Ejercicio durante la enfermedad, ¿sí o no?

¿Conoce esa sensación? Has estado entrenando durante 8 semanas y todo salió como debería. Sin embargo, las últimas 4 semanas fueron muy desafiantes para usted. Tenías más estrés en el trabajo que de costumbre, tenías que completar un proyecto exigente, así que no tuviste tiempo para dormir. El fin de semana, un amigo celebró su cumpleaños y tú Tenía algunos pasteles y unas copas. La guinda del pastel es que un colega frío ha estado sentado a tu lado durante toda la semana.

Te despertaste esta mañana con dolor de garganta, nariz tapada y sientes que perdiste un combate con Conor McGregor anoche. te enfermaste pero puedes ejercicio en el momento de la enfermedad?

Depende de lo grave que es su salud. A veces, el ejercicio puede ser mejor para usted que los medicamentos, pero otras veces te arriesgas a entrar en un estado catabólico y perder su fuerza y ​​masa muscular. [1] En el artículo, hablaremos más sobre la base de qué decidir entre entrenar y dormir.

¿Cuándo practicar durante la enfermedad y cuándo es mejor saltarse el entrenamiento?

La regla de oro es escuchar a tu cuerpo. Si tiene dolor, está cansado, tiene fiebre y no puede levantarse de la cama, debe recibir tratamiento y saltarse el entrenamiento durante unos días. Si tienes goteo nasal, dolores de garganta, pero aún tienes una dosis de energía para hacer ejercicio, puedes continuar con el plan de entrenamiento.

Los expertos recomiendan obedecer el siguiente procedimiento [2]:

• Puedes hacer ejercicio si los síntomas de la enfermedad se manifiestan desde la garganta superior. Esto incluye resfriado, nariz tapada, estornudos o dolor de garganta leve. No obstante, es bueno si, en este caso, es mejor que disminuyas el ritmo de ejercicio y acortes tu actividad deportiva.
• Ciertamente, no debes hacer ejercicio. a menos que los síntomas de la enfermedad se manifiesten desde la garganta hacia abajo. Esto significa que sufre de dolor en el pecho, asfixia o dolor de estómago.
• El ejercicio está prohibido si tiene fiebre, se siente muy cansado o sufre de dolor muscular extenso.

Enfermedades en las que se puede practicar

El segundo indicador es el siguiente lista de enfermedades durante las cuales puede tomar entrenamiento. Sin embargo, si no está seguro de si puede hacer ejercicio o no, consulte a su médico.

1. Resfriado débil

El resfriado es una infección viral de la nariz y la garganta. Aunque los síntomas pueden variar, la mayoría de las personas sufren de nariz tapada, dolor de cabeza, estornudos y tos cuando tienen frío. [3] En general, puedes ir a hacer ejercicio con un resfriado, pero recuerda que puedes propagar gérmenes entre las personas y así infectarlas.

Por lo tanto, debe prestar atención a mayor higiene para evitar la propagación del frío. Al estornudar y toser, cubre tu boca con tu mano y luego lavarse las manos. [4]

2. Dolor de oído

Es un dolor agudo, contundente o quemante en uno o ambos oídos. miEl dolor en adultos es causado por dolor en otra área del cuerpo. Por ejemplo, el dolor de garganta puede transmitirse al dolor de oído. Tales enfermedades son causadas por infecciones de los senos paranasales, garganta inflamada, infecciones dentales o cambios de presión. [5] [6]

Sin embargo, hacer ejercicio con dolor de oído es considerado seguro a menos que tenga una infección y dolor no afecta el mantenimiento del equilibrio.

3. Nariz tapada

Una nariz tapada es frustrante y molesta para muchos de nosotros. La nariz llena a menudo se asocia con fiebre u otros síntomas. como tos fuerte y dolor en el pecho. En estos casos, debe tomarse su tiempo libre del trabajo y de la capacitación.

Por otro lado, si no tiene estos síntomas, el ejercicio te puede ayudar limpiar la nariz y soltar la respiración. [7]

4. Dolor de garganta

El dolor de garganta generalmente es causado por un infección viral como el resfriado o la gripe. [8]

Si solo sufres de un leve dolor de garganta causado por un resfriado común o alergia, el ejercicio es seguro para usted. Si el dolor de garganta se acompaña de una temperatura corporal más alta, dificultad para tragar u otros síntomas, debe busca ayuda médica.

En general, se recomienda incluir actividades deportivas bastante menos exigentes a un ritmo lento y con poca carga en el momento de la enfermedad. Por eso debes intercambiar entrenamiento de fuerza, Entrenamiento HIIT o entrenamiento de resistencia para actividades como [9]:

• un paseo
• correr
• nadar
• ciclismo
• Tai Chi
• yoga

Puedes hacer todas las por encima de las actividades al aire libre, reduciendo así el riesgo de propagación de la enfermedad entre la gente en el gimnasio.

Enfermedades durante las cuales no debe hacer ejercicio

No te preocupes, unos días libres no arruinarán sus esfuerzos. De lo contrario, el ocio y la regeneración solo beneficiarán a tu cuerpo, y por lo tanto, si padece alguna de las siguientes enfermedades, asegúrate de quedarte en casa en la cama y dejar el entrenamiento para otro día.

1. Fiebre

Ya hemos mencionado la fiebre un par de veces, pero ahora vamos a explicar ¿Por qué es peligroso hacer ejercicio con temperatura corporal alta?. Cuando tiene fiebre, la temperatura de su cuerpo sube por encima de los 37 °C y puede causar molestias como debilidad, deshidratación, dolor muscular y pérdida de apetito. Si hace ejercicio en el momento de la fiebre, aumenta la riesgo de deshidratación y puede dañar su cuerpo aún más. La temperatura alta es un síntoma de infección bacteriana o viral. [10]

Además, la fiebre reduce la fuerza muscular y la resistenciaagrava la coordinación, por lo que aumentando el riesgo de lesiones y duele durante el entrenamiento. [11]

2. Tos fuerte o frecuente

La tos ocasional es una reacción natural a irritantes o fluidos en el tracto respiratorio. Sin embargo, la tos frecuente puede ser un síntoma de infección respiratoria, como el resfriado, la gripe o incluso la neumonía.

Mientras que la tos es asociado con rascarse la garganta, no hay razón para saltarse el entrenamiento. Sin embargo, la tos prolongada o intensa es señal de que tu cuerpo necesita descansar. Tal tos puede dificultar la respiración y causar dificultad para respirar durante el entrenamiento.

Una tos que es acompañado de mucosidad puede ser un signo de infección u otra enfermedad y por lo tanto requiere un control médico. Además, la tos es uno de los principales factores de transmisión de infecciones y enfermedades. [12] Si tose, debe evitar un área de gimnasio cerrada para evitar exponer innecesariamente a las personas al contagio.

3. Problemas estomacales

Las enfermedades que afectan el sistema digestivo, como la gripe intestinal, pueden causar síntomas graves, como náuseas, vómitos, diarrea, fiebre, calambres estomacales, o disminución del apetito.

Un sentimiento de debilidad es a menudo asociado con problemas digestivos, provocando un mayor riesgo de lesiones durante el entrenamiento. Además, muchos problemas estomacales, incluida la gripe intestinal, son altamente contagiosos y se contagian fácilmente a otras personas, por lo que debe considerar el tratamiento en el hogar sin entrenamiento.

Si tienes suficiente energía o necesita relajarse durante la digestión, pruebe estiramientos ligeros y yoga en la comodidad de su hogar.

4. Gripe

la gripe es una Enfermedad contagiosa que afecta el sistema respiratorio. Provoca síntomas como fiebre, escalofríos, garganta dolor, fatiga general, sensibilidad muscular y tos. La gripe puede tener un curso leve o ser grave y, en el peor de los casos, provocar también la muerte.

Aquellas personas que tienen temperatura elevada junto con la gripe corren el riesgo de deshidratarse. Nunca debe hacer ejercicio durante la gripe porque puede retrasar la recuperación y empeorar su salud. Actividad física a mayor intensidad. suprime temporalmente la respuesta inmune del cuerpoe, lo que conduce a una ralentización de la curación. [13]

Recuerde que la gripe es un virus muy contagioso que se propaga a través de gotitas en forma de tos o estornudos. Si tu médico te ha diagnosticado gripe, debes evitar los espacios públicos así como el ejercicio.

5 consejos para prevenir la pérdida de masa muscular durante la enfermedad

Una dieta saludable es fundamental para todo deportista, especialmente en el momento de la enfermedad. Sin embargo, por razones desconocidas, incluso los atletas más disciplinados consumen dulces, galletas de leche, chocolate caliente o helado en el momento de la enfermedad. Es por eso que le diremos usted qué comer y qué debe evitar durante el tratamiento.

1. Recibir suficientes calorías

Seguramente, tienes miedo de que mientras te acuestas con gripe en tu cama, tu cuerpo engorda. Sin embargo, es importante darse cuenta de que una dieta equilibrada ayuda a mantener la forma física y también apoya el sistema inmunológico. Recuerda, es mucho más fácil deshacerse de esa poca grasa que recuperar algunos kilogramos de músculo que ha perdido en el momento de la enfermedad.

Por lo tanto, reduzca su ingesta calórica normal de 100 a 150 calorías. Divida la dieta en 5-6 porciones más pequeñas y mantener una proporción de macronutrientes. Limite la ingesta de carbohidratos para compensar la reducción de calorías y el efecto del entrenamiento. [14]

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2. Reponer proteínas regularmente

La necesidad de ingesta de proteínas aumenta durante el período de estrés, y la enfermedad y el frío son factores estresantes para el cuerpo. Un estudio de personas críticamente enfermas en estados hipermetabólicos y catabólicos encontró que una mayor ingesta de proteínas está asociada con una balance positivo de nitrógeno, mientras que la baja ingesta de proteínas condujo al catabolismo muscular. [15]

Puede que no seas muy aficionado a la degustación. bistec, tortilla o cuajada durante su enfermedad, pero deberían convertirse en tus medicinas. Si tienes un diente dulce, no elijas galletas, pero mezcle su proteína favorita para resolver la ingesta de proteínas y el gusto por lo dulce.

3. Reponer carbohidratos de bajo índice glucémico

En el momento de la enfermedad, el cuerpo no puede procesar los carbohidratos de la misma manera que cuando los recibes inmediatamente después del entrenamiento. Por lo tanto, la mejor solución es concentrarse en recibir carbohidratos de bajo índice glucémico en el horas de la mañana cuando las células musculares son más sensibles al almacenamiento de glucógeno. [14]

4. Mantén un alto consumo de grasas saludables

La grasa es la principal fuente de energía para las células en el tiempo de descanso. Tu cuerpo formará un cantidad de nuevas células inmunitarias mientras se combate la enfermedady los ácidos grasos son un componente importante de cualquier membrana celular nueva. Por lo tanto, debe ofrecer su organismo las mejores unidades de construcción, y estos son ácidos grasos omega.

El aceite de pescado, el aceite de linaza o las cápsulas de omega-3 servirán como fuente suficiente de grasas saludables. No tienes que aumentar la dosis de ácidos grasos omega-3 durante la enfermedad manteniendo la dosis recomendada.

5. No te olvides de la hidratación

Usted puede pensar que si no hace ejercicio, no tienes que preocuparte por la deshidratación. Pero esto es un gran error. El cuerpo pierde diariamente muchos líquidos, independientemente del entrenamiento o el ejercicio. Las personas pierden agua a través del proceso de respiración, excreción y sudoración. Además, durante la enfermedad, los suministros de líquidos se drenan por la producción de mocofiebre y el hecho de que el cuerpo crea constantemente nuevas células. Por lo tanto, beba al menos 2 litros de agua al día, o incluso más.

Además, recuerda añadir suplementos a tu dieta, como vitaminas y minerales para ayudar a combatir la inflamación. Las siguientes líneas le dirán cuáles de ellos son los más importantes para el cuerpo humano en el momento de la enfermedad.

6 suplementos nutricionales que necesitas durante la enfermedad

El organismo combate la infección y por lo tanto es necesario para apoyar el sistema inmunitarioy para suministrar al cuerpo las vitaminas y minerales que necesita. Esto reduce efectivamente el tiempo de regeneración y regresa al gimnasio más rápido. Los suplementos nutricionales de los que hablaremos también sirven para prevenir enfermedades, por lo que debe complementarlos constantemente.

1. Vitamina C

La vitamina C (o ácido ascórbico) es probablemente el suplemento nutricional más básico en el momento de la inmunidad debilitada. Es un componente vital de cada célula del cuerpo. La vitamina C se encuentra más ampliamente en los glóbulos blancos. Durante la infección, el cuerpo utiliza vitamina C que se encuentra en los leucocitos para prevenir el daño oxidativo. Esto provocará una disminución significativa en los niveles de vitamina C, así como la inmunidad del cuerpo. [17] [18]

A pesar de algunos estudios controvertidos, la suplementación con vitamina C parece mejorar varios aspectos de la respuesta inmune humana y mejorar la función de tres de los cinco tipos de leucocitos, linfocitos, neutrófilos y monocitos. [19] [20] [21]

Por lo tanto, con base en la literatura disponible, recomendamos tomar 2 – 2,5 g de vitamina C al día, en el momento de las condiciones normales de entrenamiento. En caso de síntomas de enfermedad, aumentar la dosis a 4-5 g de vitamina C al día. Sin embargo, asegúrese de recibir el dosis dividida en dosis más pequeñas de 500 mg que está tomando durante el día.

2. Vitamina E

Probablemente tan importante como la vitamina C es la vitamina E, la cual, junto con el selenio, actúa en los tejidos para reducir el daño de la membrana lipídica durante la infección. Se ha demostrado que la vitamina E es eficaz para mejorar múltiples parámetros de la función inmunológica. Él aumenta la producción de glóbulos blancos, mejora la respuesta de anticuerpos y reduce algunos virus. Al mismo tiempo, puede servir para prevenir la pérdida de apetito y la pérdida de peso causada por la gripe y la enfermedad como tal. [17] [22] [23] [24]

Por eso deberías no te olvides de complementar vitamina e en tu dieta, pero en el momento de la enfermedad y la inmunidad débil, te recomendamos que lo recibas también como suplemento nutricional.

3. glutamina

Todos sabemos lo importante glutamina es para el crecimiento muscular y la regeneración. Sin embargo, la glutamina es la esencia del sistema inmunológico. Más del 40% de la glutamina en el cuerpo apoya el tracto digestivo y este aminoácido también afecta el funcionamiento de otras partes del cuerpo, incluyendo el hígado, el cerebro y los músculos. [25] [26]

La respuesta del cuerpo a la infección, lesión y estrés en la percepción general es tal que comienza a tomar glutamina de los músculos. Normalmente, esto no es un problema porque el cuerpo puede producir glutamina por sí mismo. Sin embargo, en el momento de la enfermedad, muchos órganos requieren mayor consumo de glutamina. Esto significa que la combinación de las necesidades del sistema inmunológico, los procesos metabólicos y el tracto digestivo consume glutamina más rápido de lo normal, por lo que su los músculos apenas trabajados sirven como fuente principal de glutamina en el cuerpo. [27]

Esta es la razón por debería suplemento glutaminaespecialmente en el momento de la enfermedad.

4. Cinc

Estudios sobre zinc la suplementación ha producido varios resultados positivos en el campo del fortalecimiento de las funciones inmunológicas del cuerpo. Se ha demostrado que el zinc reduce la duración de la enfermedad o infección del tracto respiratorio superior, que es ¿Por qué se agrega zinc a los aerosoles nasales?. [28] [29] [30]

Por lo tanto, en el momento de la enfermedad, siempre debe tener zinc a mano. La dosis recomendada de zinc es de 25 a 100 mg al día.y, mientras que el suplemento nutricional ZMB6 te aporta la dosis necesaria de zinc suplementado con vitaminas del grupo B de apoyo y mineral de magnesio para ayudar a acelerar la recuperación.

5. Vitamina D3

Vitamina D deficiencia es un problema mundial. Es alarmante porque poca vitamina D puede causar enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión y muchas otras enfermedades crónicas. [1]

Vitamina D también es muy necesario para el sistema inmunológico. Es compatible con el respuesta inmune del cuerpo, tiene efectos antiinflamatorios y tiene efectos antimicrobianos. Puede suprimir los resfriados, la gripe y muchas otras enfermedades. [1]

La mayoría de las personas carecen de vitamina D porque lo preferimos de la luz del sol y muchas personas evitan tomar el sol por miedo al cáncer de piel. Por otro lado, quienes pasan más tiempo bajo el sol utilizan protector solar para bloquear los rayos UVB que permitir la producción de vitamina D en el cuerpo. Por lo tanto, no olvide tomar vitamina D como suplemento y dieta.

6. Chupito de jengibre

El jengibre tiene muchos beneficios para la salud humana. Actúa como antiinflamatorio, ayuda a combatir infecciones y pertenece a la categoría de superalimentos que aportan al organismo vitaminas y minerales. [31]

Extracto de tiro de jengibre – tiro de jengibre – puede prevenir la propagación de varios tipos de bacterias. Tambien es muy eficaz contra la bacteria de la gingivitis o el virus RSV, que causa muchas enfermedades respiratorias. El jengibre también funciona genial como prevención. [32] [33] [34]

¿Cómo volver a la forma después de la enfermedad?

Cuando los síntomas de la enfermedad comienzan a desvanecerse, te sentirás enérgico y fuerte. Sin embargo, su sistema inmunológico está aún no está listo para un salto rápido al estilo de vida establecido. Pero hay algunos indicadores que te dirán si estás listo para volver al gimnasio. [16]

• Latido del corazón – medir los latidos del corazón o el pulso tan pronto como se despierte. La frecuencia cardíaca normal en reposo es de 60 a 100 pulsaciones en un adulto. Si su ritmo cardíaco se mueve en estos números, está listo para comenzar a entrenar.
• Respiración – asegúrese de que no tiene problemas para respirar, no siente dolor en el pecho y no sufre de tos regular
• Escucha tu cuerpo – si se siente muy cansado incluso después de una actividad leve, su cuerpo necesita tiempo. Así que tómate unos días más de regeneración hasta que estés en forma. Si ha pasado los tres indicadores, puede volver al gimnasio. Sin embargo, siga estos pequeños consejos para prevenir enfermedades debido a una inmunidad debilitada.

• Comience despacio y gradualmente. Si sigue un plan de entrenamiento establecido, vuelva a la semana anterior a la enfermedad.
• Aumentar la ingesta de frutas y verduras. Dale a tu cuerpo suficientes vitaminas y minerales para apoyar el sistema inmunológico. Date un Ginger Shot y no olvides comer de 3 a 5 porciones de frutas o verduras al día.
• Observar al menos 7 horas de sueño.
• Deja de sentirte culpable. Es normal que una persona se enferme y por lo tanto no amenace su sistema inmunológico lanzándose demasiado rápido al entrenamiento y al ejercicio. Date tiempo. Tu cuerpo te lo agradecerá más tarde.

¿Con qué frecuencia estás enfermo? ¿Te enfermas y tienes que saltarte unos días de entrenamiento? ¿O el deporte aumentó tanto tu inmunidad que no te acostaste en la cama durante mucho tiempo? Cuéntanos qué suplementos nutricionales tomas en el momento de la enfermedad. Si este artículo te ha enriquecido con nueva información, por favor apóyalo compartiéndolo.

Fuentes:

[1] Robert Yang – No dejes que la enfermedad descarrile tu progreso – https://www.t-nation.com/training/dont-let-sickness-derail-your-progress

[2] Edward R. Laskowski – ¿Está bien hacer ejercicio si tengo frío? – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494

[3] Graham Worall – Resfriado común – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3215607/

[4] Descripción general de los resfriados comunes: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279543/

[5] MedlinePlus – Dolor de oído – https://medlineplus.gov/ency/article/003046.htm

[6] Mohammad Hosein Taziki, Nasser Behnampour. Un estudio de la etiología de la otalgia referida – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3846197/

[7] Jillian Kubala – Hacer ejercicio estando enfermo: ¿bueno o malo? – https://www.healthline.com/nutrition/working-out-while-sick

[8] ESCMID Grupo de directrices para el dolor de garganta, Pelucchi C, Grigoryan L, Galeone C, Esposito S, Huovinen P, Little P, Verheij T. – Directriz para el tratamiento del dolor de garganta agudo. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22432746

[9] Ryan Andrews – Ejercicio cuando está enfermo: ¿Debería sudar? ¿O descansar y recuperarse? – https://www.precisionnutrition.com/working-out-when-sick

[10] ¿Cómo se regula la temperatura corporal y qué es la fiebre? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072641/

[11] Natalie A. Dick, Jason J. Diehl – Enfermedad febril en el atleta – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4000470/

[12] Matthew J. Martin, Tim W. Harrison – Causas de la tos productiva crónica: un enfoque de manejo – http://www.resmedjournal.com/article/S0954-6111(15)30001-9/

[13] Stephen A. Martin, Brandt D. Pence,Jeffrey A. Woods – Ejercicio e infecciones virales del tracto respiratorio – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113/

[14] Eric Cressey – Sick Happens: la guía completa para mantener los músculos cuando estás enfermo– http://romanfitnesssystems.com/articles/staying-fit-when-sick/

[15] Metabolismo energético, balance de nitrógeno y utilización de sustratos en niños críticamente enfermos. https://www.researchgate.net/publication/11667698_Energy_metabolism_nitrogen_balance_and_substrate_utilization_in_critically_ill_children

[16] ¿Cuándo estoy listo para hacer ejercicio nuevamente después de haber estado enfermo? – https://www.health24.com/Fitness/Exercise/Exercise-and-health/when-am-i-ready-to-exercise-again-after-ive-been-sick-20180524

[17] Campo CJ1, Johnson IR, Schley PD. – Los nutrientes y su papel en la resistencia del huésped a la infección. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11781377

[18] Schwager J1, Schulze J. – Modulación de la producción de interleucina por ácido ascórbico. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9656430

[19] Hemilä H – Incidencia de la vitamina C y el resfriado común: una revisión de estudios con sujetos sometidos a un gran estrés físico. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8858411

[20] Hemilä H, Douglas RM. – Vitamina C e infecciones respiratorias agudas. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10488881

[21] Prinz W, Bortz R, Bregin B, Hersch M. – El efecto de la suplementación con ácido ascórbico en algunos parámetros del sistema de defensa inmunológico humano. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/914459

[22] Meydani SN, Barklund MP, Liu S, Meydani M, Miller RA, Cannon JG, Morrow FD, Rocklin R, Blumberg JB. – La suplementación con vitamina E mejora la inmunidad mediada por células en sujetos sanos de edad avanzada.

[23] Meydani SN, Meydani M, Blumberg JB, Leka LS, Siber G, Loszewski R, Thompson C, Pedrosa MC, Diamond RD, Stollar BD. – Suplementación con vitamina E y respuesta inmune in vivo en sujetos sanos de edad avanzada. Un ensayo controlado aleatorio. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9134944

[24] Han SN, Meydani M, Wu D, Bender BS, Smith DE, Viña J, Cao G, Prior RL, Meydani SN. – Efecto de la suplementación dietética con antioxidantes a largo plazo sobre la infección por el virus de la influenza. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11034223

[25] Hyeyoung Kim – La glutamina como inmunonutriente – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220259/

[26] Ziegler TR – Suplementos de glutamina en pacientes con cáncer que reciben trasplante de médula ósea y quimioterapia de dosis alta. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11533316

[27] Karinch AM, Pan M, Lin CM, Strange R, Souba WW – Metabolismo de la glutamina en la sepsis y la infección. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11533308

[28] Prasad AS, Fitzgerald JT, Bao B, Beck FW, Chandrasekar PH. – Duración de los síntomas y niveles plasmáticos de citocinas en pacientes con resfriado común tratados con acetato de zinc. Un ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10929163

[29] Al-Nakib W, Higgins PG, Barrow I, Batstone G, Tyrrell DA. – Profilaxis y tratamiento de catarros por rinovirus con pastillas de gluconato de zinc. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3440773

[30] Mossad SB, Macknin ML, Medendorp SV, Mason P.- Pastillas de gluconato de zinc para el tratamiento del resfriado común. Un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8678384

[31] Joe Leech – 11 beneficios comprobados del jengibre para la salud – https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-ginger

[32] Ponmurugan Karuppiah, Shyamkumar Rajaram – Efecto antibacteriano del clavo Allium sativum y Zingiber officinalerhizomas contra patógenos clínicos resistentes a múltiples fármacos – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609356/

[33] Chang JS, Wang KC, Yeh CF, Shieh DE, Chiang LC. – El jengibre fresco (Zingiber officinale) tiene actividad antiviral contra el virus sincitial respiratorio humano en líneas celulares del tracto respiratorio humano. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23123794

[34] Parque M, Bae J, Lee DS. – Actividad antibacteriana del 10-gingerol y 12-gingerol aislado del rizoma de jengibre frente a bacterias periodontales. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18814211/