Entrenamiento de acondicionamiento de fuerza para luchadores

A diferencia de la mayoría de los deportes, la lucha libre tiene la propensión de proporcionar a sus atletas todo lo que necesitan para tener éxito. Muchos atletas legendarios recibieron su estado de todo lo que obtuvieron de la sala de lucha libre y nada más. Sin embargo, el hambre insaciable por una ventaja continúa ampliando los límites de la ciencia del rendimiento. Agregado con evidencia anecdótica de ‘lo que funciona’, los nuevos métodos se convierten en la norma y pronto lo que funcionó de antaño ya no funciona. El hecho es que en el entorno extremadamente competitivo de hoy en día, solo los entrenadores y atletas que estén dispuestos a arriesgarse a prueba y error con los últimos métodos tendrán éxito. Además, los atletas que confían completamente en lo que sucede en la sala de práctica son derrotados rápidamente por aquellos que también emplean otras técnicas. Los mejores luchadores siguen buscando y estudiando para incorporar nuevos métodos de entrenamiento físico para mejorar también la velocidad, la potencia y la resistencia en relación con su deporte.

El entrenamiento de fuerza para luchadores se puede dividir en tres componentes separados pero sinérgicos, potencia, acondicionamiento de fuerza y ​​velocidad/agilidad. Mientras que algunos equipos eligen enfocarse en solo uno o dos de estos, los atletas más completos incluyen los tres en sus programas. El entrenamiento de potencia es cualquier tipo de levantamiento de pesas con el objetivo de mejorar la fuerza absoluta. Para obtener los mejores resultados en esta área, los esquemas de repeticiones y los conceptos de programas tomados del levantamiento de pesas son los más efectivos. La velocidad y la agilidad son fáciles de mejorar con una combinación de trabajo de pies, ejercicios pliométricos y de velocidad tomados de los velocistas y el acondicionamiento utilizado en el campo de fútbol. El acondicionamiento de fuerza es un tipo de entrenamiento que desarrollará resistencia y dureza en cada luchador. Los conceptos aquí se pueden ver en los programas de cross fit y de fútbol superior, sin embargo, la mayoría de los entrenadores de lucha libre están muy familiarizados con este tipo de entrenamiento. Si el entrenamiento de potencia consiste en levantar pesos pesados ​​con pocas repeticiones, el entrenamiento de velocidad consiste en levantar pesos extremadamente ligeros o los ejercicios de peso corporal se realizan de forma explosiva, el acondicionamiento de fuerza se realiza en el rango de 8-20+.

Para definirlo mejor, el acondicionamiento de fuerza es cualquier tipo de entrenamiento que desarrollará tanto la fuerza como el acondicionamiento al mismo tiempo. Si bien la lucha libre es en gran medida una combinación de estos dos componentes, el entrenamiento para mejorarlos al mismo tiempo tiene mucho sentido y produce resultados rápidos. Si un luchador tuviera que elegir solo uno de estos componentes, el acondicionamiento de fuerza produciría los resultados más notables (si se hace correctamente). Debido a la demanda extrema del cuerpo y el alto potencial de lesiones, el entrenamiento de potencia debe limitarse a la temporada baja, sin embargo, este no es el caso con el acondicionamiento de fuerza. Este estilo de entrenamiento se puede realizar en cualquier época del año tanto en la sala de pesas como en la lona de lucha. Aumentar el acondicionamiento de la fuerza semanas antes del comienzo de la temporada de lucha libre es una excelente manera de ponerse en forma, mejorar la fuerza funcional y desarrollar una resistencia física envidiada por cualquier atleta de combate serio.

Si bien hay muchos tipos diferentes de acondicionamiento de fuerza y ​​muchas formas diferentes de hacerlo, mantener la mente abierta y la experimentación es clave. Un buen comienzo es usar tantos ejercicios compuestos como sea posible realizados con y sin pesos de moderados a ligeros. Mantener los ejercicios y ejercicios específicos para los movimientos que se encuentran en la lona de lucha será un elemento clave para producir fuerza funcional aquí. Por ejemplo, una serie de 15 burpees o 10 power cleans con peso ligero directamente antes de ejecutar 5 derribos seguidos. Realice este superconjunto 3-4 veces para un excelente entrenamiento que desarrolla fuerza y ​​​​resistencia. Puede desarrollar un gran acondicionamiento de fuerza agregando resistencia con pesas livianas o bandas a ciertos movimientos que realiza cuando lucha. Por ejemplo, realizar tiros (sin oponente) contra la resistencia de una banda conectada a un arnés de pecho es una excelente manera de construir un derribo más explosivo. Para obtener una potencia más explosiva de las piernas o del centro, combina una serie de sentadillas frontales mientras sostienes una pesa rusa durante 12 repeticiones con 12-15 tiros con resistencia de banda. Agregue 3-4 de estos superconjuntos al final de una práctica para un finalista increíble.

Otro gran concepto para agregar a su programa de acondicionamiento de fuerza es el entrenamiento Chaos. Chaos Training es un grupo de ejercicios deportivos específicos para ayudarlo a prepararse para cualquier «evento caótico» que pueda surgir en la competencia. Un evento caótico se describe como cualquier cosa que podría causarle lesiones o pérdidas. Para un levantador de pesas, uno de esos eventos que un levantador inteligente entrenará para evitar es caer hacia adelante al ponerse en cuclillas. Si un levantador cae hacia adelante durante la sentadilla y no puede recuperarse, podría caerse de cara y sufrir una lesión muy grave. Para prepararse para este evento caótico, se deben realizar ciertos ejercicios para que el levantador pueda evitar que esto suceda. Por ejemplo, ejercicios como buenos días, trabajo pesado del centro y muchos ejercicios de fortalecimiento del arco desarrollarán la fuerza en la musculatura que el levantador necesitará para mantenerse erguido en todo momento. ¡En la lucha libre, una instancia de un evento caótico está siendo atrapada! Si está boca arriba y puede mantener un arco espinal lo suficientemente fuerte y durante el tiempo suficiente, es posible que pueda superar el período. Para fortalecer la musculatura que te ayudará a hacer esto, realiza muchas extensiones pesadas de cuello, trabajo de trapecio y ejercicios para desarrollar tus erectores lumbares y glúteos. Sostener el arco con el peso del cuerpo de su pareja sobre usted durante un tiempo también es un excelente ejercicio que se puede realizar en la sala de práctica.

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