Entrenamientos militares |Programa de entrenamiento del ejército

Hoy tengo un invitado especial, Ryan Davis, un ex marine que nos brindará excelentes ejercicios militares.

Muchas personas están interesadas en los “entrenamientos de focas” o entrenamientos de tipo “marino” y hoy compartiremos algunos.

Escuchemos más…

Es muy diferente al entrenamiento estándar porque hay muchas cosas a tu alrededor a la vez durante campo de entrenamiento. Por ejemplo, en mi campo muchas veces tienes que correr con una mochila pesada o correr en terrenos muy irregulares. Te enfrentas a condiciones extremas, como conducir en el océano con temperaturas bajo cero o entrenar donde hace tanto calor que literalmente estás temblando. Esta es la vida cotidiana como marino, por eso es tan importante el entrenamiento…

Esta es la vida cotidiana como marino, por eso es tan importante el entrenamiento…

Estos entrenamientos estarán en el nivel de entrenamiento intermedio para nosotros los adictos al gimnasio. Muchos de estos ejercicios también se basan en el núcleo, ya que un núcleo más fuerte conduce a una composición corporal general más fuerte.

Problemas con los entrenamientos de entrenamiento militar

Un gran problema que veo es la mala forma de las personas que toman ciertas clases, como cross fit o boot camps, que a menudo se clasifican como «Entrenamientos militares». Aplaudo a los que van a las clases y se esfuerzan por mantenerse en forma, sin embargo, también es importante evitar lesiones. Al entrenar incorrectamente podría conducir a desequilibrios musculares y lo que es peor, una lesión grave.

Desafortunadamente, sufrirá una lesión si no entrena con cuidado. Durante el entrenamiento, un tanque aplastó mi mano izquierda y tuve que someterme a una fisioterapia extenuante.

Sé que fue horrible…

Muchas clases hacen que hagas cargadas de energía, levantamientos muertos y pesas rusas de 4 a 5 veces, lo que podría hacer que entrenes demasiado y que tus músculos no tengan suficiente tiempo para sanar. Por lo tanto, aumenta la posibilidad de lesiones, lo que luego te llevará a no poder ir al gimnasio. Recuerde que la forma lo es todo y está bien pedirle a otra persona que lo observe y lo corrija si es necesario. Recuerde siempre comenzar despacio y comenzar con un entrenamiento para principiantes antes de pasar a un entrenamiento avanzado.

entrenamientos del ejército

Los entrenamientos que he compuesto hoy provienen de pasar por dos campos de entrenamiento militar y varios ejercicios militares. Los entrenamientos lo tonificarán, mejorarán su resistencia y lo ayudarán a desarrollar músculo magro. Aquí hay algunos ejercicios básicos para el adicto al gimnasio.

Entrenamiento 1:

1. Corre una milla (puedes hacerlo al aire libre o en la caminadora)
2. Tome un peso de 50 libras o más y realice prensas de pecho de pie de 100.
3. Coge una pesa pesada y arrástrala por el suelo unas 20 yardas, luego levántala y vuelve corriendo.

Si corre en la caminadora, asegúrese de que su inclinación sea de 2.0. Cualquier cosa menos no simula correr al aire libre y las calorías que quemarías.

Entrenamiento 2:

1. Realizar un conjunto máximo de pull-ups (20 mínimo)
2. 100 abdominales
3. carrera de 3 millas
4. Conjunto máximo de flexiones

Asegúrate de realizar abdominales con las manos al lado de la cabeza. Cuando realizas una sentadilla, colocas la pelvis en una inclinación anterior y activas los flexores de la cadera. Tampoco cruce los brazos sobre el pecho. Esto tira de su postura hacia adelante.

Entrenamiento 3:

1. 15 Burpes con Balón Medicinal
2. 20 estocadas laterales.

Mientras sostiene el balón medicinal, baje a hacer una flexión con las manos en el balón medicinal. Sentirá que sus músculos estabilizadores se activan. Salta en el aire con el balón medicinal y, cuando aterrices, quédate en posición de cuclillas y lánzate hacia un lado. Comience desde un extremo de la habitación y luego hasta el otro extremo.

Si desea hacerlo más desafiante, puede agregar un sprint cuando llegue al punto final de las estocadas.

Entrenamiento 4:

A. 25 flexiones

B. 25 saltos de tijera

C.25 Cuenta regresiva de sentadillas con salto

Realiza 25 de cada luego 24,23,22…. de cada uno y así sucesivamente hasta llegar a 1!

Entrenamiento 5:

A. Acostado boca arriba, realice 25 levantamientos de piernas.

B. 25 tijeras entonces

C. 25 patadas de aleteo

Repita 3 veces.

Asegúrese de que durante los levantamientos de piernas su espalda se levante del suelo. De lo contrario, ejercerá presión sobre la columna cervical y activará los flexores de la cadera.

Entrenamiento de peso corporal militar y otras variaciones

En el entrenamiento 1, a veces nos arrastrábamos entre compañeros y luego nos levantábamos sobre nuestros hombros en lugar de peso. Esto es más difícil ya que es un «peso desigual» pero más realista en el combate real.

También puede cambiar la duración del entrenamiento, el volumen o las repeticiones para mezclarlo. A veces, si simula un entrenamiento en un entorno inestable, se considera más «real». Por ejemplo, en lugar de hacer 25 flexiones en el suelo, podrías hacerlas en una pelota Bosu.

Si eres un entrenador, estos también son excelentes para el entrenamiento en grupo. También puede incluir diferentes variaciones de entrenamiento en grupo para mezclar su horario de clases.

El mejor programa de entrenamiento militar para su nivel de dificultad

Estos entrenamientos son de nivel intermedio. Estos entrenamientos son algo que usted es capaz de lograr, sin embargo, puede llevar tiempo completar algunos de ellos sin detenerse. Mi cuerpo todavía está en construcción y sigo aprendiendo nuevas tácticas de entrenamiento todos los días. Hubo un momento en el que no podía realizar todo esto hasta que pasé por el entrenamiento básico del Ejército y el campo de entrenamiento del Cuerpo de Marines, así que no se desanime si le toma un par de semanas avanzar en los entrenamientos.

Mi cuerpo todavía está en construcción y sigo aprendiendo nuevas tácticas de entrenamiento todos los días. Hubo un momento en el que no pude realizar todo esto hasta que pasé por el entrenamiento básico del Ejército y Campo de entrenamiento del Cuerpo de Marines así que no se desanime si le toma un par de semanas completar los entrenamientos.

Conclusión

Recuerda revisar tu forma cuando realices estos entrenamientos, para que puedas evitar lesiones a toda costa. Si el entrenamiento es demasiado difícil o demasiado fácil, alterne con diferentes variaciones para su nivel de condición física. También es bueno realizar algunos de estos ejercicios en entornos inestables para simular un verdadero entrenamiento militar.

Un agradecimiento especial para los gymjunkies por recibirme hoy. ¡He adquirido una gran cantidad de conocimientos trabajando con un equipo tan increíble! También me gustaría dedicar esto a mi hermano caído, nuestro héroe Justin Fowler.

-Ryan Davis