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Las sentadillas con kettlebell son un ejercicio excelente para aumentar la fuerza y el tamaño de las piernas. También ayudan a desarrollar la estabilidad , la movilidad y la estabilidad del núcleo. Las sentadillas con kettlebell asimismo dan un gran entrenamiento cardiovascular.
Las sentadillas con kettlebell son afines a las sentadillas con barra, pero se diferencian en que comprometen menos peso y mucho más reiteraciones. Las sentadillas con barra tienden a centrarse mucho más en el avance de la capacidad que las sentadillas con kettlebell, que están más orientadas al entrenamiento de la resistencia.
La técnica de las sentadillas con kettlebell puede variar ligeramente en dependencia de cómo se mantenga el peso – sobre los hombros o entre las piernas – pero el patrón de movimiento básico sigue siendo el mismo :
Ponte de pie con los pies tenuemente separados del ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia delante o ligeramente hacia fuera para que los talones no se desvíen excesivamente. Las rodillas han de estar sutilmente dobladas, con la espalda plana y el pecho prominente a lo largo de todo el período de movimiento. Dobla las caderas y baja de manera lenta hasta el momento en que los muslos estén paralelos al suelo (o lo más cerca viable ). Haz una breve pausa cuando llegues a este punto y luego presiona con los talones para regresar a la situación inicial mientras contraes los glúteos y los isquiotibiales
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