Entrenamiento de la parte superior del cuerpo para mujeres: algunos ejercicios excelentes para que pruebes

Por lo general, las mujeres tienden a evitar los ejercicios que giran en torno al desarrollo muscular y, en cambio, se centran en actividades asociadas con la pérdida de peso. En lugar de hacer ejercicios más explosivos como el levantamiento de pesas, es más común ver a las mujeres hacer largos periodos de ejercicio cardiovascular en un esfuerzo por perder grasa corporal.

Hacer una serie de ejercicios cardiovasculares es bueno si el objetivo es mejorar la salud cardiovascular. Los largos períodos en la bicicleta estática o en la caminadora pueden fortalecer enormemente el corazón y los pulmones, pero no son el ejercicio más eficiente para reducir la grasa corporal.

Una de las razones típicas por las que las mujeres tienden a evitar realizar un entrenamiento de la parte superior del cuerpo para mujeres es que se cree que un entrenamiento directo hará que el cuerpo sea más voluminoso en lugar de delgado. Esta es una forma bastante falsa de pensar en estos entrenamientos. Hay muchos hombres que realizan un entrenamiento de la parte superior del cuerpo y no pueden lograr un marco voluminoso. Las mujeres, que no tienen las cantidades de testosterona que tienen los hombres, encontrarían aún más difícil tener una parte superior del cuerpo voluminosa a menos que usaran drogas para mejorar el rendimiento. De hecho, el resultado más probable de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo para las mujeres es tener una parte superior del cuerpo tonificada y grasa corporal reducida.

Un entrenamiento que se centre en el levantamiento de pesas aumentará la cantidad de músculo, pero esto apenas será notable. Los músculos del cuerpo tendrán más hambre de energía y consumirán más carbohidratos y grasas, por lo que, en general, es probable que una mujer pierda grasa corporal y tenga una apariencia más delgada.

Además de las mejoras cosméticas de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo para las mujeres, tener músculos más fuertes en esta área mejora la postura, reduce las posibilidades de dolor de espalda y lesiones y mejora la fuerza para la vida cotidiana.

Un entrenamiento típico de la parte superior del cuerpo para mujeres debe centrarse en los principales movimientos de la parte superior del cuerpo. El entrenamiento debe incluir ejercicios de empuje para el pecho y los hombros, ejercicios de tracción para la espalda y los hombros traseros y ejercicios de bíceps y tríceps. También puede incluir una serie de ejercicios básicos para mejorar la fuerza alrededor del área del estómago. Los entrenamientos para la parte superior del cuerpo solo necesitan alrededor de 30 minutos para completarse, y solo deben realizarse una o dos veces por semana para que el cuerpo tenga suficiente tiempo para recuperarse. También puede agregar un elemento cardiovascular al reducir el tiempo entre levantamientos y agregar más repeticiones.

Los entrenamientos deben estar compuestos por alrededor de 6 ejercicios, con 2-3 series de 10-15 repeticiones por ejercicio. Cada serie debe ser bastante exigente para completar las últimas repeticiones sin tener que recurrir a la mala forma o hacer trampa con los pesos. A continuación se muestra un ejemplo de un entrenamiento típico:

Calentamiento y estiramiento 2-3 minutos

Press de banca 10-15 repeticiones

Remo con barra 10-15 repeticiones

Press de hombros 10-15 repeticiones

Pull ups asistidos 10-15 repeticiones

Filas verticales 10-15 repeticiones

Curl de bíceps 10-15 repeticiones

Empujes de tríceps 10-15 repeticiones

ejercicios abdominales

Repita la rutina para el circuito final y luego entiéndase. Esto se puede hacer además del ejercicio cardiovascular para una pérdida de peso óptima y perder grasa abdominal.

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