lo que puede leer en nuestro artículo sobre los mejores sitios web y aplicaciones de fitness.
Si compartes tu comida, recetas y progresos con tus amigos, serás Motivado todo el tiempo para mejorar. Al mismo tiempo, tiene menos opciones para salirse del camino y sucumbir al tentación. Le deseamos suerte en el lucha con efecto yo-yo.
¿Has experimentado el efecto yo-yo por tu cuenta? Escríbanos cómo ganó el círculo vicioso de aumento y pérdida de peso y inspira a otros. apoya el articulo compartiendo si crees que las personas de tu entorno deberían cambiar las dietas no efectivas por un estilo de vida saludable.
Fuentes:
[1] Melinda Rattiny – ¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando haces la dieta Yo-Yo? https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-diet-yo-yo-diet-effect
[2] Pérdida de peso saludable: Cómo detener el efecto yo-yo – https://www.orangefit.nl/en/fit-blog/lifestyle/how-to-stop-the-yo-yo-effect
[3] Dulloo AG, Montani JP – Vías desde la dieta hasta la recuperación del peso, la obesidad y el síndrome metabólico: una descripción general. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614198
[4] Dulloo AG, Jacquet J, Montani JP, Schutz Y – La dieta Ho engorda a los magros: desde una perspectiva de autorregulación de la composición corporal a través de adipostatos y proteinostatos en espera de descubrimiento. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614201
[5] Mackie GM, Samocha-Bonet D, Tam CS – ¿El ciclo de peso promueve la obesidad y los factores de riesgo metabólicos? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27773644
[6] Bosy Westphal A, Kahlhofer J, Lagerpusch M, Skurk T, Muller MJ – Fenotipado profundo de la composición corporal durante el ciclo de peso: relevancia para la eficiencia metabólica y el riesgo metabólico. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614202
[7] Berentzen T, Soresen TI Efectos de la pérdida de peso prevista sobre la morbilidad y la mortalidad: posibles explicaciones de resultados controvertidos. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17131946
[8] Zibelini J, Seimon RV, Gibson AA, Hsu MS, Sainsbury A – Efecto de la pérdida de peso inducida por la dieta sobre la fuerza muscular en adultos con sobrepeso u obesidad: una revisión sistemática y metanálisis de ensayos clínicos. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27126087
[9] Campbell WW, Leidy HJ – Efectos de los entrenamientos de resistencia y proteínas dietéticas sobre la composición muscular y corporal en personas mayores. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18187436
[10] Pasiakos SM, Magolis LM, Orr JS – Estrategias dietéticas optimizadas para proteger la masa muscular esquelética durante períodos de déficit energético inevitable. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25550460
[11] Dullo AG, Montani JP – Caminos desde la dieta hasta la recuperación del peso, la obesidad y el síndrome metabólico: una visión general – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614198
[12] Brownell KD, Rodin J – Efectos médicos, metabólicos y psicológicos del ciclo de peso. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8002684
[13] Foster GD, Sarwer DB, Wadden TA – Efectos psicológicos de ciclos de peso en personas obesas: una agenda de revisión e investigación. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9385625
[14] Lloyd-Jones DM, Liu K, Colangelo LA, Yan LL, Klein L, Loria CM, Lewis CE, Savage P – Índice de masa corporal constantemente estable o disminuido en la edad adulta joven y cambios longitudinales en los componentes del síndrome metabólico: el desarrollo del riesgo de la arteria coronaria en Estudio de Adultos Jóvenes. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17283263
[15] Sripal Bangalore, Rana Fayyad, Rachel Laskey, David DeMicco – Fluctuaciones del peso corporal y resultados en la enfermedad coronaria – https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1606148
[16] Jeffery RW – ¿El ciclismo de peso presenta un riesgo para la salud? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8615341
[17] Jean-Pierre Després, Isabelle Lemieux – Obesidad abdominal y síndrome metabólico – https://www.nature.com/articles/nature05488
[18] Mackie GM, Samocha Bonet D, Tam CS – ¿El ciclo de peso promueve la obesidad y los factores de riesgo metabólicos? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27773644
[19] Darío Mozzaff – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3151731/
[20] Mason C, Foster-Schubert KE, Imayama I, Xiao L, Kong A, Campbell KL, Duggan CR, Wang CY, Alfano CM, Ulrich CM, Blackburn GL, McTiernan A – El historial de ciclos de peso no impide la pérdida de peso o cambios metabólicos futuros. Mejoras en mujeres posmenopáusicas. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22898251
[21] Matthew Thorpe – 10 razones sólidas por las que las dietas Yo-Yo son malas para ti – https://www.healthline.com/nutrition/yo-yo-dieting
[22] Hart KE, Warriner EM – Pérdida de peso y mejora de la salud biomédica con una dieta muy baja en calorías: el papel moderador de la historia del ciclo de peso. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15981894
[23] Dyer AR, Stamler J, Greenland P. – Asociaciones de cambio de peso y variabilidad de peso con mortalidad cardiovascular y por todas las causas en el Estudio de Chicago Western Electric Company. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10968377
