Enfoques no convencionales para objetivos tradicionales

‘Objetivos de entrenamiento tradicionales’: en términos generales, asociamos esta expresión con la pérdida de peso o la ganancia muscular, o podemos entender que significa que nos estamos ‘inclinando hacia arriba’ o, por el contrario, ‘aumentando volumen’.

Todos lo hemos escuchado, intentado o tal vez actualmente lo tenemos como una de nuestras metas personales.

Podría decirse que la mejor manera de lograr estos objetivos tradicionales es seguir un enfoque de rutina de culturismo para principiantes, y con la debida autorización. Un fisicoculturista profesional tiene como objetivo ganar tanta masa muscular en su cuerpo como sea humanamente posible mientras logra el menor porcentaje de grasa corporal. Sus enfoques se han formado y perfeccionado durante décadas, por lo que obviamente saben un par de cosas sobre cómo desarrollar músculo y ser triturado. son los pináculos de extremidades humanas.

Tradicionalmente, estos objetivos se logran a través de un programa de entrenamiento basado en hipertrofia pesada con la mayoría de los ejercicios que comprenden movimientos compuestos o ejercicios que permiten el peso máximo para cada parte del cuerpo. La ‘fase de corte/inclinación hacia arriba’ aún mantendrá el rango de hipertrofia pero en el extremo superior de la escala, incorporando más ejercicios de aislamiento con la creencia de que sacarán ‘detalle’ en los músculos objetivo. Estos entrenamientos por fases generalmente variarán de 40 a 60 minutos, y no es raro que algunos alcancen la marca de 1,5 horas.

De acuerdo, estamos generalizando aquí, pero el enfoque de un culturista muy típico y tradicional es ‘fuera de temporada’: aumentar la mayor cantidad de masa posible mientras se mantiene un porcentaje de grasa corporal dentro de un rango moderado y luego ‘prepararse para la competencia’: mantener tanta masa muscular como sea posible. posible mientras se reducen los niveles de grasa corporal (cómo reducir la grasa corporal) en porcentajes idealmente bajos de un solo dígito. Esta fase de corte se logra tradicionalmente a través de un aumento de las alteraciones de la proporción de cardio, calorías diarias y macronutrientes.

Entonces, debemos preguntarnos, ¿es este enfoque de dos fases de aumento de volumen seguido de la fase de corte la forma óptima de lograr los objetivos tradicionales de hipertrofia: hipertrofia magra? Tal vez la respuesta siga siendo sí, si el objetivo es lograr el máximo de extremidades humanamente posibles, tanto de tamaño como de delgadez, con mucho tiempo disponible, pero ¿es este enfoque su única opción?

Tal vez la respuesta siga siendo sí, si el objetivo es lograr el máximo de extremidades humanamente posibles, tanto de tamaño como de delgadez, con mucho tiempo disponible, pero ¿es este enfoque su única opción?

Si las extremidades máximas tanto en masa muscular como en delgadez no son el objetivo, entonces mi firme creencia es que ambos pueden lograrse simultáneamente con resultados impresionantes. Puede que tenga que ser un poco poco convencional aquí: combinar tanto la ganancia de músculo como la pérdida de grasa corporal. También debe tener en cuenta que hacerlo de esta manera requiere una estructuración cuidadosa del programa y una nutrición precisa porque persigue un objetivo muy específico y le pide al cuerpo que realice esencialmente dos cosas a la vez. Incluso puede aprender a ganar masa muscular para personas delgadas. gente.

Su entrenamiento se vuelve poco convencional en el sentido de que esencialmente requiere una combinación de movimientos masivos combinados con ejercicios detallados, realizados en todos los rangos de hipertrofia, desde hipertrofia de baja fuerza hasta hipertrofia altamente detallada para cubrir todo. Se le puede perdonar por asumir que sus entrenamientos tendrían que ser más largos para asegurarse de hacer justicia en cada área y aquí es donde se vuelve poco convencional porque el hecho es que en realidad necesita acortar los tiempos de sus sesiones de entrenamiento de resistencia. Recuerda que estás tratando de lograr dos cosas a la vez ~

• Las calorías deben estar en un rango más bajo para garantizar que nunca se deslicen hacia las reservas de grasa, lo que significa que sus sesiones de ejercicio no pueden ser demasiado largas, de lo contrario, agotarán demasiado sus calorías. Si eso sucede, nunca tendrás suficientes nutrientes para crecer.
• Su entrenamiento de resistencia necesita estimular el crecimiento muscular, lo que a su vez provoca que el cuerpo experimente las respuestas fisiológicas responsables de hacer que el cuerpo crezca. Sin embargo, esto debe hacerse de la manera más breve y eficiente en calorías posible.

El entrenamiento aún debe cubrir los principios científicos probados del entrenamiento de hipertrofia: amplio volumen, intensidad, fatiga muscular bajo cargas de hipertrofia correctas y variables, progresión y sobrecarga, pero todo esto debe combinarse en sesiones efectivas más cortas.

Una vez que haya ordenado su entrenamiento de resistencia, es hora de ver las claves responsables de ‘estar marcado’, asegurándose de que su enfoque sea efectivo y complemente su objetivo de crecimiento muscular. Cardio es clave aquí y para que complemente y no funcione en contra de sus objetivos de hipertrofia, la intensidad y el tiempo correctos de sus sesiones de cardio son fundamentales.

Si sus carbohidratos se han ‘abandonado’ en un momento apropiado el día anterior, sus reservas de glucógeno deberían estar cerca de cero al despertar, lo que hace que el cardio ligero sea ideal para complementar su desarrollo muscular mientras aborda el lado ‘esbelto’ de su objetivo. Si se hace correctamente, la única opción de combustible de su cuerpo serán las reservas de grasa durante este período de la mañana. Su intensidad debe ser constante a un ritmo moderado, suficiente para mantener un ritmo continuo de trabajo durante 45 a 60 minutos.

Esta sesión está diseñada para ‘cuidar’ de que ganes masa muscular y proteger todo tu duro trabajo de entrenamiento con pesas, confiando únicamente en las reservas de grasa como combustible. Después de tu cardio, necesitarás reabastecer el glucógeno de tu cuerpo, para garantizar que haya un suministro constante de aminoácidos disponible en todo tu cuerpo en el período previo y la preparación de tu sesión de entrenamiento de resistencia. Esta sesión debe ser intensa y corta; lo suficiente para estimular los desencadenantes corporales necesarios para el crecimiento. Una vez hecho esto, comienza a trabajar para agotar su glucógeno nuevamente, de modo que a la hora de acostarse solo le quede proteína pasando y abasteciendo a su cuerpo. A continuación, el proceso se repite todo de nuevo.

Dieta: la clave para que todo esto funcione. De hecho, el 80-90% de lo que hace que todo esto sea un éxito es su dieta para perder grasa. Sus calorías y macronutrientes deben ser precisos en la selección de alimentos, la calidad de los alimentos y el momento. La sincronización de la ingesta de alimentos se vuelve primordial en el elemento de la nutrición. Tienes que estar continuamente alimentando y entregando un suministro constante de nutrientes a tus músculos ahora ‘estimulados para el crecimiento’ mientras simultáneamente se agotan en los momentos correctos para que tu cuerpo se vea obligado a usar grasa como combustible.

Se necesita preparación, se necesita previsión y se necesita un seguimiento constante. La composición de su cuerpo cambiará, por lo que será necesario suministrarle los nutrientes correctos en los momentos correctos para mejorar su composición corporal. La razón por la que tantos fallan en este enfoque o, en el mejor de los casos, solo logran resultados moderados es porque continúan pensando de manera tradicional. Intentar realizar una fase de construcción en masa tradicional y una fase de corte tradicional juntas simplemente no funciona. Mezclar los dos, reducir el tiempo de entrenamiento para que sea lo suficiente como para desencadenar el crecimiento, usar nutrientes de apoyo y aprovechar los tiempos de las rutinas de entrenamiento para quemar grasa es la clave para lograr uno de los objetivos más difíciles del entrenamiento: dos objetivos a la vez.

Si entrena demasiado cuando usa el enfoque tradicional de volumen y luego corte, puede contrarrestar eso comiendo más durante su volumen. Del mismo modo, si no haces ejercicio cardiovascular durante la fase de corte, simplemente bajas un poco más las calorías ese día. ¡No es así cuando intentas hacer ambas cosas a la vez! No tienes el lujo de la latitud. Si te equivocas en un área y tratas de contrarrestarlo ajustando tu ingesta nutricional, entonces te equivocas en el otro lado de la meta porque el contador que acabas de usar funciona directamente contra tu meta opuesta. Ser poco convencional significa que tienes que seguir siendo inteligente. No hay lugar para el error.

No convencional también significa que no tiene miedo de ir tras lo que es difícil, no tiene miedo de ‘romper’ con los enfoques tradicionales. Más importante aún, significa ser inteligente: usar un razonamiento científicamente sólido. Solo asegúrese de que su enfoque no convencional tenga todos los elementos necesarios para lograr sus objetivos tradicionales.

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