Pero, ¿qué tipo de equipo de entrenamiento con pesas debe usar?
Esto tiene un impacto bastante grande en tu entrenamiento en el gimnasio, o incluso en el gimnasio al que te inscribes.
Si está buscando comprar equipos para la configuración definitiva de su gimnasio en casa, también querrá tener esto en cuenta.
Hay muchas opciones disponibles para que las consideres, por lo que si no estás seguro de qué elegir, puede ser un poco complicado, pero no te preocupes. Te tenemos completamente cubierto aquí.
El mejor equipo de entrenamiento con pesas
Las pesas libres son la forma más básica de equipo de culturismo. Se les llama «pesos libres» porque no hay poleas, pasadores, cables o pilas de peso conectados.
Comencemos desde el principio con el mejor equipo de entrenamiento con pesas que debe usar (y comprar). ¿Entrenamiento con pesas libres o entrenamiento con pesas en máquina?
Las pesas libres son las mejores para ganar músculo y se pueden usar para muchos tipos diferentes de ejercicios.
Usted podría preguntarse por qué.
Después de todo, 100 libras son 100 libras, ¿verdad? Bueno, sí y no.
Claro, puede usar la máquina de prensa de hombros para levantar la misma cantidad de peso que lo haría con un par de mancuernas. El peso puede ser el mismo, pero utiliza más músculos con pesas que con una máquina.
¿Por qué? Debido a que hay músculos estabilizadores, su cuerpo debe activarse cada vez que usa pesas libres.
Cuando sostiene pesas sobre sus hombros y presiona hacia arriba, no solo está involucrando los músculos deltoides frontales y laterales. Hay músculos del antebrazo que ayudan a mantener las pesas estables.
Estás trabajando algunos de tus oblicuos laterales para evitar que te balancees hacia adelante y hacia atrás. También golpeará sus dorsales y trapecios mientras mantiene la espalda erguida y evita que se vuelque.
No trabaja ninguno de estos músculos con la máquina, porque la máquina está haciendo todo el trabajo de estabilización por usted.
Trabajar estos músculos estabilizadores no mejorará drásticamente tu levantamiento, pero ayuda un poco.
Sume esto en cada levantamiento que haga y ahora hay una diferencia considerable. De hecho, probablemente descubrirá que no puede cargar tanto peso cuando usa pesas libres que cuando usa las máquinas debido a esto.
Sin embargo, eso está perfectamente bien, porque no quieres entrenar solo un músculo. Quieres entrenar todo tu cuerpo (Entrenador Nueve, 2016). 
Pesas libres
Los «pesos libres» consisten en barras, mancuernas y placas de peso.
Una barra es una barra de hierro que mide de 4 a 7 pies de largo y en ambos extremos de esta barra de hierro se colocan placas de peso. Para realizar un ejercicio con barra, agarras la mitad de la barra de hierro con ambas manos.
Una mancuerna es una barra corta que se agarra con una mano, generalmente de 10 a 15 pulgadas de largo. Las mancuernas pueden pesar entre 5 libras y más de 100 libras.
La mayoría de las veces, verá mancuernas en incrementos de 5 libras (es decir, mancuernas de 5 libras, mancuernas de 10 libras, mancuernas de 15 libras, etc.).
El tercer tipo de peso libre es una placa de peso y estos van desde 2,5 libras. a 100 libras. Por lo general, son de hierro, sin embargo, muchos gimnasios en casa tienen discos de pesas de plástico.
Lo bueno de las pesas libres es que puedes acumular lentamente tu colección de pesas. Salir y comprar 200 libras de pesas libres desde el principio es costoso.
La mayoría de las tiendas de acondicionamiento físico le venderán pesas libres a alrededor de un dólar por libra.
Podría obtener una membresía en un gimnasio de cadena durante todo un año a ese precio.
Si recién está comenzando, puede comprar algunas pesas libres en la tienda, aunque la mejor opción es consultar sitios web como Craigslist para ver personas que venden equipos de entrenamiento con pesas. También puede consultar las ventas de garaje o incluso la aplicación «déjese llevar».
Hay una serie de lugares donde puede comprar pesas libres a bajo precio y acumular su colección de pesas rápidamente.
Mancuerna ajustable
En otras palabras, no compre un juego de mancuernas de 20 libras.
En su lugar, compre peso que pueda ajustar y quitar. Si compras un juego de mancuernas de 20 libras, tendrás que comprar un juego de mancuernas de 25 libras cuando quieras subir de peso.
Puede obtener una mancuerna ajustable donde puede quitar o poner varias placas de peso. Puedes comprar un juego completo a un precio asequible.
Si bien puede ser tentador tener el peso formado a su disposición, ahorrará mucho dinero si opta por la mancuerna ajustable.
Banco de pesas
El banco de levantamiento de pesas es un equipo de entrenamiento con pesas que debe tener en cualquier gimnasio.
Si está usando un gimnasio, esto probablemente no será un problema porque todos los gimnasios deberían tenerlo. Si está construyendo un gimnasio en casa, deberá invertir en uno.
Hay dos opciones de banco.
Primero, puede obtener uno con archivos adjuntos. Este conjunto combinado generalmente incluye un banco plano a inclinado y un soporte para sentadillas.
El segundo tipo de banco es uno sin archivos adjuntos y solo el banco mismo. Si tiene espacio limitado para su gimnasio en casa, el banco en sí funcionará bien.
Dado que usará mancuernas en lugar de una barra en este banco, lo más probable es que no pueda levantar tanto peso.
Puede compensar el hecho de no levantar mucho levantando lentamente. Reducir la velocidad del impacto en los músculos es una de las formas en que puede forzar el impacto en los músculos.
Sin embargo, es importante usar un banco que le permita ajustar el ángulo. Desea poder cambiarlo de un banco plano a uno inclinado y declinado.
El levantamiento tanto en inclinaciones como en declinaciones apunta a tus músculos de manera diferente, lo que ayuda a desarrollar todo, desde tus pectorales hasta tus bíceps.
Barras vs Mancuernas
Las mancuernas son geniales porque puedes trabajar cada lado de tu cuerpo. Dado que las mancuernas no están conectadas, permiten un estiramiento y una contracción mucho más profundos para la mayoría de los ejercicios.
A veces, con una barra, un lado de tu cuerpo puede compensar en exceso al otro lado.
Ahora, dicho esto, puedes levantar pesas más pesadas con una barra porque el cuerpo ayuda a estabilizarse. Esto se debe a que se trata de un solo objeto pesado y no de dos.
La barra es perfecta para tus levantamientos principales, como sentadillas y press de banca.
Por supuesto, si ha pasado algún tiempo en el gimnasio local, sabe que hay todo tipo de barras y manijas diferentes.
Una barra de curl es agradable en función de cómo se curva para enfatizar los bíceps y para que sea más fácil de usar (también es una gran barra para usar para el levantamiento de tríceps de la trituradora de cráneo). Sin embargo, cuando se construye un gimnasio en casa, todavía no es necesario invertir en una barra de este tipo. Puede hacerlo más adelante en la línea.
En el gimnasio, usar este tipo de barra es bueno para fortalecer ambos lados del brazo. Nuevamente, cualquier cosa con pesas libres le brinda una gran ventaja, y es algo que debe aprovechar (Medio, 2017).
Cuando las máquinas son mejores
Probablemente el 95 por ciento del tiempo es mejor usar pesas libres. ¿Pero ese otro cinco por ciento?
Es porque una máquina puede hacer algo que las pesas libres no pueden hacer físicamente.
Tome el lat pulldown, por ejemplo. Esta es una de las mejores formas de trabajar los dorsales y los trapecios.
Sin embargo, realmente no puedes realizar un jalón lateral con pesas libres (si levantas lentamente en el press de banca apuntas al área, pero no estás jalando el peso hacia tu pecho, así que hay una diferencia).
De manera realista, no es una máquina real a la que desea recurrir, sino un sistema de cable.
El equipo de cable en su gimnasio local es una gran adición para aprovechar. Hay un puñado de levantamientos que esta máquina te permite hacer que no podrás hacer con tus mancuernas o barras.
Más allá del pulldown lateral, está el remo, que es excelente para trabajar toda la espalda.
Siempre hay ejercicios que puede hacer con pesas libres que golpearán su espalda y la parte posterior de sus hombros, pero el equipo de cable lo hace más fácil.
Por supuesto, si está construyendo su propio gimnasio en casa, es costoso salir y comprar una configuración de cable completa.
Esto costará más de $ 500 para la configuración más básica, hasta más de varios miles de dólares. Algunos dispositivos Bow-Flex pueden hacer esto, pero un Bow-Flex ocupa un espacio considerable y, de todos modos, terminará haciendo muchos de los levantamientos con pesas libres.
Si está creando un gimnasio en casa, puede invertir en bandas resistentes, pero no está levantando el peso real. Con el equipo de cable, estás levantando el peso físico, y el peso físico siempre es mejor. para ganar músculo.
Visita el gimnasio en cuestión
Tal vez no esté tratando de construir su propio gimnasio en casa, sino que quiera encontrar el gimnasio adecuado que le brinde el mejor entrenamiento.
Si todo se reduce al tipo de equipo al que tiene acceso, querrá visitar los gimnasios en el área que está considerando.
La mayoría de los gimnasios te darán un pase de una semana gratis para probar el equipo y ver si te gustan las instalaciones o no. Necesitas buscar algunas cosas específicas.
Primero, si tiene el tipo de equipo que te gusta, y segundo, si te sientes cómodo en ese gimnasio en particular.
Algunos gimnasios de cross-fit no tienen equipos de levantamiento de pesas porque la mayor parte del gimnasio está dedicado a llantas y barras de dominadas.
Por otro lado, una cadena de gimnasios como Planet Fitness es casi todo máquinas, con una sección muy pequeña dedicada a pesas libres.
A veces, el gimnasio adecuado para ti se reduce al precio y al estilo del equipo.
Es posible que le guste el equipo disponible en un gimnasio, pero se sienta más cómodo en otro. Si bien el equipo es importante, debe considerar dónde podrá presentar su mejor yo y realizar su mejor entrenamiento.
Si te sientes intimidado en un gimnasio de levantamiento de pesas, no vayas a ese.
Es importante ser honesto contigo mismo. No vas a presumir, sino a ponerte en mejor forma, y si te sientes mal en un gimnasio en particular, entonces evítalo. Es tan simple como eso.
No es necesario registrarse para obtener una membresía si la usará varias veces y luego nunca volverá.
Más allá del equipo y lo que se siente bien, siempre considere el costo y cuánto tiempo está abierto un gimnasio. Si bien un gimnasio de cadena a menudo tiene más máquinas que pesas libres, también encontrará que estas cadenas a menudo abren más tarde o incluso están abiertas las 24 horas.
Si trabaja hasta tarde o solo puede ir al gimnasio en momentos extremadamente extraños, entonces necesita un gimnasio que esté abierto. No importa qué tipo de excelente equipo tenga una ubicación si está cerrada cuando desea hacer ejercicio.
Así que elige un gimnasio que se ajuste a tu horario. De esta manera, podrá aprovechar al máximo su entrenamiento, sin importar a dónde vaya.
Conclusión
Cualquier tipo de equipo de entrenamiento con pesas es mejor que ningún equipo de entrenamiento con pesas.
Dicho esto, no todos los equipos de entrenamiento con pesas son iguales.
Debe considerar su presupuesto e incluso dónde va a hacer ejercicio, pero en general, siempre que sea posible, siempre debe usar pesas libres.
Máquinas no pueden replicar el tipo de entrenamiento que obtienes con pesas libres, aunque hay un puñado de máquinas de levantamiento que pueden darte que son físicamente imposibles de realizar con pesas.
Independientemente de lo que elija, siempre que use las pesas o las máquinas correctamente, comenzará a ver mejoras en el tamaño y la fuerza con la rutina de ejercicios adecuada.
-Terry Asher
terry aser
Después de cambiar la vida de su mejor amigo ayudándolo a perder más de 70 libras, reduciéndolo a un increíble 7% de grasa corporal, Terry se inspiró para ser un entrenador de Internet a tiempo completo sabiendo que podía hacer lo mismo por muchos más. En 2010, Terry publicó su propio libro electrónico sobre dieta y estado físico que se puede comprar en este sitio web. ¡Deja que Terry te ayude a cambiar tu cuerpo para mejor!
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