El entrenamiento en casa para principiantes


El entrenamiento en casa para principiantes

Esto es para cualquiera que quiera perder la mayor cantidad de grasa corporal posible pero no tiene acceso a un gimnasio o equipo. Aquí está tu entrenamiento en casa para principiantes…

Equipo necesario para el entrenamiento en casa

Ninguna. Solo un área abierta como su sala de estar o su césped…

¿Para quien es esto?

¿Entonces no tienes equipo?

Nada con qué entrenar excepto tu cuerpo y la voluntad de entrenar. Ni siquiera voy a lanzar inmersiones, dominadas o filas corporales ya que vamos con una mentalidad completa de «sin equipo». Esto significa que no haremos ningún movimiento de tracción de la parte superior del cuerpo, lo que está lejos de ser ideal.

Sin embargo, siendo el objetivo la máxima pérdida de peso, un mes sin tirones es una baja calculada.

Ah, y no quiero escuchar ni un solo pío acerca de que no hay ejercicios «ab». Para perder peso necesitas el máximo. gasto calórico y ese crujido de culo débil no lo va a cortar.

También te pido que abandones los ejercicios cardiovasculares largos y lentos durante los 31 días. A menos que esté encontrando algo de claridad mental o espiritual en sus caminatas de 30 minutos en la caminadora, ¡DETÉNGALO AHORA!

6 ejercicios: Ponerse en cuclillas, Estocada, Hacer subir, Salto en cuclillas, Hop Scotch y Baby Burpee. Sí, la flexión se puede hacer desde las rodillas si no puede hacer una flexión normal.

ejercicios para principiantes pdf

Entrenamiento de peso corporal para principiantes

Entrenamiento A:

Sentadilla: 25 repeticiones o tantas como sea posible antes de que se necesite un descanso, lo que ocurra primero.

Hop Scotch: 30 segundos de máximo esfuerzo.

Push Up: 25 repeticiones o tantas como sea posible antes de que se necesite un descanso, lo que ocurra primero.

Hop Scotch: 30 segundos de máximo esfuerzo.

Repita el ciclo 4 – 8 rondas.

Entrenamiento B:

Baby Burpee: 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso.

Repita de 4 a 12 veces.

Entrenamiento C:

Lunge: 15 repeticiones con cada pierna o tantas como sea posible.

Hop Scotch: 30 segundos.

Push Up: 25 repeticiones o tantas como sea posible.

Hop Scotch: 30 segundos.

Repita el ciclo 4 – 8 rondas.

Entrenamiento D:

Squat Jump: 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso.

Repita de 4 a 12 veces.

Entrenamiento E:

Lunge: 10 repeticiones con cada pierna.

Bebé Burpee: 10 repeticiones.

Repita de 5 a 7 veces.

Entrenamiento F:

Squat Jumps: repeticiones máximas en 10 minutos. Descanse según sea necesario y lleve un registro de las repeticiones completadas. Intenta superar el conteo de repeticiones cada vez que aparezca este entrenamiento.

Entrenamiento G:

Tabata Intervalos de lo siguiente:

Escocés de lúpulo

Ponerse en cuclillas

bebé burpee

Hacer subir

Siga el ciclo de 4 días, un día libre, 3 días, un día libre de la siguiente manera:

1 de mayo. Entrenamiento A

2 de mayo. Entrenamiento B

3 de mayo. Entrenamiento C

4 de mayo. Entrenamiento D

5 de mayo. APAGADO

6 de mayo. Entrenamiento E

7 de mayo. Entrenamiento F

8 de mayo. Entrenamiento G

9 de mayo. APAGADO

10 de mayo. Entrenamiento A

11 de mayo. Entrenamiento B

12 de mayo. Entrenamiento C

13 de mayo. Entrenamiento D

14 de mayo. APAGADO

15 de mayo. Entrenamiento E

16 de mayo. Entrenamiento F

17 de mayo. Entrenamiento G

18 de mayo. APAGADO

19 de mayo. Entrenamiento A

20 de mayo. Entrenamiento B

21 de mayo. Entrenamiento C

22 de mayo. Entrenamiento D

23 de mayo. APAGADO

24 de mayo. Entrenamiento E

25 de mayo. Entrenamiento F

26 de mayo. Entrenamiento G

27 de mayo. APAGADO

28 de mayo. Entrenamiento A

29 de mayo. Entrenamiento B

30 de mayo. Entrenamiento C

31 de mayo. Entrenamiento D

Su plan de dieta simple

Sigue este plan de alimentación…

Aclaremos esto ahora mismo: la dieta es EL componente más importante de su proceso de pérdida de grasa. Y si bien estamos siendo sinceros, les pido que soporten algunos dolores de hambre durante los próximos 31 días.

Este es un curso acelerado. Esta es una guerra total durante 31 días contra la grasa que has estado transportando.

Déjame preguntarte esto, ¿lo que has estado haciendo actualmente te ha dado resultados?

Si respondiste que no, entonces es hora de algo diferente. Y radicalmente diferente. Te lo prometo, un poco de mordisco en tu barriga te ayudará mucho más a perder peso que cualquier entrenamiento que pueda armar.

Si se ha fijado el objetivo de perder la mayor cantidad de peso posible en 31 días, prepárese para pagar el precio. No hay días de trampa. Nada de comidas trampa. No, engañar a los malditos gustos o mordiscos de cualquier cosa. ¡Son SOLO 31 días! Ejercita alguna maldita disciplina y dalo todo.

Coma carnes magras, muchas frutas y verduras, algunas nueces y una cantidad muy limitada de carbohidratos con almidón y productos lácteos. Y mantenga los carbohidratos solo para después del entrenamiento. ¿Suena duro? No es difícil, puedes hacer cualquier cosa durante 31 días. Darle

¿Suena duro?

No es difícil, puedes hacer cualquier cosa durante 31 días. Dale todo por 31 días y luego toma tu decisión. Si no te sientes con más energía y tu peso no ha bajado, vuelve a comer pasta y pan. Además, tenga cuidado con sus cantidades.

Mantenga las carnes del tamaño de la palma de la mano y las nueces en una capa en el centro de la palma de la mano (alrededor de 6 almendras). Si tiene hambre, prepárese una gran ensalada antigua: puede comer vegetales crudos o ligeramente cocidos al vapor hasta que se le llene el estómago. Hablando de ensaladas, el único aderezo aprobado es la vinagreta casera: 3 partes de aceite de oliva, 1 parte de vinagre balsámico, las especias que desees.

¡mmm! A continuación se muestra un plan de alimentación de muestra:

Entrenamiento de las 6:30 a. m.

7:00 am 2 o 3 huevos revueltos con pimientos y cebolla, 1 tostada integral seca. Ensalada de frutas de piña, melón y uvas.

10:00 1 plátano. 6 almendras

1:00 pm Ensalada grande de espinacas con pollo grillado, pepino, tomate y vinagreta balsámica.

16:00 1 manzana. Pequeño puñado de nueces.

7:00 pm Salteado de solomillo y brócoli.

22:00 ¡Vete a la cama y no comas hasta el desayuno!

Si come, debe comer solo lo suficiente para controlar el hambre: media manzana o plátano, tal vez con un sabor a mantequilla de maní natural. Un gran vaso de agua funciona muy bien para evitar el hambre.

Si tiene alguna pregunta sobre este entrenamiento en casa, publíquela a continuación…

-Terry Asher

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