Vin Diesel es una de las mayores estrellas de acción de Hollywood de la historia. Pero, su éxito no es una casualidad. Trabajó duro en eso. ¿Qué hace para mantener su presencia física? Siga leyendo para conocer el entrenamiento de Vin Diesel.
A lo largo de la historia, solo aparecen unos pocos tipos seleccionados que están destinados a ser grandes héroes de películas de acción. Me vienen a la mente tipos como John Wayne, Sylvester Stallone, Bruce Willis, Arnold Schwarzenegger y Dwayne Johnson. También en esta lista exclusiva pertenece el nombre de Vin Diesel.
Diesel lo tiene todo: la voz, el comportamiento y la habilidad. Pero, más que nada, tiene el cuerpo. Vin Diesel es uno de los hombres más cincelados de Hollywood. Esto no vino sin su parte de trabajo duro, determinación y dedicación. Se ha dedicado a una vida saludable y a un suministro constante de ejercicio. Pero eso no significa que tenga todas las respuestas.
En los últimos años, el hombre que nos ha traído Rápidos y Furiosos saga, xXx y riddick se ha transformado. Con cambios tanto en su dieta como en su plan de ejercicios, Vin Diesel está listo para alcanzar nuevas alturas.
La pregunta es: ¿Cómo lo hizo?
¡Te lo explicamos todo aquí y ahora mismo!
Dieta de Vin Diesel examinada
A diferencia de su carrera como actor, en la que casi nunca ha dejado el papel del héroe de acción, la dieta de Diesel se ha adaptado y transformado. A medida que envejeció y aprendió, Diesel pudo transformarse de un demonio de las proteínas a alguien que diseña cuidadosamente un plan de dieta simple para satisfacer sus necesidades.
Diesel se ha vuelto muy consciente de su necesidad de una alimentación saludable.
Él cree que es importante no solo porque quiere verse bien en las películas, sino también porque lo mantiene sintiéndose bien. Si comer saludable es lo que se necesita para trabajar 20 horas al día saltando de autos, inscríbeme.
Uno de los grandes cambios en la vida de Vin Diesel es su nuevo estilo de vida completamente natural. Al renunciar a los alimentos procesados en favor de las opciones naturales, Vin cree que podrá verse mejor, sentirse mejor y, lo que es más importante, desempeñarse mejor.
Diesel ha aprendido a incorporar carbohidratos saludables y proteínas magras de manera más compleja en su dieta.
Dicho esto, cabe señalar que Diesel ha dado un paso atrás en su mentalidad de culturista. Ya no toma el enfoque de comer todo para ayudar a agregar masa. En lugar de centrarse en aumentar el volumen, ha adoptado el enfoque de mantener su masa actual pero eliminando la grasa. Esto permitirá que el ya intimidante héroe de acción de 6 pies y 225 libras cambie parte de su fuerza bruta por velocidad, agilidad y rapidez.
Lo que sigue es el plan de dieta totalmente natural utilizado por Vin Diesel para deshacerse del exceso de grasa y ser triturado para su próximo éxito de taquilla.
Para el desayuno, tenía dos opciones distintas. Comería avena, pasas, manzana, semillas de chía y arándanos o optaría por pan de centeno, plátano y mantequilla de almendras.
También tenía dos opciones diferentes para el almuerzo. Eran atún y verduras picadas o pechuga de pavo, arroz integral, camote y judías verdes.
Para la cena, consumió pechugas de pollo con pimiento, arroz integral, espárragos y mango o salmón con brócoli, quinua y ensalada mixta.
Tenga en cuenta que si bien lo que enumeramos es muy típico de lo que comería Vin Diesel en un día determinado, especialmente en cuanto al valor nutricional, son solo ejemplos. Vin también comería una variedad de otras cosas que no están en esta lista. Un ejemplo sería la carne de res. Aunque no está en la lista, Vin solía usar carne de res como fuente principal de proteínas en su dieta.
Además, esto se divide simplemente en tres comidas completas. Sin embargo, esto sería atípico para Diesel, quien casi siempre disfrutaría de cuatro o cinco comidas más pequeñas, junto con sus suplementos, todos los días.
Este es el entrenamiento de Vin Diesel
A los 49 años, Vin Diesel no es tan ágil como cuando era más joven. Esto significa que a lo largo de su carrera se vio obligado a reinventarse a sí mismo y la forma en que se acercaba al gimnasio. Esto no significa que ya no busque récords personales. Simplemente significa que está trabajando de manera más inteligente.
En los primeros días de su carrera, Diesel tenía que ver con la masa.
Quería hacerse tan grande y tan fuerte como pudiera. Pero ahora, su papel no necesariamente requiere eso. Aunque todavía necesita mantener una constitución saludable, Diesel ha adoptado un enfoque para volverse más ágil y flexible. Esto ayuda a mantener sus músculos sanos y le permite continuar haciendo sus propias acrobacias.
Sin embargo, esto significa menos levantamiento pesado y más estiramientos. Lo crea o no, Diesel lo ha reducido a tres levantamientos por semana. Los días que no levanta, los dedica a yoga y pilates.
En los últimos años, Diesel también ha dado más pasos para volverse delgado y cincelado, en lugar de simplemente masivo. Para ello, primero tuvo que centrarse en su dieta, que acabamos de detallar. A continuación, tuvo que dedicarse a la temida cinta de correr.
Vin usó ejercicios cardiovasculares intensos para derretir la grasa de su cuerpo.
Entonces, ¿cuándo encuentra Vin su camino al gimnasio y qué hace?
Lo que sigue es el entrenamiento que utiliza Vin Diesel para mantener su estatus como superestrella de películas de acción. Tenga en cuenta que este entrenamiento está sujeto a cambios. Vin Diesel es un gran creyente en impactar sus grupos musculares. Eso significa que a veces agregará o cambiará ejercicios para mantener sus músculos desequilibrados y entrenarlos de una manera nueva.
El día 1 es para pecho, hombros y tríceps
Es bastante obvio que la fuente de ingresos de Vin Diesel es la parte superior de su cuerpo. Eso significa que la parte superior de su cuerpo necesita y merece un poco más de atención. Como puede ver en lo que sigue, Diesel cree firmemente en dos cosas. Primero, siempre se apega a una estrategia 4×8. Esto significa que hará ocho repeticiones de cada ejercicio para cuatro series diferentes.
A continuación, también utiliza superconjuntos. Por supuesto, una superserie es cuando haces dos ejercicios separados, sin ningún descanso entre ejercicios.
| Ejercicio | Conjuntos | representantes | notas |
| Prensa de banco | 4 | 8 | Superconjunto #1 |
| Press de banca declinado | 4 | 8 | Superconjunto #1 |
| Apertura con mancuernas | 4 | 8 | Superconjunto #2 |
| Hacer subir | 4 | 8 | Superconjunto #2 |
| Extensión de tríceps por encima de la cabeza | 4 | 8 | Superconjunto #3 |
| Aplasta cráneos | 4 | 8 | Superconjunto #3 |
| Contragolpe con mancuernas | 4 | 8 | Superconjunto #4 |
| Fondo de tríceps | 4 | 8 | Superconjunto #4 |
| Presa de hombro | 4 | 8 | Superconjunto #5 |
| Aumento lateral | 4 | 8 | Superconjunto #5 |
| peso muerto | 4 | 8 | Superconjunto #6 |
| Encogimiento de hombros | 4 | 8 | Superconjunto #6 |
Como puede ver, este es un día muy pesado, pero por eso lo llaman Vin Diesel y no Vin Scrawny.
El día 2 es para los hombros y la espalda
| Ejercicio | Conjuntos | representantes | notas |
| Prensa de hombros (mancuerna) | 4 | 8 | Superconjunto #1 |
| Elevaciones laterales laterales | 4 | 8 | Superconjunto #1 |
| Descenso lateral | 4 | 8 | Superconjunto #2 |
| Remo (barra) | 4 | 8 | Superconjunto #2 |
| Peso muerto rumano | 4 | 8 | Superconjunto #3 |
| Encogimiento de hombros con mancuernas | 4 | 8 | Superconjunto #3 |
Este es obviamente un entrenamiento mucho más ligero que el Día 1, pero eso no significa que no sea tan duro. Vin se asegura de que los músculos de su trapecio sigan siendo los mejores en el negocio al castigar sus hombros. Estamos seguros de que estará de acuerdo en que está funcionando claramente.
El día 3 es para las piernas
| Ejercicio | Conjuntos | representantes | notas |
| Ponerse en cuclillas | 4 | 8 | Superconjunto #1 |
| Levantamiento de pantorrillas de pie | 4 | 8 | Superconjunto #1 |
| sentadilla de sumo | 4 | 8 | Superconjunto #2 |
| Estocada | 4 | 8 | Superconjunto #2 |
| Sentadilla frontal | 4 | 8 | Superconjunto #3 |
| limpio y arrebatar | 4 | 8 | Superconjunto #3 |
Nada te prepara para filmar un éxito de taquilla como un día lleno de okupas. Vin Diesel entiende la importancia de construir una base sólida y eso significa atacar las piernas con fuerza y frecuencia. Para saltar de un edificio a otro o levantar autos como parece hacer Vin en cada película, necesitas coraje y piernas fuertes.
Afortunadamente, Vin tiene ambos en espadas.
También entrena en Jiu-Jitsu.
Por su papel protagónico en furioso 7Vin Diesel hizo un gran cambio en su típica rutina de ejercicios.
¿Qué era?
Simple, agregó Jiu-Jitsu.
Aunque nunca ha tenido problemas para arrojar a los adversarios en pantalla como muñecos de trapo, Diesel decidió intensificar su combate cuerpo a cuerpo para furioso 7.
Jiu-Jitsu es un gran complemento para el ya extenso régimen de ejercicios de Diesel.
Las artes marciales lo benefician de diferentes maneras. En primer lugar, actúa como un gran ejercicio cardiovascular. Jiu-Jitsu implica un movimiento casi constante y mantiene la sangre bombeando. Además, este nuevo programa es excelente para que el actor envejecido se mantenga ágil y flexible. Debido a que usa todo el cuerpo, es probable que el Jiu-Jitsu le permita a Vin moverse de una manera que no ha podido en años, si es que alguna vez lo ha hecho.
No hace falta decir que Jiu-Jitsu también ocupa un lugar especial en el corazón de Vin Diesel.
Después de todo, su amigo y Furioso coestrella, Paul Walker, era ampliamente conocido por su uso de esta forma específica de arte marcial. Después de su fallecimiento, Diesel decidió honrar a su amigo caído retomando donde lo dejó Walker.
Este gesto sincero se hizo más conmovedor por el hecho de que Diesel decidió usar el mismo instructor que entrenó a Walker. Diesel sintió que esto no solo lo ayudaría a él, sino también a la película. El ex entrenador de Walker era la única persona que Diesel creía que estaría tan interesada en el entrenamiento como él.
Conclusión
Vin Diesel hizo algo que muy pocas personas son capaces de hacer. Aunque se sienta en la cima de la montaña en el mundo de las películas de acción, pudo mirarse a sí mismo y decir que había algunas cosas que podrían mejorarse. No solo fue capaz de hacer esto, sino que también tuvo la fuerza de voluntad para levantarse y hacer un cambio.
En la búsqueda de volverse saludable, la mayoría de las personas no pierden porque no pueden hacer algo. La mayoría de las personas pierden porque no tienen la fuerza de voluntad para decirse a sí mismas que pueden. Vin Diesel es un bicho raro en el sentido más amable y sincero de la palabra.
Con casi medio siglo de edad, se puede decir que Vin está en la mejor forma de su vida.
Por supuesto, todo comienza con comer bien. Al darle a su cuerpo los suministros que necesita para tener éxito, casi la mitad de la batalla ya está ganada. Vin cree que un cuerpo sano significa una mente sana, por lo que su mente debe estar a la altura de los mejores. Entre eliminar todos los alimentos procesados y pasar a lo natural, para construir un plan que lo ayude a lograr sus objetivos, claramente encontró una manera de usar los alimentos para sentirse (y verse) tan bien como siempre.
Vin también ha podido adaptar su programa de ejercicios a uno mucho más adecuado y productivo.
En lugar de intentar levantar pesas como un fisicoculturista, Diesel ha aprendido a enfocarse en músculos específicos y aumentar la funcionalidad.
En lugar de su anterior régimen de levantamiento de pesas de cinco o seis días a la semana, Diesel lo redujo a tres, mientras introducía una variedad de nuevas técnicas. Claro, los músculos grandes se ven geniales, pero si están sobrecargados de trabajo o rígidos, son inútiles.
Debido a esto, Vin ha incorporado yoga, Pilates y Jiu-Jitsu en su régimen para mantenerse ágil, flexible y flexible.
Al mirar esta rutina, hay una cosa que debe saberse. Aunque este puede ser un plan de dieta y entrenamiento perfecto para Vin, la salud no suele ser igual para todos. En otras palabras, ciertamente puede usar este plan como punto de partida, pero amplíelo en función de sus necesidades, deseos y necesidades personales. Después de todo, solo hay un Vin Diesel en el mundo, al igual que solo hay uno tú.
Por Michael Hersey
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