Ejercicios Con Pesas Kettlebell

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El swing con kettlebell es un enorme ejercicio para desarrollar la potencia y la explosividad, así como la cadena posterior (glúteos, isquiotibiales y espalda).

La clave para sacar el máximo provecho a este ejercicio es hacerlo adecuadamente. Un error común es dejarse llevar por el impulso durante el movimiento. El resultado es una forma errónea , así como la carencia de deber de todo el cuerpo.

Aquí tienes algunos consejos para progresar tu técnica de balanceo con kettlebell:

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, con los dedos de los pies apuntando hacia enfrente o sutilmente girados. Dobla sutilmente las rodillas y da un giro las caderas hasta que el torso esté paralelo al suelo. Los hombros deben estar por encima del asa de la kettlebell y los brazos deben colgar de manera directa de los hombros. La parte inferior de la espalda ha de estar plana o levemente arqueada y los abdominales han de estar comprometidos para que mantengan la columna vertebral a lo largo de todo el movimiento.

Extiéndase por medio de las caderas mientras las aprieta fuertemente como si tratara de tocarlas juntas detrás de usted antes de subir a la posición de pie. Al subir, sigue presionando con los talones de los pies en el suelo hasta que vuelvas a lograr la extensión completa con las caderas completamente contraídas en la parte de arriba del movimiento y el pecho prominente (o mucho más ).

 

 

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