El mejor entrenamiento de abdominales Six Pack

Se ha dicho a menudo que probablemente la mejor manera de obtener grandes abdominales no es entrenarlos directamente, sino concentrarse en trabajar duro los principales grupos musculares, con ejercicios intensivos de múltiples articulaciones. Estos no solo trabajan los abdominales a través de las funciones de estabilización y equilibrio que deben realizar, sino que también estimulan todo el metabolismo y aseguran la producción de niveles óptimos de hormonas vitales para quemar grasa.

También hemos señalado que los abdominales, abdominales y elevaciones de piernas tradicionales no son los mejores ejercicios abdominales para incluir en sus entrenamientos. Pero eso no quiere decir que debas evitar por completo el entrenamiento específico de abdominales. Si realmente quieres ese escurridizo paquete de seis, necesitarás incluir una amplia variedad de ejercicios en tus rutinas para asegurar el mejor tono posible en tus músculos abdominales, así como también llegar al bajo porcentaje de grasa corporal necesario.

Por lo tanto, el entrenamiento perfecto para abdominales marcados incluirá una medida de trabajo específico de abdominales junto con sentadillas, peso muerto y trabajo con mancuernas/kettlebells que realmente hacen que el cuerpo sea más esbelto.

Los ejercicios específicos, sin embargo, deben ser mucho más intensivos que los abdominales y abdominales de antaño; una vez más allá de un cierto nivel de principiante, el cuerpo se ha adaptado a estos y producirán muy poco crecimiento muscular adicional.

Por lo tanto, una de las claves para el progreso a largo plazo es incluir una variedad de ejercicios intensivos que no solo trabajarán los abdominales desde todos los ángulos, sino que también evitarán el aburrimiento y evitarán que el cuerpo se acostumbre a movimientos particulares.

Pruebe algunos de estos para un excelente entrenamiento de abdominales de seis paquetes. Es necesario realizar dos o tres como máximo como parte de cualquier entrenamiento. Solo una advertencia: algunos de estos son bastante avanzados y puede que te resulten difíciles o incluso imposibles al principio. ¡Pero en realidad es una buena señal, ya que muestra que estás sacando los músculos de su zona de confort y realmente haciendo que funcionen! Simplemente quédese con lo que puede hacer y desarrolle su fuerza gradualmente.

Puente: acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas, los pies pegados al trasero y las palmas de las manos apoyadas en el suelo junto a los hombros. Flexiona la espalda y empuja con los brazos para levantar las caderas lo más alto que puedas. Trate de enderezar los brazos si puede y mantenga la posición durante un minuto o más. Este es un tremendo ejercicio para todo el cuerpo que en realidad exige más flexibilidad que fuerza, pero que trabajará los abdominales muy duro.

Elevaciones de piernas colgantes: su gimnasio debe tener una barra o anillos para dominadas, o puede obtener unos económicos para instalar en casa. Simplemente cuélguese de la barra o de las anillas y levante las rodillas dobladas lo más alto posible hacia el pecho. Trate de doblar su pelvis hacia arriba cuando sus piernas estén tan altas como pueda. ¡Unas pocas repeticiones de buena calidad serán suficientes!

Empujes en cuclillas: esto es realmente agotador, que muchas personas evitan por esta razón, pero es un constructor muscular y físico muy efectivo. Simplemente colóquese en la posición regular de flexión y luego salte con los pies hacia adelante para que las rodillas toquen los brazos; Salta tus pies de regreso a la posición inicial y repite. Trate de hacer diez repeticiones al principio, pero tenga en cuenta que es mucho más beneficioso hacer 1 o 2, y hacerlo bien, que hacer trampa acortando el movimiento.

Elevaciones de piernas sentadas: siéntese en el piso, con las manos detrás de la cabeza y levante las piernas juntas unas pocas pulgadas del piso. Ahora mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo, levantando cada una de ellas alternativamente, sin que los pies toquen el suelo. ¡Haz tantas repeticiones como puedas antes de que la quemadura sea demasiado!

Tirones de piernas sentado: siéntese en el piso, con las piernas estiradas hacia el frente, los brazos por encima de la cabeza con los dedos de cada mano entrelazados. Levante las piernas unos centímetros y tire de las rodillas hacia el pecho. Estire las piernas y repita, manteniendo los pies alejados del suelo.

Andar en bicicleta sentado: similar al anterior pero con las manos detrás de la cabeza, tirando de las piernas alternativamente una a la vez.

Cualquiera de los 2 o 3 de estos ejercicios realmente te ayudará a tener un excelente entrenamiento de abdominales marcados, y es muy fácil introducir tus propias variaciones. Por supuesto, hay muchos otros ejercicios que pueden formar parte de entrenamientos abdominales intensos, pero las pruebas básicas son estos: si está sin aliento y siente que sus abdominales arden y luchan después de solo unas pocas repeticiones, entonces el ejercicio tiene suficiente intensidad.

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