¿El ejercicio cardiovascular matutino quema más grasa?

¿Qué parte del día dedicas al entrenamiento cardiovascular? ¿Prefieres la mañana? antes del trabajo o prefieres hacerlo en el tarde o noche? El entrenamiento matutino tiene varios beneficios que no se pueden negar, pero nos interesaba su importancia en la quema de grasa. Lea el artículo para ver si es realmente mejor levantarse temprano y hacer ejercicio en horas de la mañana.

Si vas a hacer ejercicio antes del desayuno, tu cuerpo necesita encontrar energía para ello. Te despertaste, te vestiste y fuiste directo al gimnasio, quizás te tomaste un café antes. Tu cuerpo es, por lo tanto forzado usar depósitos de grasa como fuente de energía. Eso suena bastante lógico, pero el problema es que los críticos del ejercicio cardiovascular con el estómago vacío afirman que el cuerpo puede entonces digerir proteínas. Este hecho no complacerá a los culturistas y personas activas que intentan ganar y mantener la masa muscular a través del entrenamiento. Por la noche, el cuerpo descompone los aminoácidos en glucosa, el cardio matutino se activa más grasa como combustible y potencialmente aminoácidos. Si para ti es importante el crecimiento y mantenimiento de la masa muscular, este proceso no es precisamente positivo. Sin embargo, puedes evitarlo tomando proteínas después de tu carrera matutina. Come una proteína de rápida digestión, como suerojunto con una digestión lenta caseína. [2] [7]

¿Qué dicen los resultados de la investigación?

El estudio de 2010 compararon el entrenamiento antes y después de las comidas. El objetivo del estudio fue determinar de forma fiable medir el impacto de la formación en la quema de grasa y ganancia total de peso en el participantes antes de la comida. Los participantes eran hombres jóvenes cuya tarea era aumentar su ingesta de calorías en un 20% y al mismo tiempo en un 50% más de grasa. Posteriormente, se dividieron en tres grupos, un grupo de voluntarios capacitados por la mañana antes del desayuno, el segundo grupo después del desayuno y la tarea del tercer grupo era no hacer ejercicio El grupo pasivo por supuesto, peso ganado y también era más probable que tuviera resistencia a la insulina. El grupo post-desayuno ganado sobre la mitad menos que los participantes en el grupo sedentario, y también hubo problemas con la insulina. El grupo antes del desayuno no ganó casi nada, mantenido un nivel saludable de insulina y además, quemó más grasa durante el día. [3]

El estudio reveló por primera vez los beneficios de entrenar antes del desayuno en facilitar adaptación muscular, mejorando todo el cuerpo tolerancia a la glucosa y sensibilidad a la insulina con una dieta hipercalórica y rica en grasas. [4]

Se hizo una investigación similar en 2013, donde el papel de los participantes masculinos era salir a correr por la mañana. Los corredores se dividieron en dos grupos para comparar, el primero hizo jogging en una estomago vacio y el segundo después del desayuno. Según los resultados, los corredores quemaron un promedio de un 20% más de grasa antes del desayuno. [2]

Mejores resultados en la quema de grasa con el estómago vacío también se muestran en los resultados de la investigación de 2017. Un nivel de azúcar más bajo se puede atribuir a una mejor quema de grasa en los corredores que corrieron en estómagos vacíos. Por otro lado, se encontró que si los hombres desayunó primero, ellos quema más calorías durante el entrenamiento. [1]

Otro estudio mapeó el impacto de entrenamiento aeróbico antes y después del desayuno en 20 mujeres jóvenes. Su tarea era correr o caminar 3 veces a la semana durante 4 semanas. Obviamente, los participantes se dividieron en grupos antes y después del desayuno. Sin embargo, los resultados no mostraron ninguna pérdida significativa en el entrenamiento con el estómago vacío. El estudio sugiere que ejercicio aerobico asociado con La dieta hipocalórica ha provocado cambios en la composición corporal en ambos grupos. [2] [5]

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¿Se puede quemar más grasa por la mañana que por la noche?

Si comienza a buscar artículos que aborden la parte adecuada del día para los ejercicios cardiovasculares, encontrará frecuentes comparaciones de ejercicios. antes y después del desayuno. Hay estudios eso confirmar los beneficios del entrenamiento previo al desayuno, pero también estudios con resultados sin diferencias significativas entre el ejercicio antes y después de las comidas.

Siempre se debe tener en cuenta que el cuerpo con un estómago vacío es incapaz actuar el entrenamiento tan intensamente como después de repostar. Él quema más grasas que los carbohidratos por la mañana antes del desayuno, pero también quema Menos Calorias. Según un estudio de 2012, el entrenamiento aeróbico no requiere una parte específica del día. Desempeña un papel en un ejercicio que se centra en flexibilidad y fuerza. Es debido a el cambio en la temperatura corporal durante el día, porque el último taumento de temperatura te hace pensar que tu el ejercicio es mas facilespecialmente cuando se trata de entrenamiento de fuerza. [8] [9]

Quizás uno de los Factores más importantes para reducir la grasa. ha sido publicado en un estudio de 2013. La investigación sugiere que un factor importante en el éxito La pérdida de peso es el pensamiento o sentimiento de que puedes entrenar a pesar de las limitaciones. de vida. [9]

¿Por qué elegir la mañana para tu cardio?

1. Rutina – el entrenamiento requiere regularidad y para muchos es mucho más fácil entrenar por la mañana. Por la tarde, puede haber más obstáculos en tu camino al entrenamiento que en la mañana. [8]
2. Satisfacción durante el día. – es genial empezar el día con la sensación de que has conseguido hacer algo para tu salud. [10]
3. Carbohidratos del desayuno – si estas acostumbrado a entrenar después del desayuno, usarás su potencial energético. La comida habitual de la mañana es en su mayoría rica en fibra y carbohidratos, fruta por ejemplo. [8]
4. Mejora tu atención – La actividad física afecta la concentración humana, por lo que el entrenamiento matutino puede mejorar tu atención durante el día. [11]
5. Mejor estado de ánimo durante el día. – Seguro que sabes que las endorfinas, las hormonas de la felicidad, se secretan durante el entrenamiento. Un mejor estado de ánimo te acompañará durante el día y también afectará tu ambiente de trabajo. [12]
6. Mejora tu sueño – Un estudio de 2014 demuestra sueño mejorado en personas que practican a las 7:00 de la mañana. El entrenamiento de la mañana provocó menos despertar durante la noche y más tiempo gastado en un estado de sueño profundo. [11]
7. Disfruta de la naturaleza de la mañana. – si vas a correr por la mañana, ve a la naturaleza. Encuentre un bosque o parque cercano y disfrute de la paz de la mañana, el canto de los pájaros y el comienzo del día. [10]
8. Mejora tu apetito – el ejercicio también afecta la regulación del apetito al reducir grellinel cual es un hormona del hambre. [11]

¿Estás interesado en otros beneficios del entrenamiento matutino? Lea sobre ellos en nuestro artículo. 9 razones para hacer ejercicio por la mañana.

¿Qué cardio es mejor para bajar de peso?

Para quemar grasa de los depósitos de grasa, es necesario desarrollar actividad aeróbica que utiliza la grasa como la fuente primaria de combustible. La actividad aeróbica se considera un ejercicio en el que el corazón y los pulmones utilizan oxígeno como fuente de combustible durante un período prolongado de 15 a 20 minutos. En el ejercicio aeróbico, la combinación de oxígeno, grasas y carbohidratos crea atp (trifosfato de adenosina), que actúa como un combustible para todas las células. [13]

4. Subiendo las escaleras – ya sea que uses las escaleras clasicas en un edificio o paso a paso similar a las escaleras en tu gimnasio, trabajarás más duro de lo que piensas. Con esta actividad puedes quemar 500-600 calorías a un ritmo moderado. La desventaja es el carga en las articulaciones, por tanto no es el entrenamiento más adecuado para personas con problemas de rodillas. Si opta por las escaleras en su bloque de apartamentos, elija un momento en el que no restrinja a sus vecinos entrenando. [14] [15]

5. Nadar – aunque no sudas nadando, te quemas 600 calorías por hora. Este tipo de cardio es genial si te gusta el agua, quieres ejercita todos tus músculos y también evitar lesiones. También depende del estilo de nado, porque con estilo mariposa quemas más que con estilo pecho. En la lucha contra la gravedad puedes quemar calorías, ejercitar todo el cuerpo y por un tiempo te encuentras en un mundo completamente diferente. [13] [15]

Además de los tipos de entrenamientos cardiovasculares, seguramente encontrará útiles consejos en como reducir el exceso de grasa Rápida y eficientemente. Si te interesa este tema, lee nuestro artículo 17 consejos sobre cómo perder grasa de manera rápida y eficiente.

cardio matutino definitivamente es una gran manera de empezar el dia mientras haces algo por ti salud y cuerpo. Algunas investigaciones muestran la beneficios del entrenamiento cardiovascular antes del desayunopero es cuestionable si es beneficioso para todos nosotros. Si prefiere correr o andar en bicicleta después de una comida o por la tarde, no lo fuerces. En primer lugar, busque el momento y método de entrenamiento adecuados eso te hace sentirse bien y la voluntad hazlo regularmente. Al mismo tiempo, tenga en cuenta que cambiando tu dieta además de hacer ejercicio te ayudará a adelgazar de manera efectiva. Mantenemos los dedos cruzados en transformación y alcanzar sus metas de acondicionamiento físico.

Fuentes:

[1] Sandee LaMotte – Hacer ejercicio antes del desayuno quema más grasa, según un estudio – https://edition.cnn.com/2019/10/18/health/exercise-breakfast-fat-burn-wellness/index.html

[2] Christian Finn – ¿Hacer ejercicio antes del desayuno ayuda a quemar más grasa? – https://www.vice.com/en_us/article/8xp9gg/hace-ejercicio-antes-del-desayuno-ayuda-a-quemar-mas-grasa

[3] Brittany Smith – Los entrenamientos matutinos queman más grasa y promueven la pérdida de peso – https://www.mensjournal.com/health-fitness/morning-workouts-burn-more-fat-and-promover-weight-loss/

[4] Van Proeyen K, Szlufcik K, Nielens H, Pelgrim K, Deldicque L, Hesselink M, Van Veldhoven PP, Hespel P – El entrenamiento en ayunas mejora la tolerancia a la glucosa durante una dieta rica en grasas. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20837645

[5] Schoenfeld BJ, Aragon AA, Wilborn CD, Krieger JW, Sonmez GT – Cambios en la composición corporal asociados con el ejercicio aeróbico en ayunas versus sin ayunas. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25429252

[6] Darla Leal – ¿El cardio en ayunas es realmente mejor para perder grasa? – https://www.verywellfit.com/is-fasted-cardio-really-better-for-fat-loss-4057205

[7] Jim Stoppani – ¿Es el cardio en ayunas lo mejor para quemar grasa? – https://www.bodybuilding.com/content/is-fasted-cardio-the-best-for-burning-fat.html

[8] Andrea Boldt – Cardio matutino vs vespertino – https://www.livestrong.com/article/447879-morning-vs-evening-cardio/

[9] K. Aleisha Fetters – ¿Importa a qué hora del día haces ejercicio para perder peso? – https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/2018-07-20/does-it-import-what-time-of-day-you-exercise-to-lose-weight

[10] Carly Berwick – 9 muy buenas razones para hacer ejercicio temprano en la mañana – https://www.nbcnews.com/better/health/9-really-good-reasons-exercise-early-morning-ncna795656

[11] Kirsten Nunez – 13 beneficios de hacer ejercicio por la mañana – https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/work-out-in-the-morning#benefits

[12] Melih F. Cologlu – 8 beneficios de hacer ejercicio por la mañana – https://www.bodybuilding.com/content/8-benefits-to-work-out-in-the-morning.html

[13] David Robson – ¿Qué métodos cardiovasculares derriten la grasa más rápido? – https://www.bodybuilding.com/content/which-cardio-methods-melt-fat-the-fastest.html

[14] Paige Waehner – 9 Maneras de Hacer un Gran Entrenamiento Cardio en Casa – https://www.verywellfit.com/mejores-ejercicios-cardio-en-casa-1231273

[15] Jenn Sinrich – Los mejores tipos de ejercicios cardiovasculares para bajar de peso – https://www.mensjournal.com/health-fitness/best-types-cardio-workouts-weight-loss/