Ejercicios de cuerda de batalla: cómo, beneficios, entrenamiento

¿Alguna vez has entrado en un gimnasio y has visto una cuerda de batalla enrollada en la esquina y te has preguntado por qué es así y cuáles son algunos ejercicios de cuerda de batalla que puedes hacer? Primero, es otra herramienta en la caja de herramientas cuando se trata de su acondicionamiento. En segundo lugar, no está ahí para atarte. Las cuerdas se usaron hace mucho tiempo por los egipcios para tirar de objetos pesados ​​mientras construían las pirámides alrededor del 4000 al 3500 a. Hable acerca de un entrenamiento agotador.

Luego, un caballero llamado John Brookfield, un aclamado inventor del fitness y hombre fuerte, vio el gran potencial de estas cuerdas pesadas y gruesas y ideó un sistema de cuerdas de batalla para mejorar la potencia y el acondicionamiento.

Desde 2010, Brookfield ha enseñado su sistema a atletas, equipos deportivos profesionales y cumbres de fitness de todo el mundo. Ahora puedes obtener una porción de esto aquí. Las cuerdas de batalla pueden brindarle un entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto y pondrán a prueba su resistencia, acondicionamiento y fuerza de agarre, todo a la vez.

Aquí hablaremos de los beneficios del entrenamiento con cuerdas de batalla, cinco excelentes ejercicios y un entrenamiento HIIT para que sudes y sonrías en poco tiempo.

Beneficios de los ejercicios de cuerda de batalla

Las cuerdas de batalla ofrecen beneficios para personas de todos los niveles de condición física. Son fáciles de configurar, fáciles de usar, requieren una instrucción mínima y aumentarán su ritmo cardíaco sin tener que usar estas aburridas máquinas cardiovasculares. Aquí hay algunos otros beneficios fantásticos de incorporar cuerdas de batalla en su entrenamiento.

  • Equilibrio y estabilidad mejorados: Cuando realiza estos ejercicios de cuerda de batalla, está trabajando unilateralmente, y la parte superior e inferior de su cuerpo están trabajando horas extra para estabilizarlo y mantener ambos pies en el suelo.
  • Bajo impacto, alta intensidad: Las cuerdas de batalla son una herramienta en la que la mayor parte del enfoque está en la parte superior y no en la parte inferior del cuerpo. La naturaleza rítmica de la mayoría de los ejercicios con cuerdas de batalla eleva el ritmo cardíaco sin el impacto conjunto de muchas otras actividades cardiovasculares.
  • Mayor fuerza de agarre: Agarrar la gruesa cuerda de batalla mejorará tu fuerza de agarre porque el ancho y el peso de la cuerda obligan a tus antebrazos y manos a trabajar más para sujetar la cuerda.
  • Fuerza y ​​acondicionamiento: El entrenamiento pesado con cuerdas de batalla es una combinación única de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Realizar estos ejercicios por tiempo y repeticiones con un descanso adecuado entre series mantendrá tu frecuencia cardíaca elevada durante todo el entrenamiento. Y estarás entrenando fibras musculares de contracción rápida que tienen mejor fuerza y ​​potencial de desarrollo muscular que las fibras musculares de contracción lenta.

Rutina de entrenamiento de cuerda de batalla

Usando los 5 ejercicios de cuerda de batalla a continuación, puede realizar un entrenamiento HIIT al final de su entrenamiento con pesas para mejorar su acondicionamiento y quemar un poco de grasa.

Entrenamiento Tabata: Realice cualquiera de los 5 ejercicios anteriores y realice durante 20 segundos con el máximo esfuerzo y luego descanse durante 10 segundos. Realiza de 6 a 8 intervalos. Si está haciendo más de uno, descanse de dos a tres minutos antes de volver a hacerlo.

Entrenamiento de cuerda de batalla 30/30

Aquí harás 30 segundos realizando un ejercicio de cuerda de batalla, descansando 30 segundos antes de pasar al siguiente. Siga esta secuencia durante 10 minutos y luego colapse.

  • Golpe de potencia 30 segundos
  • Descansa 30 segundos
  • Onda bilateral 30 segundos
  • Descansa 30 segundos
  • Golpe de lado a lado 30 segundos
  • Descansa 30 segundos
  • Ondas alternas con Get-Up 30 segundos
  • Descansa 30 segundos
  • Ola de entrada y salida
  • Descansa 30 segundos
  • Repita para un total de 2 rondas y 10 minutos.

5 ejercicios de cuerda de batalla para mejorar tu fuerza y ​​acondicionamiento

Aquí hay cinco variaciones de ejercicios de cuerda de batalla simples pero no fáciles para mejorar su fuerza y ​​​​acondicionamiento mientras lo salvan del aburrimiento de la «cinta de correr».

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