El entrenamiento de gimnasio cerca de mí para principiantes
puente de cadera
Cómo hacerlo:Acuéstese boca arriba, con los pies planos y separados al ancho de las caderas, los brazos relajados y las rodillas dobladas. Aprieta los glúteos mientras levantas las caderas, creando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Sostenga mientras cuenta lentamente hasta dos, luego baje lentamente. Construya hasta 10 a 12 repeticiones.
Qué hace: este movimiento contrarresta los efectos de pasar demasiado tiempo en la silla, lo que ejerce una presión excesiva sobre la columna vertebral. Estira los flexores de la cadera y fortalece los músculos que estabilizan la columna, incluidos los de la parte baja de la espalda, los glúteos y los grandes músculos abdominales estabilizadores.
Hazlo más difícil:Levante un pie del suelo y manténgalo recto hacia el techo, con el pie flexionado, manteniendo las caderas niveladas. Esto es mucho más desafiante, así que comience manteniendo esta postura durante unos segundos. Repita de cinco a ocho veces, luego cambie de pierna.
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