entrenamiento de artes marciales mixtas | rutina de artes marciales mixtas


Entrenamiento de artes marciales mixtas

Al ser un luchador, debes tener un entrenamiento físico y mental muy duro. Es importante entender que debes hacer un entrenamiento específico si intentas convertirte en un artista marcial mixto.

Necesitará un entrenamiento eficiente que combine fuerza, resistencia y tamaño. Hoy te daré un entrenamiento eficiente que te pondrá en forma para pelear en menos de 20 minutos al día. También aprenderá toneladas de beneficios tanto mentales como físicos para entrenar artes marciales mixtas e incorporar ejercicios más funcionales.

Calentamiento de entrenamiento de MMA

Es importante recordar hacer un calentamiento suficiente; un entrenamiento de MMA siempre será más intenso que un entrenamiento estándar. Por lo general, un buen calentamiento sería hacer un trote rápido en el lugar o saltar la cuerda. Idealmente, si puedes saltar la cuerda, te lo recomendaría, ya que involucrarás más fibras musculares responsables de los movimientos explosivos. Asegúrate de completar un mínimo de 5 minutos para tu calentamiento.

Rutinas de artes marciales mixtas

1) Empuje hacia arriba con toque de muslo

Captura de pantalla 2014-07-11 a las 9.59.45 a. m.

Captura de pantalla 2014-07-11 a las 9.59.29 a. m.

Direcciones- En la posición de flexión, lleva el pecho al suelo, mantén la columna en una posición neutral. En la parte superior de tu repetición, lleva tu mano al costado de tu pierna mientras mantienes el equilibrio con el brazo opuesto.

2) Mentón asistido

dominadas asistidas

Instrucciones- Agarra la barra a la altura de los hombros con una mano por debajo. Apoya los pies en el banco con los tobillos cruzados. Con los brazos rectos y las rodillas flexionadas, levante la mano de la barra, luego levante el pecho, haga una pausa en la parte superior y bájese. Luego repite el proceso otra vez.

3) Prensa de hombro invertida

inv-debe-presionar-a-mujer

Instrucciones: coloque las manos en el suelo separadas al ancho de los hombros y coloque los pies en el banco. Levanta las caderas para que el estómago quede perpendicular al suelo. Tus brazos deben estar rectos y tus manos deben caer debajo de tus hombros. Doble los codos y baje el cuerpo hasta que la parte superior de la cabeza casi toque el suelo. Luego empuja con las manos hasta que estés en la posición inicial.

4) Power Row vertical

vertical-power-row-ex

Instrucciones: párese derecho manteniendo la columna vertebral en una posición neutral y sostenga un par de mancuernas frente a sus muslos, con las palmas hacia su cuerpo. Inclínese ligeramente hacia adelante desde sus caderas, esta es la posición desde la que comenzará. Tire de las pesas hacia arriba y enderece el estómago, girando las palmas de las manos una hacia la otra, luego invierta el movimiento para volver a la posición inicial.

Tu nivel atlético

Comience estos entrenamientos haciendo unas 5 repeticiones de cada uno de forma consecutiva sin descanso entre ellos. Luego reduzca a 4 repeticiones 3,2,1 hasta que esté completo. Vea si puede completar todo esto en menos de 15 minutos, si es fácil, intente comenzar con 6-8 repeticiones. Si es demasiado difícil, simplemente reduzca la cantidad de repeticiones y aumente el tiempo entre series para tener una cantidad adecuada de recuperación.

Los beneficios de aprender defensa personal

Social – La mayoría de las veces aprendes artes marciales mixtas en una clase, a menos que sea una lección privada. Esto significa que conocerá a más personas y aprenderá a asociarse con personas para ciertos ejercicios. Te verás obligado a tolerar diferentes niveles de habilidad y también a comprender diferentes culturas de lucha.

Confianza- Mucha gente va a cursos de defensa personal por la habilidad de ganar confianza tanto en hombres como en mujeres. Esto es genial para las mujeres, ya que les da una mejor capacidad para defenderse y aumentar su confianza en general. Lamentablemente, más mujeres que hombres son víctimas de agresiones en estos días y es aún más importante que las mujeres puedan defenderse.

La seguridad- Puedes aprender muchas formas diferentes de defenderte en diversas situaciones cuando tomas una clase de artes marciales mixtas. Esto hará que sea más fácil estar en público y sentir menos ansiedad de lo normal. Como se dijo antes, los asaltos ocurren y puedes aprender cómo deshabilitar a un atacante cerrando la distancia o golpeándolo.

Conocimiento- Al aprender un deporte de artes marciales mixtas, te estás equipando con más capacidad intelectual. Al aprender algo nuevo, también estás participando en un estilo de vida saludable. También sabrá cómo golpear a alguien en la práctica o en una situación de emergencia.

Ponerse en buena forma- Es genial estar emocionalmente preparado para una pelea, sin embargo, también debes estar en buena forma física. Estos empiezan con un calentamiento como el de hoy y aprendiendo ciertas técnicas. Los boxeadores, los luchadores y los artistas marciales mixtos se encuentran entre algunos de los atletas más aptos del planeta.

Aquí hay un video de mí mismo practicando artes marciales mixtas:

Los beneficios del entrenamiento funcional MMA

El ejercicio de entrenamiento de resistencia estándar se centrará en un músculo para cada ejercicio. Al incorporar entrenamiento funcional como el entrenamiento MMA, se enfocará en mucho más de una parte del cuerpo con cada movimiento. El entrenamiento funcional es excepcionalmente importante en el entrenamiento de artes marciales mixtas e incluso en la rehabilitación. El entrenamiento funcional, cuando se desglosa es esencialmente «movimientos del mundo real» o «movimientos deportivos» que conducirán a un rendimiento más seguro y un rendimiento más óptimo.

Al hacer ejercicios más funcionales, como el de MMA que se ofrece hoy, verá una mayor resistencia, un mejor equilibrio y un mejor rango de movimiento. También le permitirá trabajar sus músculos desde diferentes ángulos y planos, desarrollando sus músculos de estabilidad y apuntando a su grupo muscular principal. Recuerde que cuando use una máquina para hacer ejercicio, solo están preconfigurados para ese ángulo o rango de movimiento. Cuando entrena funcional, está utilizando múltiples planos y muchos ángulos diferentes simulando de cerca los movimientos en la vida real.

Puedes incorporar un entrenamiento más funcional usando pelotas de estabilidad, bandas de resistencia o cables y entrenando en una superficie inestable. Por ejemplo, incluso un simple crujido se puede modificar para que sea más funcional. Si tuviera que hacer un corte de madera, esto funciona con su núcleo, pero lo hace de una manera más efectiva y simula más un «movimiento real».

entrenamiento mma

Conclusión

Si eres un artista marcial mixto o simplemente un adicto al gimnasio tratando de obtener más fuerza funcional, estoy seguro de que verás grandes resultados con este entrenamiento. Debe aplicar algunos de los principios en su entrenamiento incluso si está utilizando una rutina dividida, ya que lo ayudarán en general. Es importante recordar que ganará más rango de movimiento, resistencia y mejor equilibrio, todo lo cual le ayudará en su rutina de levantamiento de pesas.

-Terry Asher

terry

Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

Últimos mensajes de Terry (ver todo)

Deja un comentario