Entrenando tu agarre

En una clase reciente, nos salimos por la tangente sobre el entrenamiento de agarre y presentamos algunos de los juguetes de agarre que tenemos. Mucha gente realmente no piensa demasiado en su agarre. Sin embargo, hay muchos casos en el amplio espectro del entrenamiento de artes marciales, ya sea con las manos vacías o en la utilización de armas, que podrían beneficiarse de un mejor agarre. Sé que cada vez que uno de mis socios comerciales se concentra en el entrenamiento de agarre, el dolor de su mano y muñeca (debido a años de trabajo repetitivo en la computadora) desaparece por completo.

Antes de usar otras cosas, tiendo a «calentar» con bolas de destreza, también conocidas como bolas chinas de meditación. Hay una serie de ejercicios que puedes hacer con estos, lo creas o no, y vienen en diferentes diámetros. Encuentro la práctica bastante relajante. El gran maestro de agarre, John Brookfield, también los usa, y creo que cuando los pedí hace unos años a Ironmind, venían con un manual escrito por él.

A continuación, paso a algunas bandas elásticas Expand-your-hands. Coloco los cinco dedos dentro de la banda mientras descansa/enrolla alrededor de las uñas; Extiendo los dedos hacia afuera, abriendo así mi mano. En mi opinión, esto es excelente para equilibrar el trabajo de agarre que implica tanta flexión de los dedos y las manos.

Después de calentar y extender, me pongo manos a la obra: las pinzas de Captains of Crush, las herramientas de agarre y varias herramientas para fortalecer la muñeca, como Twist Yo’ Wrist y un rodillo para la muñeca.

CAPITANES DE CRUSH GRIPPERS

Todo el mundo ama estos. Son un poco adictivos, y cada vez que los presentamos para las clases de capacitación de LEO, simplemente no se cansan de ellos. Las pinzas COC vienen en muchas fortalezas diferentes, comenzando con la «Guía», con 60 libras de resistencia. La mayoría de ustedes, hombres, probablemente podrán comenzar con el Sport (80 libras) o el Trainer (100 libras). Para las mujeres, es difícil de decir, y tendrás que experimentar para descubrir por dónde debes empezar. Para la fuerza, recomendaría entrenar cada dos días y hacer alrededor de 3 series de 5 a 6 repeticiones en cada mano. Una vez que te metes en el ritmo, ciertamente puedes hacer más. Como regla general, decimos que si puede obtener 10 buenas repeticiones en una pinza y puede «moler» los extremos cuando la cierra, es hora de pasar a la siguiente pinza. Si los hombres pueden cerrar un #2 (195 libras), están entrando en un territorio muy respetable. Lo mismo ocurre con las mujeres que cierran el #1 (140 libras).

HERRAMIENTAS DE AGARRE DE PINZA

Tenemos la pinza estilo cubo (¿quién necesita herramientas para quitar las tuercas cuando tienes tus manos monstruosas?) y la pinza de bloque (para tu abrazadera en C, ¡ideal para los tiradores!). Utilizamos los pasadores de carga de tamaño olímpico (con clip). Estos son increíbles, y puedes simplemente levantarlos, o incluso dar un pequeño paseo de granjero con ellos. No voy a bromear contigo. El uso de estas pinzas de pinza no es un entrenamiento increíblemente emocionante, pero definitivamente obtendrá beneficios del tiempo que le dedique. También disponemos de varias pinzas de las IMTUG para trabajar con agarre a dos dedos. Estos te ayudan a desarrollar fuerza en los dedos individuales.

HERRAMIENTAS DE MUÑECA/ANTEBRAZO

Tengo una relación de amor-odio con ellos. Son geniales, pero duelen como el diablo. Tengo una herramienta «Twist Yo’ Wrist». Es cilíndrico y lo agarras como si quitaras la tapa de un frasco. Enrolle la cuerda de escalada, con el peso adjunto, dentro y fuera del cilindro. ¡Prende fuego a tus antebrazos! Imita los ejercicios de rehabilitación de muñeca para la desviación cubital y radial.

Diseñé mi propio rodillo de muñeca con tubería de PVC, cuerda para escalar, arandelas de metal y un clip. Perforé un agujero en el medio de la tubería y le pasé la cuerda de escalada. Adjunté un clip para poder agregar placas olímpicas. De manera similar al «Twist Yo’ Wrist», enrollo el cable dentro y fuera de la tubería y extiendo los brazos con las palmas hacia abajo. Supongo que podrías usarlo con las palmas hacia arriba, aunque nunca lo he hecho. Prefiero hacer flexiones de muñeca estándar para eso.

Además de todas las herramientas antes mencionadas, las pesas rusas hacen maravillas con su agarre. Algunas personas quieren usar guantes porque odian los callos, pero realmente se están perdiendo los beneficios adicionales de lanzar estas pequeñas balas de cañón. John Brookfield hace una serie de cosas diferentes para el agarre que cuestan poco o nada de dinero, incluido «totalmente seco». Todo lo que haces para este ejercicio es llenar un balde con agua, sumergir una toalla en el agua y escurrir la mayor cantidad de agua posible, de ahí el nombre, ¡seco! La escalada con cuerda y las dominadas con toalla son excelentes para el agarre. Recoger sacos de arena, donde el peso cambia, también puede ser excelente para el agarre. Tenemos muchos manuales con ideas para entrenar el agarre, ¡y las posibilidades son infinitas!