¿El yoga desarrolla músculo? Yoga para el desarrollo muscular


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A medida que varios tipos de yoga se vuelven más y más populares en la corriente principal, muchos culturistas han llegado a adoptar el yoga en su rutina semanal por su amplia variedad de beneficios..

Los mejores culturistas incluso han citado el yoga y el entrenamiento físico funcional como cambios fundamentales que los colocan en el podio de las competencias. El yoga es un excelente medio para mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesión de un atleta, lo cual, para los culturistas que entrenan duro y levantan todo el tiempo, es significativo. Mientras agrega flexibilidad y fuerza funcional, el yoga también alivia gran parte del dolor causado por levantar objetos pesados.

Si bien el yoga tiene aplicaciones para muchos estilos de vida y condiciones de salud, exploraremos específicamente cómo el yoga puede ayudar a los levantadores de pesas, dadas las metas y demandas específicas que enfrentan este tipo de atletas. Repasaremos algunas de las razones clave para explorar el yoga y por qué tantas personas recurren a esta antigua práctica como un medio para mejorar su salud, tanto física como mental.

¿Yoga construir músculo? Sí, funciona….

#1 Fuerza y ​​Flexibilidad

Si bien el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza son excelentes para esculpir el cuerpo físico que deseas, no desarrollarán flexibilidad. El yoga toma la fuerza que estás desarrollando y la pone a trabajar para alargar tus músculos. A medida que practicas yoga, desarrollas cada vez más flexibilidad y fuerza en estas posiciones estiradas. El desarrollo de la fuerza en posiciones extendidas y de otra manera incómodas es fácilmente transferible a situaciones atléticas. Al atraer oxígeno a los músculos, el yoga aumenta la fuerza.

#2 Prevención de lesiones

Si su objetivo general es promover su salud, apariencia y rendimiento, permanecer en el juego es una preocupación importante. Al usar el yoga como un medio para preparar continuamente su cuerpo para el estrés y las situaciones físicas exigentes, puede tener muchas más posibilidades de evitar lesiones. El yoga es conocido como la fuente de la juventud por una buena razón, especialmente, a medida que su cuerpo envejece, el desgaste normal se agrava con todo lo que hace en el entrenamiento. El yoga mantiene tu cuerpo sano y capaz de seguir entrenando a un alto nivel.

#3 Combate el dolor

Uno de los mejores efectos secundarios del yoga en lo que respecta a los levantadores de pesas es que el dolor desaparecerá. Si tiene una hora para comprometerse con una clase, aunque sea una o dos veces por semana, verá grandes dividendos en su recuperación de entrenamientos duros. La razón principal de esto es que el yoga ayuda a eliminar el exceso de ácido láctico de los músculos. La acumulación de ácido láctico y la inflamación del entrenamiento con pesas son las principales causas de rigidez y dolor muscular después de un entrenamiento. Al eliminar esto de su sistema a través del yoga, está desintoxicando sus músculos y preparándolos para su próxima sesión de entrenamiento.

#4 Saldo

El yoga es excelente para desarrollar el equilibrio físico y entrena los músculos estabilizadores de todo el cuerpo que normalmente no se utilizan en los movimientos de levantamiento de pesas. El equilibrio es clave para el rendimiento deportivo y la prevención de lesiones. Al exigirnos que entrenemos nuestra capacidad para equilibrar nuestro peso en una pierna o en una estocada, el yoga genera equilibrio de una manera que el entrenamiento con pesas no toca.

yoga para construir musculo

#5 Alivio del estrés y mejora del estado de ánimo

¿Quién no carga con un poco de estrés extra después de una larga semana? Una clase de yoga incorpora elementos de respiración, posturas y, a veces, meditación. Una clase de yoga restaurativa puede ayudar a reponer y aliviar los músculos adoloridos y también agregar un poco de serenidad y calma a nuestra semana. En estos días, todos pueden usar un poco de eso.


Yoga para desarrollar músculos y ponerlos en acción…

Hay dos métodos que sugerimos para incorporar el yoga en su rutina de entrenamiento existente. El primero es simple, pero cuesta un poco de dinero y requiere que asistas a una clase 1 o 2 veces por semana además de tu entrenamiento regular. El beneficio aquí es que un instructor experimentado lo guiará a través de los movimientos correctos y controlará su técnica (es decir, algunos de los principales beneficios de un entrenador personal en el gimnasio). Algunas personas también encuentran que el entorno de la clase les motiva.

La otra opción es comenzar a realizar estiramientos de yoga entre series en el gimnasio. A muchos culturistas les gusta esta opción, ya que no requiere un cambio de horario o ubicación para incorporar el yoga en una rutina existente. Esta también es una excelente manera de aumentar el valor general del tiempo que pasa en el gimnasio, al crear un estado de descanso productivo entre levantamientos. Para este método, hemos incluido algunas de nuestras posturas de yoga favoritas para levantadores de pesas a continuación.


5 posturas de yoga que puedes aplicar para desarrollar músculo

Las posturas de yoga le enseñan a sus músculos a contraerse por más tiempo, lo que mejora su resistencia general. Entonces, si vas a usar el método entre series, asegúrate de mantener cada postura durante al menos 30 segundos.

edificio del músculo del yoga

#1 Expansión de pecho de pie

Este movimiento estira los músculos intercostales entre las costillas, alinea y relaja los hombros, activa el diafragma y equilibra el aire entre los pulmones. Esto es imprescindible durante el día del pecho y es excelente para equilibrar la respiración entre series pesadas.

# 2 perro hacia abajo en perro hacia arriba

Estas son realmente dos posturas, pero juntas hacen magia para los músculos abdominales, lumbares, del pecho y de los isquiotibiales. Trate de no rebotar, pero siéntase libre de balancearse un poco hacia adelante y hacia atrás en su perro boca abajo, fluctuando la tensión entre los isquiotibiales y los hombros. Este es uno de los favoritos para las mini sesiones intermedias, ya que ejercita una variedad de grupos musculares en dos poses.

#3 Flexión hacia atrás de pie

Desde una posición de pie, coloque las manos en la parte inferior de la espalda y mire hacia el techo y exhale mientras se inclina hacia atrás y mira hacia la pared detrás de usted mientras estira más y se expande hacia atrás, manteniendo las piernas y los glúteos contraídos. Ve despacio, incluso cuando te sientas más cómodo con esta postura. Al salir de este, doble la espalda hacia adelante y estírese profundamente hacia adelante, colocando las palmas de las manos en el suelo. Este combo proporciona un reinicio para su columna vertebral entre series de peso muerto u otro trabajo pesado de la zona media.

#4 Enhebrar la Aguja

Libera los hombros colocando el peso de tu cuerpo contra el estiramiento de tu brazo. La rigidez después de los entrenamientos de brazos u hombros puede desaparecer mucho antes si pasas algunas rondas de 30 segundos, cada brazo con esta postura.

#5 Estocada Creciente

Esta posición de estocada relativamente básica abre el pecho y los hombros mientras aumenta la resistencia en los cuádriceps, proporcionando una excelente introducción al equilibrio que enseña la práctica del yoga. La estocada creciente también es conocida por aliviar el dolor de espalda.

¿Puede el yoga desarrollar masa muscular?

Conclusión

Si está buscando una manera de recuperarse más rápido, fortalecerse y aumentar su capacidad atlética mientras vive más tiempo y reduce el estrés, la respuesta no es una píldora; es movimiento a través del yoga. Esta es una de las formas más efectivas del mundo para desintoxicar sus músculos y preparar su cuerpo para la próxima sesión mientras aumenta la movilidad y la flexibilidad. Si su objetivo es un cuerpo que se vea y realmente esté saludable por dentro y por fuera, agregar yoga a su rutina es pan comido. La clase de yoga proporciona una salida eficaz para concentrar la mente y el cuerpo en la salud, pero si está buscando una manera de combinar el yoga con su entrenamiento actual, use estos 5 para comenzar y recuerde mantener cada postura durante 30 segundos.

-Terry Asher

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Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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