Errores de entrenamiento para principiantes | Consejos de entrenamiento para principiantes

Si está a punto de comenzar con un programa de entrenamiento de culturismo, hay una serie de los llamados «pecados» que debe conocer.

Estos errores de entrenamiento para principiantes podrían robarle rápidamente el progreso. Primero identificaremos cuáles son estos pecados. Entonces puedes asegurarte de evitarlos.

Muchos principiantes verán una revista y se incorporarán a un programa. Para un enfoque un poco más informado, también puede consultar: plan de entrenamiento para principiantes.

Muy a menudo, sin embargo, estos planes no están diseñados para ellos. Como tal, no verán los resultados que desean.

Aquí están los siete pecados principales. Esta es nuestra lista de errores de entrenamiento para principiantes que debes evitar. preguntándome qué debería ¿estar haciendo? Comience con un programa inteligente de entrenamiento para principiantes y desarrolle estos consejos.

Error de entrenamiento para principiantes # 1: Descuidar la construcción de una base sólida

Lo primero que debe saber es que debe construir una base de fuerza adecuada. Muchos principiantes se apresuran a usar técnicas de entrenamiento complejas. Estos pueden parecer geniales, pero no si no estás listo.

¿Empujar su cuerpo con estas técnicas antes de construir la base de fuerza adecuada? Básicamente solo estás pidiendo una lesión. ¿Aún no estás listo para el gimnasio? prueba nuestros entrenamientos en casa para construir una base.

Dedica algo de tiempo a concentrarte en los principales movimientos compuestos. Estos incluyen: sentadillas, prensa de banco, doblado sobre filas, presa de hombroy el peso muerto. Siéntete cómodo con todo esto simplemente usando el peso de la barra. Siempre pruébelos ligeros primero antes de agregar más peso.

¿Te sientes muy cómodo con estos ejercicios? Considere agregar más ejercicios aislados. Y cuando esté realmente listo para aislar sus músculos para el crecimiento, intente el entrenamiento de oclusión sanguínea.

Como principiante, su cuerpo está preparado para obtener granos de excelente resistencia. Entrena de una manera que los promueva y estarás en tu camino.

Error de entrenamiento para principiantes n.º 2: sobreentrenamiento

A continuación, asegúrese de no hacer ejercicio con demasiada frecuencia. si no tomas días de descanso a lo largo de la rutina de la semana, te arrepentirás. Su cuerpo se ajustará y se adaptará al mayor estrés del ejercicio en el cuerpo. Si no está permitiendo un tiempo de descanso y recuperación adecuados, esto influirá en su progreso en el futuro.

Has escuchado de rabdomialiasis? Esto es lo que sucede en casos extremos, pero el sobreentrenamiento es un riesgo en todos los niveles de condición física.

A los principiantes normalmente les irá mejor en un programa que emplee entrenamientos de peso corporal. Esto se centrará en todo el cuerpo con cada sesión de entrenamiento. Comparativamente, un programa de cuerpo dividido golpea solo grupos musculares individuales a la vez.

Error de entrenamiento para principiantes #3: demasiado cardio

Luego, reconsidere cuánto ejercicio cardiovascular cree que necesita. Muchos principiantes piensan que al hacer la mayor cantidad de cardio posible, desarrollarán una masa muscular más magra. Este no es el caso, si vas a hacer cardio, tu mejor opción para desarrollar músculo y perder grasa es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).

Los expertos en fitness estuvieron equivocados durante años. ¿Sorprendido? Los científicos finalmente entienden por qué falla el cardio constante. Realmente no se trata de cuánto cardio haces lo que te mantendrá más delgado. Más bien, se trata del excedente de calorías que mantienes.

Demasiada comida es lo que conduce al aumento de grasa, no muy poco cardio.

Si estás haciendo demasiado cardio, sacrificarás tu nivel de fuerza. Esto significa que levantarás menos peso en el gimnasio. Esto puede traducirse en resultados más lentos.

Mantenga el cardio limitado a 1-2 sesiones por semana y asegúrese de hacerlo solo si se siente recuperado. No hay necesidad de eliminar el cardio por completo, ya que es importante para mantener una buena salud del corazón. Al mismo tiempo, desea asegurarse de que su programa logre un buen equilibrio.

Error de entrenamiento para principiantes #4: No construir buenos hábitos de forma

Mantener una buena forma es lo siguiente que debe asegurarse de que está haciendo. Los malos hábitos de forma son uno de los peores errores de entrenamiento para principiantes. Si no estás manteniendo tu forma bajo control como principiante, apuesto a que te hará daño en el futuro.

Una vez que se crea un mal hábito, puede ser difícil romperlo. Esto podría ser algo que debe monitorear continuamente por el resto del tiempo.

Empezar de nuevo. A medida que aprenda un nuevo movimiento, hágalo sin mucho o ningún peso al principio. Trabaja este movimiento hasta que tengas tu forma perfeccionada. Solo entonces agregue peso. Y, una vez cada 3 o 4 semanas, haga una verificación de formulario en cada ejercicio de su programa. Dedica tiempo a concentrarte solo en la forma. Asegúrate de no tener malos hábitos de movimiento. Este es un error de entrenamiento para principiantes que no puede permitirse. Volverá para perseguirte.

Error de entrenamiento para principiantes # 5: No sentir la conexión mente-músculo

La siguiente clave para los principiantes que se enfocan en desarrollar masa muscular magra es enfocarse en la conexión mente-músculo. ¿Conoces la conexión entre tu cerebro y el ejercicio?

Algunos principiantes simplemente se moverán a través del ejercicio. El simple objetivo de llevar el peso del punto A al punto B no es suficiente. Hay más. Visualizar para crecer.

Para ver resultados óptimos, debe sentir que el peso se mueve de A a B. Debe pensar en los músculos contraídos. Imagínalos contrayéndose y acortándose. Mueva el peso a la posición hacia arriba y visualice.

Vuelve tu enfoque hacia adentro de esta manera. Imagina ese tejido muscular moviéndose a medida que avanzas en la repetición. Cuando te enfocas y visualizas es cuando verás una mayor intensidad en tu entrenamiento.

Muchas personas en forma no dominan esta conexión mente-músculo. Así que dedica algo de tiempo a desarrollarlo por ti mismo. Te estarás preparando para una tasa de éxito mucho más alta. Nos lo agradecerás.

Error de entrenamiento para principiantes # 5: No descargar con la suficiente frecuencia

Nuestro quinto error de entrenamiento para principiantes es no descargar con la suficiente frecuencia. La mayoría de los principiantes pasan por alto esto por completo. Deberías estar prestando más atención aquí. Para realizar la descarga, reduzca el peso y el volumen de su entrenamiento durante una semana.

Esto es para ayudarlo a evitar quedarse atrapado en el modo de sobreentrenamiento. Demasiada tensión en tu cuerpo por mucho tiempo te arruina.

La descarga debe realizarse una vez cada 4 a 6 semanas en un programa de entrenamiento regular. Además, cada 3-4 meses de entrenamiento consecutivo, deberías tener una semana completamente libre. ¿Lo tengo? Descansar.

Si se olvida de hacer esto, es posible que comience a retroceder en el progreso. Sin esto, su cuerpo simplemente no puede cumplir con las demandas que le impone.

Error de entrenamiento para principiantes n.° 5: no Cambie su rutina de ejercicios regularmente

Finalmente, el último error de entrenamiento para principiantes. Desea evitar no cambiar su rutina de ejercicios con la suficiente regularidad. Si está haciendo el mismo entrenamiento una y otra vez, espere llegar a una meseta en un tiempo récord.

Cada semana, algo sobre su entrenamiento debe cambiar. Añade un nuevo ejercicio, haz otra serie. Invierta el orden de algunos ejercicios. O simplemente cambie el patrón de agarre que está usando para uno o dos movimientos. Cualquier pequeño cambio ayudará. Presente a su cuerpo algo que no haya encontrado últimamente.

Asegúrate de estar continuamente electrocutando tu cuerpo. Sigue adivinando. Idealmente, su cuerpo nunca sabe lo que viene a continuación. Recuerde, su cuerpo aprende rápidamente y se adapta a lo que le está dando. Tu misión es seguir cambiando esto por lo que debe seguir respondiendo. Adivinar es bueno.

Así que echa un buen vistazo a tu entrenamiento actual. ¿Estás cometiendo alguno de estos errores fatales de entrenamiento para principiantes? ¿Hay margen de mejora? Sí.

Conclusión

Siempre presta atención a tu cuerpo. De esta manera, puede detectar cualquier factor potencialmente problemático. La idea es detectar estos errores de entrenamiento de principiantes temprano. Realice ajustes antes de que realmente obstaculicen su progreso a largo plazo. Desarrollar buenos hábitos ahora como principiante forma una base sólida para el futuro. Estos buenos hábitos te mantendrán saludable. La salud te mantiene entrenando y progresando.

-Terry Asher