Equipo de ejercicio en el hogar para sus ganancias

Tener una membresía de gimnasio es genial. El gimnasio adecuado tiene todo el equipo que necesitas y algo más. Hay más dispositivos cardiovasculares a mano de los que podría comprar (o tener espacio) en casa, y las máquinas de levantamiento de pesas le brindan todo tipo de formas de ejercitar su cuerpo.

Pero, ¿realmente necesitas una membresía de gimnasio?

Todavía tiene que conducir por la ciudad solo para hacer ejercicio, y es posible que algunos ni siquiera estén abiertos cuando esté listo para hacer pesas.

Además, tienes que lidiar con todas las personas molestas en el gimnasio (te estamos mirando, el tipo que usa gafas de sol mientras no hace nada más que rizos y las chicas que pasan más tiempo tomando fotos de Instagram que haciendo ejercicio).

¡Aquí está el equipo de ejercicios para el hogar en el que puede invertir!

Hacer ejercicio en casa ofrece todo tipo de ventajas. Solo necesita saber qué tipo de equipo usar para ayudarlo a maximizar sus ganancias.

El equipo «Estoy arruinado y lo sé»

Oye, no todos podemos ser millonarios. Además, las membresías de gimnasio realmente te sorprenden.

Ve un precio anunciado de $ 10 por mes y, sin embargo, de repente se encuentra pagando cerca de $ 50.

¿Cómo sucedió eso?

¿Y tratar de cancelar la membresía?

Le resultará más fácil salir de un contrato de cable de dos años que cancelar su membresía en el gimnasio.

Entonces, ¿por qué siquiera lidiar con eso?

Si puede balancearlo, hacer ejercicio en casa le permite entrenar cuando lo desee. Se necesita menos esfuerzo para hacer ejercicio (no más conducir por la ciudad en una tormenta de nieve) e incluso puede dividir su entrenamiento en partes para adaptarse a su horario.

Pero, ¿qué tipo de equipo se instala en tu gimnasio en casa si estás arruinado y no?

Tenemos las respuestas para usted.

Para empezar, consíguete una esterilla de yoga. Cuando no tienes mucho dinero, puedes usar tu propio peso corporal para entrenar y ver excelentes ganancias. Sin embargo, ejercitarse en alfombras no funciona tan bien (especialmente cuando la alfombra está demasiado ocupada recogiendo todo el pelaje de su perro… el sudor y el pelo de perro no funcionan bien). La esterilla de yoga también evitará que te deslices por un suelo de madera.

Ahora, toma una barra de dominadas. Puedes hacer una tonelada con flexiones, especialmente si arrojas una silla en la mezcla para que puedas elevar los pies durante diferentes movimientos.

Sin embargo, si hay algo mejor que las flexiones, son las dominadas.

Hay algunas barras de dominadas realmente geniales para las que ni siquiera necesitas perforar la pared. Estos dispositivos se conectan alrededor de la entrada, por lo que solo necesita encontrar una entrada en su hogar que tenga un pie (o más) de espacio libre alrededor de la puerta. Si no tiene esto, tendrá que ir con algo que perfore la puerta, pero en términos de un gran equipo de entrenamiento, este es el camino a seguir.

Muy bien, asumimos que tienes esto. Si está buscando estas cosas en la biblioteca, está perfectamente bien, solo tome notas y llévelas a casa. Realmente puedes obtener un gran entrenamiento de fuerza con tu peso corporal y la barra de dominadas. La computadora y la conexión a Internet solo ayudan con algunos ejercicios cardiovasculares. Sí, puede obtener algunos DVD de ejercicios usados ​​probablemente por menos de un dólar, pero hacer el mismo ejercicio cardiovascular una y otra vez es tedioso y aburrido.

La mejor manera de seguir con tus entrenamientos es mezclarlos un poco, por eso YouTube es genial. Hay todo tipo de ejercicios cardiovasculares fantásticos que puede realizar e instructores que lo guiarán durante el entrenamiento.

¿Sin internet?

Tampoco es un problema. Puedes simplemente agarrar una cuerda para saltar. Esta es una de las mejores formas de cardio que puedes hacer. Con diferentes patrones de pasos, velocidades y duraciones, hay una razón por la cual los boxeadores y los luchadores profesionales recurren a saltar la cuerda en lugar de otros tipos de ejercicios cardiovasculares en el lugar (Cazadores de dinero, 2014).

Unos cuantos dólares para gastar

Tal vez usted tiene algunos dólares para gastar. No puedes volverte loco, pero quieres invertir en algunos artículos. Genial. Es posible que se sorprenda de lo que puede obtener con solo unos pocos dólares (si sabe cómo comparar precios).

Cuando levante pesas, use pesas intercambiables. Esto significa que puede sacar un peso adicional. No salga y compre las mancuernas engastadas en piedra para su entrenamiento de gimnasio en casa.

Comprar un juego de mancuernas de 20 libras puede ser más barato que comprar 40 libras de peso, pero ¿adivina qué?

Cuando se trata de aumentar su peso, todo lo que necesita hacer es recoger unos cuantos discos de peso de 2.5 o 5 libras, cuando por otro lado tendría que comprar 50 libras de mancuernas nuevas, que realmente suman. Además, si observa las ventas de garaje y consulta sitios web como Let It Go y Craigslist, puede obtener excelentes ofertas.

Sólo una palabra de precaución. Mire el agujero en el medio de la placa de peso. Hay un agujero pequeño, del tamaño de una moneda de veinticinco centavos, y un agujero grande, de unas 2,5 pulgadas de diámetro. No querrás comprar uno cuando tus barras soportan al otro. Siempre es mejor comprar barras del mismo tamaño y pesos del mismo tamaño. De esta manera, no tendrá que comprar dos veces los pesos.

La belleza de este tipo de pesas es que puedes acumular lentamente tu colección de pesas. Sin embargo, es probable que desee invertir en una especie de banco de pesas para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. Puedes hacer grandes cosas sin banco, desde sentadillas y estocadas hasta curls y prensas de hombros. Sin embargo, realmente necesitas estar boca arriba para maximizar tu pecho.

Aquí es donde un banco funciona bien.

Ahora, puede pensar instantáneamente en un banco de pesas con el estante de pesas y todo. No necesitas ir tan lejos. Incluso si tienes el dinero, es posible que no tengas la habitación. En su lugar, elija uno de esos bancos ajustables en el gimnasio sin bastidores adjuntos. Incluso puede comprar nuevos en la tienda por menos de $ 50 (verifique en Amazon, ya que puede encontrar una gran oferta que ofrece envío gratis). Este tipo de banco es genial ya que te permite hacer press de banca inclinado y declinado. También puedes ejercitarte con un curl inclinado, que es uno de los mejores curls que puedes hacer ya que aumenta el estiramiento de tus brazos.

Una cosa a tener en cuenta al hacer ejercicio con pesas son las almohadillas para el suelo. Estas son almohadillas grandes entrelazadas que absorben el impacto del peso. Es una buena idea invertir en estos. Incluso si está entrenando en un garaje, debe mirar para recogerlos, ya que protegerá los pesos del impacto en una superficie de cemento duro.

En términos de cardio, aún puede optar por la opción de conexión a Internet y una cuerda para saltar. También es posible que desee considerar recoger un balón medicinal. Estos son excelentes para ejercicios cardiovasculares cuando desea agregar un poco de resistencia ponderada sin obstaculizar sus ganancias en un día de descanso (Business Insider, 2016).

Tienes el efectivo y el espacio

Muy bien, supongamos que tiene el dinero y, probablemente, lo que es más importante, tiene el espacio disponible para construir la mejor configuración de gimnasio en casa (nuevamente, la belleza de construir un gimnasio en casa es que puede agregar más pesas y equipos a medida que avanza ).

Bueno, cuando ese es el caso, tienes algunas opciones adicionales.

Para empezar, echemos un vistazo al press de banca real. Tener una barra en lugar de mancuernas aquí realmente ayuda. Simplemente puede levantar más peso con un press de banca (llegar a la posición inicial con mancuernas más pesadas ejerce una presión cada vez mayor sobre las articulaciones del codo y el hombro, lo que puede aumentar su probabilidad de lesión). Ahora, aún puede obtener un excelente entrenamiento solo con pesas, ya que levantar pesas más lentamente puede compensar la falta de peso adicional de muchas maneras, pero simplemente hay momentos en los que más peso es mejor (especialmente si busca ganar fuerza). o ganancias de tamaño). Aún deberá considerar el diámetro del orificio de montaje en el centro de su placa.

¿Quieres mantener las mancuernas iguales o quieres el agujero de montaje más grande?

Aquí hay una diferencia general (entre el tamaño del orificio de montaje), y es posible que solo surja si está levantando objetos extremadamente pesados ​​(estamos hablando de 300 libras o más). Las pesas con un tamaño de montaje más ancho pueden soportar más peso. Con más resistencia colocada en una barra más delgada, aumenta la posibilidad de dañar o incluso partir la barra. Querrá verificar el peso máximo en la barra si tiene algo más delgado, y es probable que, a menos que realmente esté levantando pesas a lo grande, esto nunca sea un problema, sino algo a considerar.

Muy bien, fuera de un press de banca real, ¿qué más deberías elegir?

Este es uno de esos momentos en los que quizás desee considerar una máquina Smith. Ahora, en general, estamos un poco al azar en la máquina Smith. Realmente no nos gusta el aspecto guiado de la misma. Con la función guiada, convierte el dispositivo en una máquina de pesas glorificada, y las máquinas de pesas realmente limitan su capacidad para trabajar su cuerpo. La mayoría de las máquinas eliminan por completo el trabajo para el que se utilizan los músculos estabilizadores. Hay una razón por la que alguien en el gimnasio podría poner 300 libras en un press de banca de máquina Smith, pero si probaran un banco no asistido, podrían tener dificultades para levantar más de 200. Entonces, ¿por qué mencionamos esto? Seguridad.

Si tienes un gimnasio en casa, significa que probablemente hagas ejercicio en casa. Y si estás tratando de levantar grandes pesos, no vas a tener un observador. Ahora, hemos descubierto que esto puede ser un motivador increíble. No tienes un observador, así que sabes que no hay nadie allí para ayudarte. Sin embargo, pueden surgir problemas de detección, especialmente cuando está en cuclillas. Con una sentadilla, si no puede volver a levantarse, podría colapsar debajo de usted mismo, lo que provocará lesiones.

La máquina Smith puede ayudar a prevenir esto. Si es posible, recomendamos usar una máquina Smith que no sea guiada pero que tenga anillos de sujeción diferentes, de modo que si no puede volver a levantar el peso, simplemente muévase dos pulgadas hacia atrás y tendrá los anillos de sujeción justo ahí. De cualquier manera, es algo a tener en cuenta.

Una pieza del equipo que a menudo se pasa por alto es el cable desplegable. En términos de equipos de máquinas reales que nos gustan, este es el mejor. El cable desplegable le brinda entrenamientos adicionales que incluso las pesas libres no pueden ofrecer. Algunas bandas elásticas podrían funcionar en su lugar y, de hecho, la combinación de bandas elásticas y pesas libres juntas puede llevar ciertos levantamientos al siguiente nivel (es decir, envuelva las bandas elásticas alrededor de las pesas libres como si fuera a hacer curl. Pesas libres son más difíciles en la mitad del curl, mientras que las bandas elásticas son más difíciles en la parte superior. Al combinar los dos, tienes la máxima tensión en el músculo en todo momento), pero nos encanta el cable pull-down.

Así que considere elegir algo con esta función.

Por último, ¿qué hay de cardio? ¿Qué pasa si quieres un dispositivo cardiovascular al que puedas subirte después de un largo día sin pensar?

Bueno, depende de algunas cosas diferentes. Si quieres algo con bajo impacto, ve con una bicicleta o una elíptica. No somos los mayores fanáticos de una cinta de correr recta porque sentimos que simplemente sal y corre si eso es lo tuyo (además, correr en climas fríos es excelente para abrir los pulmones). Si desea obtener la mayor cantidad de calorías por su dinero, hay algunas máquinas sólidas que son en parte escaladoras y en parte elípticas. Estos dan una sensación de correr en el stand. Te dolerá después, pero explotarás los músculos de tus glúteos y piernas mientras quemas calorías de todos modos.

Conclusión

Existen excelentes dispositivos de entrenamiento y construir un gimnasio en casa siempre es una buena idea. Tampoco es necesario tener una gran cantidad de dinero gratis para construir un gimnasio. Así que empieza poco a poco y empieza a hacer crecer tu gimnasio. Al final, es como pagar tu auto. Es tuyo, te encanta y no necesitas pagar mensualmente para usarlo.

-Terry Asher