Entrenamiento de fuerza para mujeres y principales mitos expuestos

Escuché que el entrenamiento de fuerza para mujeres te hará súper voluminoso. ¡Incorrecto!… Entrenamiento de fuerza para mujeres expuestas…

Las empresas de marketing de fitness a menudo atienden exclusivamente a mujeres y con información inexacta y el enfoque equivocado.

Quiero decir, ¿cuántos de ellos realmente están vendiendo la verdad?

En casi todas las mujeres revistas de fitnessencontrará un nuevo tipo de entrenamiento que le promete resultados sorprendentes y que va a tonificar sus músculos y obtener un cuerpo perfecto.

Sin embargo, ¿es realmente así?

Por lo general, te encuentras con súper píldoras de dieta o máquinas que afirman que se enfocan en la grasa del vientre y te harán adelgazar en poco tiempo.

Todo esto me inquieta porque vamos, ¡qué porquerías suelen ser! Entonces, aquí estamos para establecer toda la información correcta y darle una idea de lo que está bien y lo que está mal con la forma en que entrenan las mujeres. Debe estar informado sobre los detalles para saber cómo entrenarse de la manera correcta, incluso si está buscando un entrenamiento para principiantes.

Vamos a romper algunos mitos ahora…

Las mujeres no deberían levantar objetos pesados ​​a menos que quieran volverse voluminosas

Quiero decir, realmente amigo, ¿qué entrenador te dijo esto?

Gwyneth Paltrow ¡Se le pidió que no levantara nada que pesara más de 3 libras, ya que la llevaría a ser voluminosa! Que carga de mierda. Las personas nunca se vuelven voluminosas simplemente levantando cosas pesadas.

¿Has visto a esas mujeres culturistas que se ven realmente voluminosas?

No lo parecen porque solo están levantando cosas pesadas. Es porque han estado comiendo mucha comida saludable, tomando los mejores suplementos para el crecimiento muscular y siguiendo una rutina de ejercicios muy estricta.

Entonces, ¿cuál es la verdad?

La cosa es cuando estás levantando pesos pesados; terminará haciendo tus músculos mucho más fuertes. Idealmente, si está bombeando mucho peso y está comiendo más calorías de las que está quemando, seguramente crecerá.

Aquí hay un ejemplo de un déficit de calorías:

Cuando está levantando pesas y tiene un déficit de calorías, encontrará que sus músculos se fortalecerán, sin embargo, al mismo tiempo, quemará el exceso de grasa corporal mucho más fácilmente que un exceso de calorías.

Aquí hay un ejemplo de excedente de calorías:

Cuando levanta pesas con un peso mucho más liviano y realiza alrededor de 15-25 repeticiones más o menos, está desarrollando resistencia muscular. La mayoría de las personas que entrenan para la resistencia muscular son atletas y no los más ideales para desarrollar masa muscular.

No se puede detectar reducir la grasa

Aquí hay algunos puntos clave que necesita saber sobre las curvas laterales y los abdominales cuando intenta reducir el punto.

Las curvas laterales te ayudarán a fortalecer los músculos laterales. No va a reducir la grasa corporal que tiene y, por lo tanto, terminará luciendo mucho más grande alrededor de su cintura a menos que se proponga cambiar su plan de dieta simple.

Sin mencionar que si no tienes cuidado, los abdominales pueden causar problemas en la parte inferior de la espalda si no tienes cuidado.

Su cuerpo no podrá detectar reducir la grasa en un solo lugar. La composición genética de nuestro cuerpo y el género tienen que ver con dónde estará presente la grasa en su cuerpo. Del mismo modo, cuando estás perdiendo grasa, también se perderá en diferentes áreas. Por lo tanto, es su composición genética y género lo que dicta dónde acumula grasa y también la forma en que la pierde. Independientemente de la cantidad de ejercicio dirigido que realice, no podrá cambiar este patrón.

Cuando está comiendo un plan de dieta simple y tiene un programa de resistencia, ayudará a perder peso más rápido. Debes esforzarte por entrenar la fuerza y ​​usar grandes movimientos compuestos que estimularán muchos músculos y, por lo tanto, te ayudarán a quemar grasa corporal de manera más efectiva.

Cardio es imprescindible para perder peso

¿La mera mención de la cinta de correr te hace entrar en frenesí?

Hay personas que han logrado deshacerse del peso extra sin correr en cintas de correr o incluso en elípticas.

¿Has oído hablar del entrenamiento de resistencia para mujeres?

Genera una pérdida de peso mucho más eficiente cuando lo comparas con el ejercicio cardiovascular constante, porque eleva tu tasa metabólica en reposo.

Personalmente, creo que debe apegarse al entrenamiento por intervalos o al entrenamiento en circuito sobre el cardio constante, que han sido diseñados para ayudarlo a perder los kilos de más. Puedes hacer Zumba o incluso hacer ejercicios de jazz e incluso ejercicios aeróbicos de paso, todo lo que te ayudará a perder grasa corporal y mantener la masa muscular magra.

Cuando estás levantando pesas, sus músculos se romperán y luego, durante los próximos días, se reconstruirán nuevamente. Cuando su cuerpo está ocupado en reconstruir los músculos, terminará usando muchas calorías y, por lo tanto, gastará mucha energía en reparar sus músculos. Sabiendo esto, la tasa de metabolismo de su cuerpo también se acelerará y podrá obtener resultados más óptimos.

Ahora, te voy a decir algo que te abrirá los ojos. Aunque hay muchas ventajas de entrenamiento de fuerza para mujeres, a veces no es necesario hacer incluso estos ejercicios para perder peso. Puede optar fácilmente por un plan de dieta simple y podrá arrojar algunos kilos de más.

Sin embargo, cuando sus objetivos van más allá de perder los kilos deseados y desea lucir tonificado y más musculoso, tendrá que explorar los detalles de mujeres levantando pesas y hay muchos entrenamientos a tener en cuenta. Estas son las cosas que puede hacer.

• Recogiendo artículos pesados
• Balanceando las diferentes pesas rusas
• llevando a cabo rutinas de levantamiento de pesas para mujeres
• Realización de sesiones de yoga.
• Senderismo los fines de semana

El entrenamiento de fuerza no es simplemente sudar en un gimnasio. Hay muchos más beneficios que puedes obtener de él. Incluye toneladas de ejercicios, que te ayudan en solucionar problemas como sus niveles de colesterol, la presión arterial e incluso la diabetes y la obesidad también. Un monton de los cardiólogos han registrado el entrenamiento de fuerza para los pacientes cardíacos, ya que puede ayudar a garantizar que las personas puedan vivir una vida saludable y también reducir los niveles de colesterol malo.

Un plan funciona para todas las mujeres

¿Todavía crees que existe un plan maestro que funcionará para todas las mujeres, independientemente de tu composición genética?

Confía en mí, esta es una lógica jodida. Cada persona tiene su propio tipo de cuerpo y es importante analizar lo que funciona para ti.

La única forma de averiguar el tipo de plan adecuado es llevar un registro de los resultados. Cuando realice un seguimiento de los resultados, podrá averiguar las mejoras exactas que ha encontrado. Hasta ya menos que haya encontrado los cambios correctos, es posible que deba seguir cambiando sus entrenamientos.

Hombres y mujeres deben entrenar de manera diferente

En serio, ¿quieres creer este mito?

En muchos gimnasios diferentes, hay entrenadores que te dirán que existen diferentes regímenes tanto para hombres como para mujeres. Confía en mí; no hay razón para que lo sigas.

¿Por qué deberías?

Si tiene un entrenamiento sólido, puede seguirlo, independientemente de su género.

Por lo tanto, es ridículo creer que las mujeres necesitan participar en entrenamientos que son especialmente adecuados para ellas porque son tan buenas como los hombres para realizar el entrenamiento, levantar pesas y hacer mucho más. Sin duda, la forma en que se construyen nuestros cuerpos es diferente y puede obtener una recompensa un poco diferente, pero al final, las mujeres también podrán obtener el aspecto denso y tonificado que desean.

Sin embargo, independientemente, el resultado final sigue siendo el hecho de que es su dieta, que seguirá siendo el punto más crucial, que debe tener en cuenta. No tienes que empujar tu cuerpo más allá de lo que puedes lograr. Sigue trabajando y esfuérzate por lograr las cosas que quieres hacer.

No mires los entrenamientos, que están centrados en los hombres porque mientras te dediques, podrás lograr lo mismo.

Simplemente coma menos y reduzca su peso

La gente piensa que simplemente comer menos te ayudará a perder peso porque una caloría no es más que una caloría. Lamento reventar su burbuja, pero no es así como funciona. Los tipos de calorías que consume tienen mucho que ver con sus objetivos.

No todas las calorías son iguales y la forma en que su cuerpo reacciona a algunas calorías es muy diferente a cómo reacciona a otras. Por esa razón, debe hacer el esfuerzo adecuado y encontrar comida de calidad y si está tratando de poner en Invierta en los mejores alimentos para el desarrollo muscular.

Cuando está comiendo los tipos correctos de alimentos, que pueden denominarse saludables, lo ayudará a desarrollar músculo y eliminar la grasa corporal adicional. Cuando combina una buena dieta con un entrenamiento sólido, los resultados estarán allí para que los coseche. Esta es la razón por la que no solo es importante tener un déficit de calorías, sino que su enfoque debe garantizar que esté consumiendo las calorías correctas que realmente lo ayudarán a mejorar la forma en que funciona su cuerpo.

Aquí hay un buen video para resaltar algunos consejos de los que hemos hablado hoy:

Las mujeres mayores no deben levantar pesas

Otro mito común que mucha gente tiene es que las mujeres mayores no deben hacer entrenamiento de fuerza. Déjame aclarar esto. Cuando se trata de entrenamiento con pesas para mujeresno hay absolutamente ningún límite de edad.

Mientras te sientas cómodo levantando pesas, realizando los ejercicios y complaciéndote con los entrenamientos, no hay absolutamente ninguna razón por la que no debas entrenar con fuerza. De hecho, muchos médicos les piden a las mujeres que opten por levantar pesas después de haber sufría de osteoporosis o incluso cuando la menopausia ha comenzado.

Así que no uses tu edad como excusa y ponte como objetivo elegir la mejor. entrenamiento de resistencia para mujeres ejercicios, que pueden marcar una diferencia positiva.

Hay un montón de grandes beneficios de levantamiento de pesas para mujeres y es importante que considere pesos independientemente de su edad. Cuando lo logre, también comenzará a experimentar y sentir cambios positivos.

Ahora conoce todos los mitos relacionados con el proceso de entrenamiento de fuerza.

¿Entonces, Qué esperas?

Descubra un programa sólido de levantamiento de pesas que lo ayudará a perder peso, desarrollar el tipo correcto de músculo y brindarle una vida saludable.

No es fácil ponerse en forma como modelo, pero cuando está preparado para implementar los mejores rutinas de levantamiento de pesas para mujerespodrás conseguir el cuerpo que deseas.

Conclusión

Por lo tanto, siéntase libre de revisar estos detalles y ahora que hemos desmentido muchos mitos, puede trabajar en estos detalles y seguir los puntos correctos y obtener los mejores resultados posibles. ¡Así que comienza tu rutina de ejercicios y levanta esa mancuerna!

-Terry Asher