El entrenamiento de Matt Damon explicado


¿Quieres parecer una estrella? ¡Por supuesto que sí! ¿Quién no? ¡Buenas noticias! Te damos los consejos que necesitas para construir un físico con el entrenamiento de Matt Damon. Pero, tomará trabajo. ¿Estás listo?

Nadie puede decir que Matt Damon no ha hecho sacrificios por el bien de su carrera como actor. los jason bourne y Caza de buena voluntad El actor, sin duda, ha sometido su cuerpo a más de un cambio sorprendente para meterse en el personaje. De hecho, ha aparecido en los titulares una y otra vez por someter su cuerpo a cambios extremos.

Está lleno de peso para sus papeles en películas como El informante (que él atribuye a una dieta de McDonald’s que revienta los intestinos y toda la cerveza oscura que podía tragar) y se encogió hasta convertirse en un caparazón de su yo normal y aficionado cuando interpretó a un soldado adicto a la heroína en Coraje bajo fuego. De hecho, en esa película hizo todo lo posible para lograrlo, los médicos más tarde le advirtieron que podría haber dañado permanentemente su corazón. De hecho, sufrió un daño extremo en las glándulas suprarrenales que lo dejó con medicamentos.

Una simple búsqueda de imágenes en Google revelará este yoyo de transformación corporal por el que Damon se ha puesto a sí mismo. Pero últimamente, a mediados de los 40, una época en la que muchos están dejando que su físico se les escape, Damon se ha puesto en la mejor forma de su vida. No solo ha regresado a quizás su papel más famoso después de una pausa de nueve años para volver al papel de Jason Bourne, Damon también apareció en la película aclamada por la crítica. El marcianoy una vez más apareció en la pantalla grande este año en la muy esperada película, La gran Muralla.

Para entregar su mejor trabajo para esta cosecha consecutiva de películas, Damon sabía que tendría que hacer ejercicio y hacer dieta al día. Necesitaba hacerlo no solo para cincelar su físico, sino también para mantenerlo durante el transcurso de la filmación de las tres películas.

Por suerte para ti, puedes saltarte las dietas de privación extrema y los aumentos de tripa cervecera a los que se sometió en años anteriores. En su lugar, simplemente puede adoptar su plan de entrenamiento actual para obtener los mismos resultados sorprendentes que Damon ha estado teniendo últimamente. Ni siquiera tienes que tener los mejores entrenadores de Hollywood o cualquier técnica de dieta sofisticada.

¿Por qué?

Simple.

Desglosamos el plan de entrenamiento y dieta de Damon para que tú también puedas crear tu mejor cuerpo.

El plan básico de entrenamiento de Matt Damon

Si bien el plan de entrenamiento de Damon se modificó ligeramente para los tres roles diferentes en los que apareció uno tras otro, su entrenador y el enfoque general que adoptaron se mantuvieron constantes en todo momento. No necesitarás ningún equipo sofisticado para copiar los resultados en casa o en tu gimnasio. Y, si bien el enfoque de Damon en esta ronda fue de intensidad, no hubo privación extrema o atracones como cuando se preparaba para películas en su pasado. En otras palabras, no tendrás que hacer pasar tu cuerpo por un infierno para obtener los mismos resultados.

Los entrenamientos de Damon se centraron en un enfoque equilibrado para darle una base sólida de condición física, sin olvidarse de cuidar su movilidad y flexibilidad. Este no es su enfoque de trabajo pesado donde la fuerza es la única prioridad.

¡Hay más!

El plan de Damon es equilibrado y garantiza un enfoque integral que no solo lo pondrá en excelente forma, sino que lo mantendrá saludable y funcional en todos los sentidos.

También te alegrará saber que los entrenamientos de Damon no solo se basan en equipos de gimnasio. Hubo una dosis saludable de actividades de peso corporal para cincelarlo a la vieja escuela. Eso incluía cosas como sentadillas, abdominales, flexiones y sentadillas con salto.

Por supuesto, ya sabes que no se puede superar una dieta por debajo de la media, algo que Damon no ha sido ajeno en el pasado. Esta vez, tomó un enfoque sensato y de sentido común. Siguió la dieta diseñada por su entrenador.

Esta dieta incluía un rango moderado de 2000 calorías por día durante el rodaje.

Dicho esto, también empleó algunas técnicas de estilo de competencia más exigentes, como reducir la ingesta de agua antes de disparar para mostrar sus músculos ganados con tanto esfuerzo. Puedes ver por ti mismo los claros efectos de esto durante las escenas en el nuevo Jason Bourne.

Caso en cuestión: la escena del boxeo donde Damon aparece especialmente delgado y malo.

El entrenador fue clave

Una parte clave de la reciente transformación de Damon es su compañero constante de entrenador, Jason Walsh. Walsh es un gran nombre en Hollywood. Ha puesto en forma no solo a Matt Damon, sino también a actores como Emma Stone, Jessica Biel, Bradley Cooper y muchos otros.

Es un entrenador solicitado por la sencilla razón de que sin duda ofrece resultados impresionantes, un hecho del que Damon se dio cuenta desde el principio cuando comenzó a trabajar con Walsh en 2013 para su película, elíseo. No hace falta decir que esa fue una película en la que tuvo que ser totalmente triturado y asomado. Sus resultados fueron tan impresionantes que Damon siguió solicitando la ayuda de Walsh cuando descubrió que estaba elegido para los tres papeles consecutivos.

El enfoque de Walsh para Damon en esta ronda fue concentrarse en obtener la estructura atlética que necesitaba para desempeñar el papel de Bourne, en lugar de solo acumular fuerza. Walsh describe su enfoque de entrenamiento para la película de Bourne simplemente diciendo que somete a Damon a duros entrenamientos justo antes de romperlo.

Sin embargo, antes de comenzar su agotador enfoque, la principal preocupación de Walsh era trabajar para resolver algunos problemas en los hombros y la parte baja de la espalda que habían estado afectando a Damon desde que comenzaron a trabajar juntos. Una vez que esos problemas se solucionaron al 100%, comenzaron el verdadero trabajo.

Estos son los entrenamientos

El plan de entrenamiento de Damon es simple y bastante fácil de copiar. Sin embargo, no se engañe, sigue siendo bastante agotador. Después de todo, no te pones en forma con Jason Bourne, ni te adaptas a su último papel como un hombre atrapado dentro de la Gran Muralla China, tomando atajos o buscando cambios de la noche a la mañana. Walsh diseñó un programa de peso pesado de alta intensidad de cuatro semanas para poner a Damon en forma de peleador callejero para la última película de Bourne.

Pero, Walsh también se enfocó en crear una base sólida de acondicionamiento físico sobre la cual se pudiera continuar construyendo.

Hizo hincapié en construir esa base primero con rutinas básicas de estocadas, sentadillas y gateos.

¿Por qué?

La razón fue para que cuando avanzaran a las siguientes fases, Damon pudiera continuar construyendo en lugar de romper el progreso que habían hecho. Su plan también fue diseñado para aumentar su rango de movimiento, flexibilidad y agilidad.

¿Cómo?

Con el uso de movimientos simples de peso corporal y altos rangos de repeticiones.

A medida que avanzaba el tiempo en la filmación, Damon había aumentado considerablemente los pesos que estaba usando. En un momento, ¡incluso comenzó a usar mancuernas de 125 libras para sentadillas divididas búlgaras! Muy lejos de las bases de peso corporal con las que habían comenzado.

Para su programa inicial de cuatro semanas, solía ponerse en forma como Jason Bourne y lograr de manera convincente la apariencia mucho más delgada y mezquina que lucía en la última película, en comparación con las anteriores, Damon hizo muchos movimientos clásicos. Eso incluía cosas como press de banca, filas, curls, peso muerto, flexiones de tríceps y otros pilares comunes como estos. La mayoría se realizaron en tres o cuatro series de 10 repeticiones por movimiento de entrenamiento.

Otra técnica a la que Walsh y Damon atribuyen gran parte de su progreso de inclinación hacia fuera fue el uso del VersaClimber. En caso de que no lo sepas, es una máquina de ejercicios cardiovasculares que fuerza a todo tu cuerpo a esforzarse al máximo.

¿Cómo?

Usas tus brazos y piernas para tirar de tu cuerpo hacia arriba y hacia abajo (piensa en escalar montañas en velocidad).

Esto fue publicado en Instagram durante el rodaje y la producción de la película. La publicación lo mostraba en la máquina siguiendo el ejemplo de Walsh de ver qué tan rápido podían alcanzar 200 pies o más en el transcurso de un minuto. Walsh dijo que parecía que Damon estaba a punto de vomitar al final.

Para lograr la apariencia esbelta y mezquina que Damon necesitaba para desempeñar este papel, y a la avanzada edad de 42 años, se requirió un gran compromiso de tiempo y determinación. Afortunadamente, Damon no era ajeno a un horario agotador.

Incluso en 2013, mientras entrenaba para su papel en elíseo, Walsh y Damon entrenaron hasta cuatro horas al día, todos los días, dividiéndolos en partes de dos horas por la mañana seguidas de dos horas más por la tarde. Walsh a veces también le daba a Damon carreras de recuperación de cuatro a cinco millas solo para romper con la monotonía del tiempo en el gimnasio.

Damon filmó su parte en su última película, La gran Muralla, en la que interpreta a un caballero, antes de rodar la última Bourne. Eso significaba que en realidad no tenía que verse como Bourne durante este período de tiempo. Pero, su papel requería que estuviera en la mejor forma de lucha de la misma manera para lograr escenas de lucha físicamente exigentes, a menudo montando a caballo, blandiendo una espada, todo mientras usaba una armadura en el desierto de Gobi.

Como Damon tuvo que luego haga una transición rápida de regreso a Bourne (¿ya está cansado?

Estamos cansados ​​solo de leer sobre sus cambios de ida y vuelta de un rol a otro), Walsh y Damon eliminarían parte de su entrenamiento en las calles del noroeste de China, cerca de la frontera con Mongolia. A veces, ese era todo el espacio que tenían para entrenar. Una vez de vuelta en Los Ángeles después de la filmación de La gran Muralla envuelto, tenían dos semanas para dar la vuelta y pulir el físico de Damon antes jason bourne comenzó el rodaje.

En general, a pesar de un programa de filmación muy agotador, muchos físicos diferentes requeridos para diversos roles y las lesiones previas y la edad de Damon, el mayor logro de Walsh parece haber sido uno que podría sorprender a algunas personas. Walsh dice que su mayor logro fue mantener a Damon no solo fuerte y definido, sino libre de lesiones durante tiempos exigentes e incluso papeles más exigentes y llenos de acción.

Siempre hizo que Damon abordara movimientos como sentadillas traseras y peso muerto pesado con precaución. Walsh enfatizó el trabajo de fuerza como ejercicios de una sola pierna y dominadas de alta repetición para mantenerlo en plena forma y mantener su movilidad y flexibilidad al máximo nivel.

La dieta Matt Damon

Cualquier buena rutina de ejercicios estaría incompleta sin la dieta adecuada. Todos lo hemos escuchado un millón de veces, pero realmente no puedes superar una dieta de mala calidad. No hace falta decir que Damon y Walsh conocen este hecho muy bien. Para mantenerse al día con el agotador programa de ejercicios y complementar el tiempo que Damon pasaba en el gimnasio, su trabajo en la cocina tenía que ser igualmente pensado y útil.

Walsh le recetó a Damon una dieta moderada de 2000 calorías al día para asegurarse de que su cuerpo quemara calorías y triturara la grasa para ver el músculo ganado con tanto esfuerzo que estaba construyendo cada día. También jugó con la hidratación.

¿Por qué?

Llevar el físico de Damon al límite para escenas de filmación clave como las peleas callejeras cuando Bourne necesitaba verse más definido.

El proceso general implicaba que Damon bebiera mucha agua antes del día del rodaje y luego la redujera dos días antes. El día que filmaron, Damon apenas bebía agua. Por supuesto, esa es una técnica que, si bien no es sostenible a largo plazo, puede brindarle esa delgadez adicional el día de la filmación.

Conclusión

Incluso para el súper luchador más duro, el equilibrio es clave. Se informó que el último día de filmación, Damon tenía una pizza grande esperándolo.

No hace falta decir que lo devoró.

Tenga en cuenta que mientras se esfuerza si está buscando resultados extremos, hay algunos elementos no negociables. Escucha tu cuerpo. Nunca lo empuje hasta el punto de lesionarse. Date el combustible y el descanso que tu cuerpo necesita para reconstruirse. Con estos consejos en mente, usted también puede alcanzar el nivel de resultados de Matt Damon, ya sea que sea un ex asesino de la CIA o simplemente se esté entrenando para parecerse a uno.

Por Emmy Schneider-Green

terry

Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

Últimos mensajes de Terry (ver todo)

Deja un comentario