El arte efectivo: GymJunkies


aumentar de peso (1)

¿Estás subiendo de peso? ¿Cansado de ser flaco? ¿Cansado de verte tan flaco que te sientes y te ves como un fideo mojado?

Algunos de nosotros comemos como un toro y todavía no podemos parecerlo. A veces puede ser terriblemente difícil porque termina generando mucha frustración. Sin embargo, hay formas que pueden ayudarlo a aumentar de peso. Todo lo que tiene que hacer es conocer los métodos correctos y aprenderlos aquí hoy. Podrás aumentar esos kilos de más y lucir más engreído en lugar de lucir delgado y desgarbado.

Entonces, ¿estás listo para aumentar de peso, volverte más enyuzado y mostrar algo de tu músculo, en lugar de ser un montón de huesos?

Lo sé, te estarás preguntando si este va a ser otro de esos artículos en los que tendrás que aguantar cosas que nunca resultan útiles. Te aseguro que no es. Quiero decir que ninguna chica quiere pasar el rato con un chico que apenas puede soportar su propio peso, o que está parado sobre clavijas piratas.

Solía ​​​​ser uno de esos tipos, así que puedo resonar con tus sentimientos, si no me crees, puedes consultar la sección acerca de mí. Comencemos con estos consejos que lo ayudarán en poco tiempo. Debería poder obtener respuestas a sus preguntas interminables como como puedo subir de peso y mantenerlo para siempre.

Los trece mejores consejos sobre GPeso ganado

#1 Cómo puedo subir de peso… Comer mucho

Puede sonreír y decir que esto es una «obviedad».

Créeme, es más fácil decirlo que hacerlo. Es terriblemente difícil comer una comida si no tienes el apetito para hacerlo. Debe hacer un cálculo y ver exactamente cuántas calorías debe consumir y agregar 500.

No solo necesita tener más comidas con más frecuencia, sino que también cada comida debe ser una ración bien proporcionada y no un refrigerio de 100 calorías. Inicialmente, será extremadamente difícil para ti hacer ajustes e incluso puedes repetir tus cánticos como yo no puedo subir de peso pero durante un período de tiempo, hará cambios.

Recuerde, si puede administrar un extra de 500 calorías todos los días, podrá ganar una libra adicional durante una semana. Entonces, idealmente, mi sugerencia para usted sería aumentar al menos 500 calorías por día y esto debería ayudarlo a ganar kilos de más en una semana.

#2 No puedo subir de peso…. comer cosas buenas

Ahora que te he pedido que comas, no significa que solo vas a comer comida chatarra y poco saludable. Si derrocha en Twinkies, taco bell o mountain dew, aumentará de peso, pero por supuesto, no tiene un alto valor nutricional.

De hecho, esta es la solución ideal para el sobrepeso. Quieres ganar peso y músculo, pero no a expensas de tu salud, así que asegúrate de poner contenido de calidad en tu cuerpo.

Esta es la razón por la que debe invertir en calorías de alta calidad, como alimentos que vienen cargados de grasas saludables, buenas proteínas y buenos carbohidratos, etc.

Ganando peso

#3 ¿Cómo puedo aumentar de peso rápidamente con proteínas?

A menudo llamados los componentes básicos de los músculos. Si tu quieres saber cómo ganar peso rápidono hay absolutamente ninguna mejor manera que elegir proteínas después de un entrenamiento.

Asegúrese de ver la mejor proteína en polvo para mujeres y la proteína en polvo con mejor sabor.

Puedes comer pollo, pescado, huevos, almendras, maní, frijoles y los mejores alimentos con proteínas, ya que seguramente te ayudarán a desarrollar toneladas de músculo. Asegúrese de elegir una proteína de alta calidad y recomendaría hacer suero de leche, ya que se absorbe más rápido en su sistema.

#4 ¿Los carbohidratos conducen al sobrepeso?

Si su único objetivo es simplemente aumentar de peso y si puede o no ganar músculos no es realmente fundamental para usted, puede conformarse con los carbohidratos. Los alimentos ricos en carbohidratos incluyen pasta, pan de trigo, avena, arroz integral. Todas estas opciones seguramente lo ayudarán a aumentar de peso; sin embargo, también debe tener proteínas con sus carbohidratos para poner los músculos adicionales.

Cuando consumes exclusivamente proteínas, tu cuerpo puede usarlas simplemente para obtener energía en lugar de desarrollar músculos. Lo digo en base a mi experiencia personal. En mis días de universidad, solía hacer ejercicio y tomar tres batidos de proteínas todos los días. No me dieron grandes ganancias hasta que comencé a mezclar más carbohidratos con mi proteína. Por lo tanto, debe complementar con grasas buenas y carbohidratos buenos y luego obtendrá las ganancias más óptimas.

#5 Aumente de peso y sea consciente de sus hábitos alimenticios

Puede crear un diario para realizar un mejor seguimiento de exactamente lo que está comiendo. Esto le dará los detalles de todo, desde las calorías que está consumiendo y la cantidad de proteínas y carbohidratos que debe tener. Con la ayuda de los detalles anotados en tu diario, podrás hacerte una idea de las calorías que tienes que consumir y así será más fácil saberlo. como subir de peso.

#6 Sube de peso con ejercicios compuestos

Necesitas concentrarte mucho en ejercicios complejos y compuestos y es por eso que debes disfrutar de press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas, dominadas y ejercicios similares. No necesita preocuparse por el curl de bíceps, las extensiones de tríceps o incluso el encogimiento de hombros, ya que no verá tantas ganancias con los ejercicios de una sola articulación. Los ejercicios compuestos que he mencionado ayudarán a cargar tu cuerpo con músculo lo más rápido posible, no solo eso, sino que serás más funcional.

#7 Tu apariencia es una manifestación de tu condición física

Esta es la lógica clave que usaron los actores que entrenaron para 300 películas.

¿No te encantaría lucir como uno de esos espartanos?

Debes concentrarte en levantar pesas pesadas y concentrarte en el rango de 8 a 12 repeticiones. Es posible que comience lentamente y le resulte difícil realizar muchos ejercicios, pero continúe presionando hasta que le resulte más fácil manejarlos. Más temprano que tarde, descubrirá que si aplica todos estos consejos, estará aumentar de peso en poco tiempo.

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#8 Conozca los detalles correctos de descanso entre series

Cuando realiza ejercicios, debe asegurarse de permitir la cantidad adecuada de tiempo de descanso. Los rangos de repeticiones, que deberías realizar, están entre 8 y 12 y la cantidad de descanso que tomas entre series debe ser de 1 a 3 minutos. Esto lo ayudará de la manera correcta posible que puede brindarle los rendimientos perfectos que ha estado esperando.

#9 Dale a tus músculos el descanso que tanto necesitan

Nunca cometas el error de ejercitar el mismo músculo una y otra vez. Esto conducirá a fatiga muscular, perjudicar su crecimiento e incluso puede provocar una lesión. Lo ideal es que descanses dos días antes de volver a empezar con cualquier grupo muscular.

Tus músculos se reconstruyen durante el período de descanso, por lo que descansar es extremadamente importante. Esta es la razón por la cual el ejercicio en los músculos con un horario adecuado es clave para desarrollar masa muscular.

#10 Tu ciclo de sueño

Dormir, dormir y mas dormir.

Sé que puede tener que lidiar con un horario de 9 a 5, tal vez incluso con niños, pero trate de dormir al menos 8 horas. Todo lo que tu cuerpo hace cuando estás durmiendo es continuar desarrollando tus músculos y reparar el tejido que se ha descompuesto por tus entrenamientos. Por lo tanto, si sale de fiesta hasta tarde y se queda despierto hasta las 3, no espere que las ganancias sean las más óptimas. Por lo tanto, si bien su plan de ejercicios y dieta simple es tan importante, dormir la cantidad adecuada le dará los mejores resultados.

#11 El cardio no es tu mejor amigo

Cuando buscas aprender como subir de peso, el cardio no es lo que realmente necesitas. No, es hora de decir adiós a tus largas sesiones de cardio. No estás aquí para parecer un corredor de maratón y sufrir lo que me gusta llamar el síndrome del gordo flaco. Puede participar en sprints de intervalos para mantener su grasa corporal baja, pero no querrá hacer toneladas de cardio ya que su músculo podría descomponerse para obtener energía.

#12 Ten una rutina

A veces puedes saltarte algunas sesiones de entrenamiento, está bien, todos entendemos que la vida pasa y, a veces, estás ocupado. Sin embargo, bajo ninguna circunstancia puede darse el lujo de saltarse una comida cuando está tratando de aumentar de peso. Tienes que comer por mucha prisa que tengas, se tarda dos segundos en hacer un batido de proteínas, así que no hay excusas.

#13 La grasa es parte del paquete

Cuando esté haciendo todo esto, sepa de antemano que puede acumular un poco más de grasa corporal de lo normal cuando esté construyendo. Tienes que prepararte mentalmente y entender que esto es parte del proceso de construcción. Siempre puedes deshacerte de los kilos de más después de que hayas logrado ganar el músculo que tanto necesitas o el peso deseado.

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Conclusión

He seguido todos estos principios y ya no soy el tipo flaco que solía ser en la escuela secundaria. Me tomó mucho autocontrol y dedicación, pero estoy seguro que cualquier persona puede aprender los consejos sobre GRAMOPeso ganado independientemente de su composición corporal.

-Terry Asher

terry

Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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