Efectos de la marihuana en tu entrenamiento diario

  • Aunque se han realizado cientos de estudios sobre los efectos fisiológicos de la marihuana, la gran mayoría de esta investigación se ha centrado en el tratamiento de afecciones médicas crónicas. Aún así, cuando se trata de marihuana y ejercicio, el sentido común esperaría que haya algunos efectos en lo que respecta a la recuperación, la motivación y el rendimiento del entrenamiento.

  • Si bien la investigación es bastante clara sobre el efecto positivo de la marihuana en la reducción del dolor crónico, no está claro si estos beneficios se aplican o no a los dolores agudos como el dolor muscular o las lesiones causadas por el entrenamiento, y un estudio de 2018 expresó escepticismo al respecto. (Pergolizzi et al.)

    A partir de ahora, la idea de que la marihuana se puede usar para mejorar la recuperación del entrenamiento no está respaldada por evidencia científica. No hay nada mejor para Mary Jane a partir de aquí, ya que, según un artículo de revisión de 2016 de la Asociación Médica Estadounidense, «existe evidencia tanto preclínica como clínica que respalda la opinión de que el consumo de cannabis está asociado con un estado motivacional». (Kennedy MC.)

    Sin embargo, dado que la mayor parte de este trabajo involucra modelos animales y datos correlacionales, antes de considerarlo como un golpe oficial contra la marihuana, sería inteligente evaluar primero su propia respuesta psicológica.

    Cuando se trata del rendimiento del entrenamiento, es probable que soplar humo no arruine tus levantamientos, ya que una revisión sistemática de 2017 concluyó que “todos los estudios científicos muestran que el cannabis disminuye el rendimiento aeróbico o no tiene ningún efecto sobre él. No hay razones teóricas para creer que podría aumentar la fuerza o la resistencia. Puede afectar las habilidades en situaciones extremas.

    Hay afirmaciones de que los efectos psicológicos pueden tener un efecto calmante antes de los eventos, pero esto no se ha confirmado ni refutado en un ensayo clínico”.

    En resumen, en este momento, la mejor ciencia indica que, en el mejor de los casos, la marihuana tiene un efecto neutral en su entrenamiento y, en el peor, puede tener efectos ligeramente negativos en algunas personas.

  • Para mejorar el rendimiento, depende en gran medida del tipo de rendimiento del ejercicio (por ejemplo, fuerza, hipertrofia, tasa de desarrollo de la fuerza, etc.) y también de cómo se administra el cannabis (inhalado, fumado, comestible, etc.). Agregue que las diferentes cepas también contienen cientos de compuestos diferentes, lo que hace que esta sea una pregunta difícil de responder. Aquí hay algo de lo que sabemos actualmente basado en una investigación muy incompleta.

    Para el THC, cuando se tomó por inhalación, hubo un aumento asociado en la conductancia de las vías respiratorias después de la inhalación que alcanzó su punto máximo a los 15 minutos y duró hasta 60 minutos (Tashkin, DP, et al.). También afirmaron que la dilatación de las vías respiratorias después de la administración de marihuana aumentó y alcanzó su punto máximo a las 3 horas y duró hasta 6 horas después de la inyección de THC (Tashkin, DP, et al.).

    En teoría, esto podría mejorar el rendimiento de resistencia; sin embargo, una revisión sistemática (Kennedy MC) en 2017 concluyó que de solo 15 estudios realizados sobre los efectos del THC, ninguno mostró ninguna mejora en el rendimiento aeróbico.

    En cuanto a los efectos musculares, la administración de THC en un modelo de ratón realizado por Mendizabal-Zubiaga, J, et al mostró una disminución de la capacidad oxidativa mitocondrial en un 12-15%.

    En un estudio en humanos, los investigadores liderados por Ranganathan, M et al. en 2009 investigó los efectos del Δ-9-THC (en dosis socialmente relevantes) y descubrió que elevaba los niveles de cortisol en plasma de manera dependiente de la dosis. Curiosamente, los usuarios frecuentes mostraron aumentos moderados en relación con los controles sanos. En teoría, esto puede perjudicar la recuperación del ejercicio, aunque no se midió el rendimiento/recuperación.

    Si eres un atleta y practicas un deporte de contacto, existe un mayor riesgo de lesiones en la cabeza. Los cannabinoides se muestran prometedores aquí al reducir potencialmente los riesgos. Si bien los datos son escasos y preliminares, son bastante prometedores para el uso de cannabinoides en la reducción del riesgo de TBI.

    La investigación actual (Panikashvili et al., 2001) también indica que los endocannabinoides están involucrados en muchos procesos diferentes que incluyen la supervivencia neuronal después de una isquemia o un traumatismo.

    Los cannabinoides endógenos producen sus efectos al actuar sobre dos tipos diferentes de receptores en todo el cuerpo: el receptor de cannabinoides tipo 1 (CB1) y el receptor de cannabinoides tipo 2 (CB2).

    La investigación en 2014 proporcionó evidencia anatómica y bioquímica de que los receptores CB1 funcionales se encuentran dentro de las mitocondrias del cerebro, lo que sugiere que existe un vínculo directo entre el receptor CB1 y las funciones mitocondriales en el cerebro (Hebert-Chatelain et al., 2014).

    En resumen, los mejores datos relacionados con el rendimiento que tenemos ahora son el potencial para reducir el riesgo de los deportes de contacto. Con suerte, en el futuro, tendremos mucha más investigación sobre todos los aspectos del rendimiento deportivo.

  • Esta es una pregunta capciosa, pero lo que me gustaría resaltar es la contexto – es decir, gran parte de mi respuesta depende del individuo y su razonamiento para fumar y hacer ejercicio.

    Hay estudios que nos han informado sobre el impacto de fumar marihuana y cómo «aumenta significativamente los errores mayores y menores» en los pilotos en comparación con los cigarrillos placebo.

    Por otro lado, también podría contarles anecdóticamente sobre pacientes y deportistas que consumen marihuana para controlar su dolor sin las típicas complicaciones de ciertos medicamentos. ¿Se sentiría diferente acerca de un fisicoculturista que realiza vuelos con cable mientras está alto porque lo ayuda a sentirse concentrado y «sentir» cada fibra en su pecho que lo que sentiría acerca de un levantador de pesas que se prepara para levantar 130 kg por encima de la cabeza mientras está alto en las nubes?

    Se requiere un análisis individual: es un desafío mantenerse motivado cuando se experimenta dolor, pero también puede ser un desafío responder de manera aguda y rápida cuando se está drogado. La crítica y el contexto son claves.

  • Los cannabinoides (los componentes activos del cannabis) tienen un efecto fascinante e interesante en el cuerpo. Poseen un efecto poco complaciente en el que parecen ayudar a los sistemas inmunitarios «poco activos» como los que presentan cáncer, pero también parecen ayudar a los sistemas inmunitarios «hiperactivos» como los que presentan problemas autoinmunitarios.

    También poseen efectos antiinflamatorios en el cuerpo. Dicho esto, los cannabinoides pueden abusarse cuando dan como resultado una regulación negativa dramática de los receptores de cannabinoides y pueden reducir la producción natural de endocannabinoides como la anandamida en el cuerpo. Esto puede resultar en una motivación reducida y una respuesta de dopamina reducida.

    Los cannabinoides en dosis consistentemente más altas también tienen efectos reductores de hormonas anabólicas en animales, por lo que no recomiendo un alto consumo de cannabis para atletas que intentan desarrollar músculo o maximizar el rendimiento.

  • La investigación muestra que la marihuana reduce la capacidad de trabajo en los atletas, pero no tiene efectos sobre la fuerza de agarre. (Clin J Sport Med) Puede inducir un estado de calma al reducir la ansiedad, ayudar a la relajación antes de una competencia y aumentar los umbrales del dolor. (Curiosamente, se cree que uno de los ingredientes activos de la marihuana, el cannabis, es uno de los principales neurotransmisores responsables de la sensación que se produce durante la euforia de un corredor). También puede ayudar con la recuperación de un entrenamiento intenso.

    Sin embargo, la marihuana también puede afectar negativamente la memoria, la coordinación y el juicio, por lo que si está tratando de alcanzar un máximo de 1RM o aprender una secuencia complicada de movimientos, la marihuana probablemente no sea útil. Si lo usa con moderación para ayudar con la recuperación y la relajación, no parece ser más dañino que el alcohol.

  • Siempre me ha fascinado explorar la integración sensorial en relación con el ejercicio. Es un viaje que ha sido una parte intrínseca y visceral de mi naturaleza durante años. También he combinado el ejercicio y la medicina vegetal en dosis bajas durante más de 25 años.

    En mi opinión, el remanente más convincente es una mayor percepción sensorial durante los entrenamientos, lo que significa que los sonidos, las imágenes, la propiocepción, incluso la interocepción… se magnifican profundamente.

    Por ejemplo, una carrera por senderos presentará una gran cantidad de habilidades para tomar decisiones en una fracción de segundo (especialmente con un calzado mínimo o descalzo) y me encuentro 100% absorto y fascinado por cada destello de información. La experiencia es una conexión pura con el movimiento, la respiración, el coeficiente intelectual y la ecualización, desde los acontecimientos intrínsecos hasta la conexión con estímulos externos.

    El movimiento en interiores (danza, yoga) es una oportunidad para absorber la coreografía, la alineación, los pensamientos y el procesamiento emocional, lo que a menudo me lleva a epifanías creativas.

  • Los efectos e impactos de la marihuana pueden ser diferentes para todos y en estos días hay muchas formas, variedades y métodos para elegir. Lo mismo se puede decir sobre el ejercicio.

    La combinación de fumar marihuana y hacer ejercicio significa conocerte a ti mismo, tu cuerpo y tu mente, y encontrar la clave para el bienestar y el equilibrio. La marihuana se presta especialmente bien para la práctica del yoga, ya que puede ayudar a que tanto la mente como el cuerpo se relajen y liberen la tensión, y tal vez incluso ayude a facilitar una conexión entre la mente y el cuerpo: encontrar el flujo o estar «en la zona». La marihuana también puede mejorar la experiencia sensorial general (color, sonido, energía, movimienot).

    La hierba también ayuda a la recuperación y el rejuvenecimiento, ya sea a través de una savasana más profunda o de una mejor noche de sueño.

  • De ninguna manera tengo experiencia real sobre el cannabis y el ejercicio. El sentido común nos diría que fumar marihuana tiene el mismo efecto secundario negativo que inhalar cualquier tipo de humo. Me imagino que la relación real entre el cannabis y el ejercicio no está relacionada, a menos que, por supuesto, estés drogado mientras entrenas.

    Animo a cualquiera a que haga su tarea sobre cualquier sustancia, ejerza moderación, y si cree que lo está ayudando de alguna manera… entonces probablemente lo sea.

  • Fumar hierba generalmente no se asocia con un mayor rendimiento atlético, es más probable que se asocie con un aumento en sus antojos. Un escaneo rápido de artículos de acondicionamiento físico con cannabis, destaca a algunos atletas que lo usan para ayudar con la recuperación e incluso como ayuda para el entrenamiento.

    Los luchadores de UFC parecen estar muy interesados, informes de que hasta el 84% de ellos lo usan. Mis pensamientos personales, y esto es puramente anecdótico, es que no soy fanático del uso de cannabis en los entrenamientos y nunca lo usaría personalmente.

    Sabemos que el cannabis puede mermar tus habilidades motoras finas, por lo que no te beneficiaría realizar una actividad que requiera coordinación para tu desempeño. Llámame anticuado, pero creo que me apegaré a mi café antes del entrenamiento. Por otro lado, soy fan del CBD por sus propiedades recuperadoras y ayuda a bajar el estrés y la ansiedad.

  • No tengo ninguna experiencia en el área que no sea recomendar el uso de sustancias que alteran la atención o el estado de alerta antes del ejercicio.

    Es probable que el aceite de CBD esté bien, solo que aún no tenemos los datos para saber si su uso es beneficioso o perjudicial.

    Sabemos que el enfoque y la atención son mejores para el ejercicio, así como uno no esperaría el mejor resultado o esfuerzo mientras bebe alcohol, no espero que la marihuana sea beneficiosa para el ejercicio.

  • No soy partidario de ejercitarme bajo los efectos de la marihuana. No ha habido estudios que yo sepa que indiquen que la hierba puede mejorar el rendimiento en el gimnasio. Lo que se sabe que hace es entorpecer los sensores de dolor, ralentizar el tiempo de reacción y afectar la agudeza mental.

    Ninguno de estos efectos es beneficioso en el gimnasio. Estar sintonizado con su sensibilidad al dolor es un medio clave para evitar lesiones, al igual que tener un tiempo de reacción rápido. El efecto mental perjudicará la conexión mente-músculo. Además, la hierba eleva los niveles de estrógeno, lo que te hará más suave en lugar de duro.

  • Al decidir si fumar o no marihuana y hacer ejercicio, se deben considerar sus objetivos inmediatos y a largo plazo.

    La marihuana crónica disminuirá su capacidad cardiovascular al aumentar la inflamación y la resistencia en las vías respiratorias, similar a tener bronquitis todo el tiempo. Si ya tiene una salud cardiovascular disminuida (frecuencia cardíaca en reposo superior a 60, recuperación lenta de una frecuencia cardíaca elevada), fumar marihuana puede limitar su capacidad para mejorar su salud cardiovascular.

    A continuación, si su objetivo es aumentar la masa muscular y disminuir la grasa corporal, entonces hay una serie de factores a considerar. Primero, la marihuana crónica alterará su sistema endocrino, incluido el aumento de la actividad de sus receptores de estrógeno. Los efectos anabólicos del levantamiento de pesas pueden anularse con el uso rutinario.

    En segundo lugar, es bien sabido que la marihuana estimula el apetito, por lo que si está tratando de controlar el consumo de calorías, es posible que no funcione con sus objetivos.

  • No mucho después de que me introdujeran en el cannabis, comencé a experimentar con el pre-entrenamiento de cannabis y me he fortalecido desde entonces. Las energías calmantes del cannabis me ayudan a marcar y concentrarme en mi entrenamiento de una manera muy consciente. Conectaría mis auriculares y entraría en la zona.

    Me retiré del hockey profesional en 2010 y comencé a practicar yoga religiosamente. Fue entonces cuando realmente noté cuán en sintonía estaba con mi cuerpo, mente y espíritu cuando consumía cannabis antes de mi práctica.

    Me pone en un estado de flujo meditativo que me permite conectar mi respiración con el movimiento consciente mientras estoy realmente consciente de lo que mi cuerpo necesita. El consumo de cannabis antes de mis entrenamientos y la práctica de yoga ha agregado una dimensión completamente diferente no solo al entrenamiento en sí, sino que parece ayudar a impulsar el proceso de recuperación.

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  • el uso de la marihuana es una droga que afecta todos los aspectos del cuerpo que disminuirán el rendimiento.

    Desde un punto de vista cardiovascular, se sabe que la marihuana aumenta la frecuencia cardíaca y también disminuye el volumen sistólico, lo que disminuye la capacidad del corazón para funcionar al máximo. El humo también daña los pulmones en su eficacia y capacidad para realizar el intercambio de oxígeno.

    El rendimiento también se ve obstaculizado por la coordinación motora reducida y el tiempo de reacción más lento, ¡y estos efectos pueden durar hasta 24-36 horas después de fumar!

    Mucha gente sabe de los «antojos» que se observan con el consumo de marihuana, lo que aumenta la ingesta de alimentos y, por lo tanto, disminuye los objetivos de nutrición óptimos. Por lo tanto, no es recomendable fumar marihuana cuando el resultado es un deterioro de la concentración además de la pérdida de memoria a corto y largo plazo.

    Sea lo mejor de sí mismo al encontrar formas de mejorar el rendimiento y no utilizar agentes que afecten su capacidad de aprendizaje y su potencial para mejorar el rendimiento.

  • Las normas y prácticas de la marihuana están cambiando, y la investigación científica sobre estas prácticas sigue siendo un área emergente.

    Hasta el momento, la evidencia sugiere que la marihuana puede ser una herramienta útil para la recuperación del ejercicio y el control del dolor. Como los atletas que usan marihuana tienden a informar que la usan para mejorar el rendimiento, el vínculo entre la marihuana y el rendimiento deportivo es un área prometedora que requiere más investigación.

  • El cannabis tiene muchos efectos positivos en el yoga y otras formas de ejercicio físico. Cuando se usa antes de una sesión, puede ayudar a las personas a aprovechar las sensaciones y la sabiduría de su cuerpo, en lugar de dirigir el cuerpo desde la mente.

    El entrenamiento se vuelve interesante, incluso placentero. Cuando se usa después del yoga o de un entrenamiento, el cannabis puede ser antiinflamatorio para reducir la hinchazón o el dolor.

  • Las investigaciones han demostrado que los mamíferos producen endocannabinoides (eCB) durante el ejercicio, y los receptores de estos eCB también se activan. Se cree que estos cambios reducen la percepción del dolor.

    Se ha demostrado que después del ejercicio aeróbico, los mamíferos cursoriales (animales específicamente adaptados a correr) generan altos niveles de eCB, mientras que los animales no cursoriales no lo hacen. El llamado «subidón del corredor» utiliza el sistema endocannabinoide como recompensa por realizar ejercicio aeróbico.

    Los cannabinoides de las plantas realizan la misma función, reduciendo la percepción del dolor y produciendo una sensación de placer para recompensar las actividades aeróbicas que de otro modo serían agotadoras.

  • Usar cannabis antes de hacer ejercicio NO es para todos. Pero es algo que TODOS deberían considerar. Se trata de conocerte a ti mismo y lo que funciona para ti.

    Algunas personas se vuelven menos enfocadas y pierden la coordinación cuando usan marihuana. Pero para muchas, muchas personas, cuando se usa correctamente, en realidad ayuda a acentuar el enfoque. Considero que el cannabis es una puerta de entrada al estado de flujo y me ayuda a concentrarme cuando estoy en el gimnasio o cuando practico una actividad deportiva.

    La otra razón por la que el cannabis es una excelente opción para los atletas es que hace que el entrenamiento sea más divertido y elimina gran parte del dolor. Hace que hacer ejercicio sea más divertido.

    Finalmente, el cannabis es una gran herramienta de recuperación para después del entrenamiento, tanto CBD para la recuperación como THC para un calentamiento mental.

  • Nuestros cuerpos tienen un sistema endocannabinoide que ayuda en la forma en que experimentamos el mundo. Cuando se usa intencionalmente, el cannabis puede tener efectos profundos en su rutina de ejercicios y ejercicios.

    Me ayuda cuando me falta motivación. Después de consumir Cannabis, estoy de mejor humor y puedo silenciar la charla en mi mente, lo que me permite concentrarme en mis objetivos e impulsarme a través de mi entrenamiento. Uso CBD y THC para ayudar a reducir la inflamación y ayudar en la recuperación.

  • Desafortunadamente, no hay mucha investigación directa que analice los impactos de la marihuana en el entrenamiento y la composición corporal. Los estudios que tenemos muestran que puede reducir el rendimiento de forma aguda, pero existen argumentos que podrían argumentarse a favor de su capacidad para mejorar la recuperación.

    Si usted es alguien que lucha por descansar y relajarse, un poco de marihuana puede tener algunos beneficios para su recuperación, pero diría que existen otras modalidades con más investigaciones que respaldan su seguridad y eficacia para la recuperación.

    Si vas a usarlo, guárdalo para un día de recuperación y evítalo antes de una sesión dura que requiera enfoque, concentración y resultados que dependan de la producción de fuerza.

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  • Así es como el cannabis puede ayudar a la recuperación después del entrenamiento en lugar de tomar Advil, que puede tener efectos gastrointestinales a largo plazo:

    El cannabis funciona como:

  • Antiinflamatorio: reduce la inflamación de los músculos y los tendones y puede ayudar a prevenir el uso excesivo o las lesiones.

    No recomiendo THC ni nada que pueda causar una pérdida de coordinación con ejercicio intenso.

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