Ejercicios de peso corporal | Entrenamientos de peso corporal

Puede acostumbrarse tanto a su rutina de gimnasio que puede olvidar que en realidad puede obtener una muy efectiva con algunos ejercicios de peso corporal.

Hay muchas razones para romper con la rutina y trabajar en entrenamientos de peso corporal. Así que tómate un descanso del gimnasio y repasemos algunas formas de mezclar tu entrenamiento. Si está bloqueado en una meseta de entrenamiento, es bueno salirse de la rutina normal y lanzarle a su cuerpo una bola curva con un día enfocado en el peso corporal.

Sí, así es, puedes desarrollar músculo con tu cuerpo…

Además, los principiantes que se inician en el levantamiento de pesas también deben aclimatar el cuerpo al ejercicio antes de intentar agregar peso adicional. Por último, quizás simplemente no tengas acceso a un gimnasio o estés de vacaciones con tu familia; no hay excusa cuando aún puedes entrenar con tu peso corporal.

Haga ejercicio en cualquier lugar con ejercicios de peso corporal

Recuerda, el entrenamiento que te doy hoy se puede realizar en cualquier lugar: habitación de hotel, oficina o casa. Si estás de vacaciones, no dejes que eso sea una excusa, tienes mucho espacio para realizar estos ejercicios de peso corporal en tu habitación de hotel. Si está en la oficina y el trabajo le permite un entrenamiento rápido, puede completarlo en tan solo 15 minutos. Idealmente, querrá encontrar un parque local si es posible.

Entrenamiento de peso corporal y tus vacaciones

Si está planeando unas vacaciones y es un adicto al gimnasio como yo, cree una lista de verificación simple cuando busque un hotel. Al programar su habitación, asegúrese de preguntar si tienen un gimnasio, una piscina, parques locales o senderos para correr o andar en bicicleta cerca. Otro gran sitio para visitar es corre el planeta para corredores ávidos. Proporcionan excelente información sobre el terreno, la longitud de la ruta y los calendarios de carreras internacionales.

Entrenamiento para principiantes y eres nuevo en el gimnasio

Si eres nuevo en el gimnasio, esa es una razón más para comenzar con ejercicios de peso corporal antes de pasar al entrenamiento con pesas. Casi todos los cursos de certificación le dirán que aclimate lentamente a su cliente en un programa de entrenamiento de resistencia. Antes de asumir peso adicional, primero debe desarrollar sus músculos estabilizadores para manejar la carga de estos movimientos con resistencia adicional. Esto te ayudará a ti o a tu cliente a tener una transición más gradual al graduarse en el gimnasio y preparar el cuerpo para un entrenamiento riguroso.

Si estás atrapado en una meseta

Esto puede ser una sorpresa, pero la ciencia recomienda que tengas una semana de descarga cuando estés levantando pesas o haciendo entrenamiento de fuerza. Un excelente sitio web para obtener más información sobre la combinación de una semana de descarga es azcentral. Los ejercicios de peso corporal pueden encajar perfectamente en una semana de descarga para darle a su cuerpo un descanso del levantamiento de pesas. Los beneficios de hacer esto incluyen la prevención de lesiones, la salud mental y la mejora de la fuerza. Por lo tanto, si está atrapado en una meseta durante un programa de levantamiento de pesas, es mejor incorporar una semana «ligera», ya que en realidad obtendrá mejores resultados a largo plazo.

Los ejercicios de peso corporal

Para los siguientes entrenamientos, intente completar de 10 a 15 repeticiones de cada uno y complete tantas series como sea posible en 15 minutos. Dependiendo de su capacidad atlética, es posible que deba disminuir o aumentar la cantidad de repeticiones/series que está haciendo. Una vez que haya marcado esto, los ejercicios de peso corporal proporcionan una excelente medida de su nivel de condición física actual. Haz tu mejor esfuerzo para no descansar entre series y complétalas consecutivamente para optimizar tu tiempo. Recuerde que usar el entrenamiento con el peso corporal en lugar de levantar objetos requerirá menos descanso entre ejercicios.

1) Sentadilla con peso corporal

Direcciones– Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga las manos detrás de la cabeza o estire los brazos al frente. Baje el cuerpo lo más que pueda empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Trate de lograr un ángulo de 90 grados. Haga una pausa una vez que alcance los 90 grados y vuelva a ponerse de pie, manteniendo la espalda recta.

2) Flexiones de muslo

Direcciones – Desde la posición de flexión, lleva el pecho al suelo, mantén la columna en una posición neutra. En la parte superior de tu repetición, lleva tu mano al costado de tu pierna mientras mantienes el equilibrio con el brazo opuesto.

3) Abdominales de velocista

Direcciones– Comience con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga las manos detrás de la cabeza o estire los brazos hacia adelante y utilícelos para estabilizarse como si estuviera corriendo. A medida que extiende cada pierna y la retrae hacia el cuerpo tanto como pueda, apriete los abdominales en el extremo superior de cada repetición como si estuviera haciendo abdominales.

Beneficios de ejercicios de peso corporal y más…

Hay muchos otros grandes beneficios de los ejercicios de peso corporal que quizás no hayas considerado. Su núcleo está compuesto por 29 músculos, y al hacer incluso movimientos simples de peso corporal, los está utilizando todos. Estos ejercicios serán excelentes para mejorar su fuerza central, lo que conducirá a un mejor rendimiento atlético y una mejor postura y mejorará la apariencia de su sección media.

Otro efecto positivo del entrenamiento básico es la mejora del equilibrio cuando realiza estos entrenamientos. Por ejemplo, una versión más avanzada de una sentadilla con el peso del cuerpo sería una sentadilla con pistola. Al hacer estos ejercicios funcionales extremos, puede mejorar el control y la conciencia del cuerpo. Otra razón es la mejora del rendimiento atlético con un mejor equilibrio.

Aquí hay un ejemplo de un ejercicio de peso corporal más avanzado: la sentadilla con pistola.

Aquí hay algunos más…

Si el presupuesto es parte de su vida cotidiana y está buscando ahorrar algo de dinero, hacer ejercicio con su cuerpo es totalmente GRATIS. Los gimnasios pueden ser bastante caros en estos días y si el dinero es un problema, siempre puedes encontrar un parque local o simplemente quedarte en la comodidad de tu hogar.

El aire fresco tampoco hace daño…

Si te preocupa lesionarte o te estás recuperando de una lesión, los ejercicios de peso corporal son la mejor opción. Los pesos corporales, por definición, serán mucho más seguros que el típico entrenamiento de resistencia. Cuando recuperarse de una lesión, el peso corporal será la forma de recuperarse, dele a su cuerpo una recuperación lenta pero efectiva.

Conclusión

Hay una buena razón para que los videos y programas de peso corporal ocupen un lugar central recientemente. Acabamos de mencionar algunos de los beneficios, pero hay más. Realizar estos entrenamientos que te he dado hoy combinará tu rutina de ejercicios y te mantendrá fortalecido.

Recuerde, usted está en el asiento del conductor de su salud, así que no ponga excusas diciendo que está «fuera de la ciudad», «no puede pagar un gimnasio» o «no tiene un plan efectivo».

-Terry Asher