Ejercicios para quemar grasa en casa, sencillos y efectivos


Ejercicios para quemar grasa en casa sencillos y efectivos

El ejercicio regular es beneficioso para su salud en general y hoy en día aquellos que están realmente comprometidos en lograr sus objetivos de salud y estado físico incluso irían al gimnasio solo para tener los programas de entrenamiento y entrenamiento adecuados.

Pero no necesariamente tiene que gastar solo para lograr el peso corporal deseado. Incluso en la comodidad de su propia casa, definitivamente puede deshacerse de ellos muy rápido y de la manera más efectiva posible. A lo largo de los años, los expertos en acondicionamiento físico han ideado diferentes rutinas de ejercicios que puede hacer fácilmente incluso en casa.

Realmente necesita esforzarse hasta el límite y dedicar su tiempo y esfuerzo para lograr el peso deseado.

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Comprender el proceso del metabolismo

Pero justo antes de comenzar a quemar esas grasas, tener algunos antecedentes relacionados con el proceso puede ayudar mucho a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Si realmente quieres quemar grasas y desarrollar músculos, necesitas saber cómo funciona el proceso. Hacer ejercicio regularmente es sin duda la forma más efectiva de lograr ese cuerpo en forma, pero sin una dieta adecuada, no podrá lograr los resultados óptimos.

Para perder grasa, aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta.

En primer lugar es que necesita tener menor ingesta de calorías. La clave aquí es evitar comer alimentos con demasiado contenido calórico. No comes más de lo que estás quemando ya que estas calorías pueden convertirse en grasas. El segundo aspecto que debes trabajar es tu nivel de insulina. La insulina está presente para ayudar a que la glucosa que obtienes cuando comes entre en las células de los músculos y reponga el glucógeno para que puedas recuperarte rápidamente mientras haces tu entrenamiento.

Sin embargo, también puede ser malo si no lo controlas, ya que puede provocar un aumento de peso.

Debe poder controlar su insulina de tal manera que no funcione en su contra. La forma de hacerlo es tener el momento adecuado para la ingesta de carbohidratos.

El siguiente paso es tener un entrenamiento constante. No puedes simplemente hacer ejercicio cuando quieres. Asigna tiempo para tu rutina de ejercicios y si estás muy ocupado y simplemente no tienes tiempo para ir al gimnasio, hay ejercicios para quemar grasa que puedes hacer en casa.

¿Estás listo para deshacerte de esas grasas no deseadas?

Estos son algunos de los mejores ejercicios en casa.

Los mejores ejercicios para quemar grasa en casa

Estas rutinas de ejercicios están diseñadas para ayudarlo a quemar calorías y lograr sus objetivos de pérdida de peso.

#1 burpees

Este ejercicio se enfoca específicamente en las piernas, la parte superior del cuerpo y el núcleo. Los burpees pueden ser bastante difíciles, especialmente porque se dirigen a todas las partes del cuerpo mencionadas a la vez. Pero la buena noticia es que hacer burpees puede ser realmente efectivo.

¿Cómo hacer un ejercicio básico de burpee?

  1. Comience de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Mueva su cuerpo en una posición en cuclillas con las manos tocando el suelo.
  2. Patea tus pies hacia atrás y baja tu pecho.
  3. Empuje su pecho hacia arriba y mueva sus pies hacia adelante. Vuelve a tu posición en cuclillas.
  4. Salta y levanta ambas manos.

#2 flexiones

En cualquier rutina de ejercicios, siempre se incluirán flexiones y hay varias razones por las que siempre es parte de la rutina de ejercicios. La primera es que es un ejercicio de cuerpo completo, lo que significa que se dirige a todas las partes del cuerpo. Puede modificarlo de fácil a desafiante.

  1. Pon tus manos en el suelo (posición de plancha alta). Tus dedos de los pies deben estar en el suelo.
  2. Baje el cuerpo y asegúrese de que esté recto desde la cabeza hasta los dedos de los pies.
  3. Exhala y empuja hacia atrás a la posición original.
  4. Repita esto de 10 a 20 veces o también puede repetirlas según sea necesario.

#3 Saltos

Si está teniendo dificultades con la rutina de ejercicios anterior, el siguiente ejercicio serían los saltos de tijera. Este es un ejercicio cardiovascular muy simple que puede hacer en casa, ya que puede quemar calorías de manera efectiva. Con la anchura de los hombros de alimentación separados, salta y mueve las manos hacia arriba, hacia la cabeza.

#4 pierna Giratorio Ejercicio

En solo 1 minuto, puedes hacer el ejercicio de rotación de piernas dobladas. Esto se dirige específicamente a los abdominales y la parte interna de los muslos. Párate derecho y pon tus manos en la parte posterior de tu cabeza. Levanta nuestra pierna y asegúrate de que esté doblada. Gíralo en un movimiento circular. Haga esto durante unos 15 segundos y luego repita la rotación hacia atrás durante otros 15 segundos.

# 5 Press de hombro invertido

Este ejercicio tonifica tus tríceps, deltoides medio y deltoides. Lo que te gustará del ejercicio de prensa de hombros invertida es que no necesitas ningún equipo para ejercitar tus músculos y perder grasa. Comience en una posición de flexión. Separe las manos en el suelo y mueva los pies hacia las manos. Levanta lentamente las caderas formando una V invertida. Dobla los codos. Tu cabeza debe tocar el suelo. Vuelva a la posición original. Haz la misma rutina durante aproximadamente 1 minuto.

Fuente: http://www.menshealth.com.sg/sites/default/files/oimg/shared/skipping_main.jpg

#6 Saltarse el ejercicio

Este ejercicio en particular es muy fácil y simple de hacer. Tanto hombres como mujeres pueden hacer este ejercicio siempre y cuando tengan una cuerda para saltar. Para hacer este ejercicio, usa tu cuerda para saltar y salta durante unos 30 segundos. Dependiendo de su preferencia, puede tener saltos normales durante los primeros 20 a 30 segundos y luego puede optar por uno intenso. Después de la sesión, estás completamente sudando.

# 7 tira-arriba Ejercicio de barra

El ejercicio con barra de dominadas es una excelente manera de tener un entrenamiento increíble. Es muy efectivo ya que se dirige a todos los músculos del cuerpo. Hay varios ejercicios con barra de dominadas que puedes hacer Si quieres trabajar los músculos de los hombros y la espalda, puedes hacer las dominadas. Sostenga la barra con ambas manos y comience a tirar hacia arriba hasta que su barbilla llegue a la barra. Muévete hacia abajo y haz el mismo movimiento. Para trabajar tus bíceps, puedes hacer las dominadas donde agarras la barra pero en posición opuesta a las dominadas.

Tus manos están frente a ti.

Este es un gran ejercicio para trabajar los deltoides anteriores.

Las elevaciones de rodilla son buenas para trabajar los abdominales y, si eres nuevo en el entrenamiento de abdominales, se considera que este es el mejor ejercicio para empezar. Cuélgate de la barra y empieza a trabajar tus abdominales y pon tus rodillas en el pecho.

entrenamiento de peso corporal

Ejercicios para desarrollar músculos en casa

Si desea desarrollar músculos rápidamente, también hay tipos específicos de ejercicios diseñados para este propósito. Estos ejercicios también lo ayudan a quemar grasas y perder peso, también lo ayudan a desarrollar músculos más grandes y delgados.

Salto de patinador n.º 1

Este ejercicio permite que su cuerpo se mueva de adelante hacia atrás y de lado a lado. Puede fortalecer los músculos de la cadera. Haz sentadillas con saltos de cajón durante 40 segundos, así como saltos con step. Realiza saltos de patinadora durante 40 segundos.

Fuente: http://assets5.tribesports.com/system/exercise_images/images/000/000/154/show/20130730162752-body-weight-squats_(2).jpg

#2 Sentadillas con peso corporal

Este ejercicio es una de las mejores rutinas ya que puedes modificarlo de tal manera que puedas pasar a versiones más difíciles. Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Tus brazos deben estar rectos ya sea frente a ti o en la parte posterior de tu cabeza. Empuje el trasero y las caderas hacia atrás. Levanta el pecho y asegúrate de que tu espalda esté en una posición neutral.

#3 Estocadas

Si quieres desarrollar los músculos de tus muslos, debes hacer estocadas. Desde su posición de pie, dé un paso adelante. Dobla las rodillas a 90 grados y tus hombros y tobillos deben estar sobre las caderas. Empuje hacia adelante y repita. Puede tener de 3 a 10 juegos para cada pierna según su preferencia.

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Otros tipos de ejercicios

Además de las rutinas de ejercicio mencionadas, puede romper con las rutinas habituales de ejercicio probando otros medios para hacerlo. Hay toneladas de actividades físicas que pueden considerarse como quemagrasas. Estos son algunos de los ejercicios que puede hacer en casa para agregar variación a su rutina de ejercicios habitual:

Yoga

Cuando vea a la gente haciendo yoga, puede pensar que esto es fácil, especialmente porque no se mueven mucho a diferencia de otras rutinas de ejercicio. Pero el yoga también se considera uno de los métodos más efectivos para perder peso. Puedes hacer yoga incluso en casa. Este ejercicio incluye la meditación, el control de la respiración y el uso de ciertas posturas corporales que pueden ayudarte a deshacerte de las grasas.

pilates

¿Quién dice que solo se puede hacer Pilates en el gimnasio?

Mientras tengas un tapete, puedes hacerlo incluso en casa. Pilates tiene movimientos que pueden fortalecer tu núcleo. Si eres principiante, siempre puedes usar un DVD que viene con video e instrucciones sobre cómo hacer los movimientos. Notarás fácilmente que después de tu entrenamiento, tu cuerpo es mucho más fuerte. Llegas a tener músculos esculpidos y eres mucho más flexible.

Además de eso, también puedes tener una mejor postura corporal.

suplementos

Dieta Diaria y Suplementos

El ejercicio puede recorrer un largo camino y seguramente puede ayudarlo a perder grasas. Pero también hay que tener en cuenta que no es solo ejercicio. Es una combinación de tener una dieta adecuada, ejercicio regular e incluso el uso de suplementos. Para lograr resultados más rápidos y efectivos, te damos algunos consejos para quemar grasas de manera efectiva:

  • Evite comer alimentos que contengan demasiadas grasas, aceites y azúcar. Reemplace sus comidas con alternativas saludables. Elija frutas y verduras en lugar de cenar en restaurantes de comida rápida. Comer sano le da a su cuerpo los nutrientes que tanto necesita y que son esenciales para desarrollar células más sanas.
  • Bebe mucha agua. Después de hacer ejercicio, sudas mucho. Así que nunca olvides beber mucha agua para mantener tu cuerpo hidratado.
  • No beba alcohol, ya que puede dar lugar a la grasa del vientre.
  • Tener una dieta rica en proteínas. La proteína es el bloque de construcción del cuerpo. Y dado que está participando en varios tipos de ejercicios, necesita proteínas para reparar las células dañadas. La proteína también es esencial para el control de peso.
  • Usa suplementos. No hay nada de malo en usar suplementos para lograr sus objetivos de salud. Si realmente quieres deshacerte de las grasas, puedes probar el quemador de grasa termogénico. Se ha comprobado que este suplemento es altamente efectivo para eliminar esas grasas corporales no deseadas para que usted logre ese cuerpo físicamente en forma que siempre ha deseado.
  • No se exceda en sus rutinas de ejercicio. Por mucho que quieras perder peso y estés realmente comprometido con eso, demasiado de algo también es malo.

Ejercicios para quemar grasa en casa sencillos y efectivos

Conclusión

Lograr el peso adecuado, perder grasas y construir ese cuerpo nunca será fácil. Pero su arduo trabajo seguramente dará sus frutos una vez que vea los resultados. Al final del día, no se trata solo de lograr esa figura corporal en forma. Hay impactos positivos en la salud al hacer ejercicio regularmente y deshacerse de las grasas corporales no deseadas. No solo te sientes bien contigo mismo, también puedes reducir tu riesgo de adquirir ciertas enfermedades y padecimientos.

Así que empieza a deshacerte de esas grasas y aspira a ser más saludable.

gregorio marrón

Gregory es el editor jefe de ConstructMuscles.com. Dedica la mitad de su tiempo a su blog y la otra mitad a ser preparador físico. Al creer en los grandes beneficios del culturismo y el fitness para el cuerpo, se ha sentido motivado para convertirse en un entusiasta del fitness. Manténgase conectado con él en Gorjeo.

terry

Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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