Ejercicios compuestos o ejercicios de aislamiento: ¿cuál da mejor cuerpo?

¿Antojo de músculos tonificados? Pero no estoy seguro, ¿cuál es la mejor manera de desarrollar músculos?

Cuando le preguntas a diferentes personas, obtienes respuestas diferentes. Mientras que algunos elogian los beneficios de combinar varios grupos de músculos a la vez, otros te piden que aísles músculos específicos y trabajes en ellos.

Confundido quien tiene razón? ¿Qué debes hacer y por qué?

Los entrenadores de uno de los mejores gimnasios de Jaipur le piden que comience con una investigación simple. Obtenga los conceptos básicos correctos sobre los ejercicios que tiene la intención de hacer.

Clasificación de los ejercicios de entrenamiento con pesas

¿Cómo se clasifican los ejercicios de entrenamiento con pesas? Una forma común es cómo un ejercicio específico entrena su cuerpo y qué grupos de músculos se utilizan. Dicho esto, los ejercicios se dividen en dos grupos:

1. Ejercicios compuestos

2. Ejercicios de aislamiento

Los ejercicios compuestos requieren el esfuerzo combinado de grupos musculares y articulaciones. Por ejemplo, los fondos, un ejercicio compuesto popular, requieren la participación del pecho, los tríceps y los hombros. Del mismo modo, las dominadas necesitan espalda y bíceps, los pesos muertos necesitan cadena posterior, gran parte de la parte inferior y superior del cuerpo y así sucesivamente.

El ejercicio de aislamiento se enfoca en una articulación y un grupo muscular específico a la vez. Aquí hay algunos ejercicios de aislamiento con el músculo que entrena. Pecho durante aperturas planas, inclinadas o declinadas, hombros durante elevaciones laterales o frontales, bíceps durante flexiones de bíceps, tríceps durante extensiones de tríceps e isquiotibiales durante flexiones de piernas.

Ventajas de los ejercicios compuestos

• Cuida el desarrollo muscular general y forma una mejor base de entrenamiento.

• Puede ejercitar más músculos en menos tiempo.

• No necesita pasar más tiempo en su gimnasio y centro de acondicionamiento físico.

• Como están involucrados múltiples grupos musculares, puede duplicar el peso que está levantando.

• Fortalece los músculos centrales y ayuda a evitar lesiones en la columna.

Ventajas de los ejercicios de aislamiento

• Se dirige a grupos musculares especiales en el cuerpo.

• Esta forma de ejercicio es ideal para las partes del cuerpo que necesitan una atención especial.

• Te ayuda a ganar masa y aumentar el volumen de los entrenamientos.

El veredicto

¿Ejercicios compuestos o ejercicios de aislamiento?

Cuando esté planeando un entrenamiento, es importante que primero establezca sus objetivos en mente. ¿Qué es lo que pretendes lograr? ¿Es la función o la estética? ¿Quieres un cuerpo de verano o quieres en cambio aumentar la fuerza y ​​el rendimiento?

Debe comprender sus objetivos porque tanto los ejercicios compuestos como los de aislamiento se realizan de ciertas maneras exclusivas entre sí. Deberá idear rutinas de ejercicios basadas en su objetivo de acondicionamiento físico para su cuerpo. Los entrenadores de Fit O’Clock, el mejor gimnasio en Raja Park, Jaipur, toman nota de cada detalle y lo ayudan a comprometerse con el tipo de ejercicio ideal para su cuerpo y sus necesidades.

Entonces, si está buscando desarrollar músculos o tonificar sus brazos o trabajar en cualquier área específica del cuerpo, los ejercicios de aislamiento son lo que debe considerar. Pero, si su enfoque está en los músculos de la parte superior del cuerpo, los ejercicios compuestos son su camino a seguir.

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