La kettlebell es una gran herramienta para entrenar todo el cuerpo, incluidos los músculos y huesos de la espalda, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. De ahí que si buscas Ejercicios Kettlebell 16 Kg en nuestra página donde hemos compendiado modelos de Amazon esperamos que te logre contribuir a localizar lo que procurabas. Y sucede que el Kettlebell es de los mejores ejercicios de cardio.
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Los giros rusos con kettlebells son un excelente ejercicio para hacer mas fuerte los abdominales y los oblicuos. Asimismo te ayudará a prosperar la estabilidad del núcleo y la estabilidad.
Para efectuar este ejercicio, precisarás una kettlebell en todos y cada mano. Ponte parado con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas tenuemente flexionadas. Sujetando las campanas a la altura de los brazos en frente de tu cuerpo, da un giro el torso hacia un lado mientras sostienes los brazos extendidos frente a ti. Vuelva a girar a la posición central y después gire hacia el lado opuesto. No permita que sus brazos se doblen o bajen a lo largo del movimiento. Utilice sus músculos centrales para ayudar a sostener la estabilidad durante el ejercicio.
Debe sentir este ejercicio en lo mucho más profundo del abdomen y los oblicuos, no solo en los lados del leño , sino asimismo en la espalda (erectores espinales) y la región lumbar (erectores coccígeos). Al principio , no contengas la respiración ni te esfuerces ; simplemente concéntrate en moverte suavemente en cada reiteración , sin sacudirte ni torcerte excesivamente en ningún momento. Conforme te fortalezcas, trabaja hasta mantener cada reiteración a lo largo de diez segundos antes de volver a la situación central y empezar de nuevo con otra reiteración en ese mismo lado antes de mudar de lado nuevamente (o viceversa ) para un total de 10 repeticiones por serie.
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