Errores de pérdida de grasa: evítelos para aplastar sus objetivos físicos


Uno de los errores de pérdida de grasa más comunes es ser agresivo con la restricción calórica desde el principio. Esto se debe a que muchos piensan que la pérdida de grasa es más rápida al principio. Cuando en realidad, se trata principalmente de pérdida de peso, que es diferente de la pérdida de grasa. Al comienzo de un programa, tendemos a perder mucho peso debido al agua, la hinchazón y el vaciamiento de nuestras reservas de glucógeno.

Vamos a entrar en más detalles sobre la pérdida de grasa y por qué no debes reducir drásticamente las calorías al principio. Muchos entrenadores y asistentes al gimnasio tienden a ser bastante agresivos cuando comienzan. El problema con esto es que causa muchos otros problemas con nuestros cuerpos y solo ralentiza el progreso general.

Las personas poco saludables apestan para perder grasa

No hay duda de que necesitamos estar en un déficit calórico cuando queremos perder grasa. Pero el problema es que a la mayoría de nosotros se nos da muy mal usar grasa como combustible. Especialmente si ha estado comiendo alimentos muy malos, no ha hecho mucho ejercicio y simplemente está en mal estado.

Sin embargo, una persona condicionada es muy buena para utilizar la grasa como combustible.

Tal persona tiene gran partición de nutrientes, su cuerpo moviliza bien la grasa, y la forma en que su cuerpo utiliza la energía a nivel mitocondrial es excelente. Todo esto proviene de comer una dieta saludable, combinada con la cantidad correcta de nutrición y entrenamiento.

Por lo tanto, si eres mucho más agresivo al comienzo de tu viaje de pérdida de grasa que en las etapas posteriores, técnicamente te estás disparando en el pie. Cuál es uno de los errores de pérdida de grasa más comunes.

Porque cuando la mayoría de las personas comienzan una dieta y un plan de entrenamiento, son muy malas para perder grasa. Es decir, hay varias cosas que debemos considerar cuando queremos perder grasa y mejorar la composición corporal.

La gente se esfuerza por el impulso mental

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Muy a menudo, tendemos a ver a muchas personas que usan varias estrategias de pérdida de grasa para lograr una gran pérdida de peso al principio. Muchos entrenadores hacen esto para poder retener a sus clientes y hacerles creer que son excelentes en su trabajo, otros para su propio juego mental. Algunos simplemente no saben mejor.

Sin embargo, debemos comprender que, para la mayoría de las personas, su capacidad para perder grasa debería aumentar y mejorar con el tiempo.

Es decir, su capacidad para quemar grasa debería mejorar a medida que avanzan en su programa. Además, es importante saber que cuando hablamos de déficit calórico no se trata solo de la cantidad de calorías que ingieres, sino también de la cantidad de entrenamiento que realizas. En otras palabras, su entrada y salida.

Además, cuando estamos en mejor forma, podemos tolerar déficits mucho mayores. Cuando estamos fuera de forma, un alto déficit significa una mayor respuesta de estrés del cuerpo.

Esto pone más estrés en su metabolismo en respuesta al enorme déficit. A su vez, esto aumenta enormemente la cantidad de estrés en nuestros cuerpos, y se gasta mucha energía en tratar de volver a la línea de base. Es por eso que ser agresivo al principio es uno de los errores de pérdida de grasa más prominentes.

Entrenamiento y Nutrición Apropiados

En lugar de ponernos las pelotas contra las paredes al principio, debemos centrarnos en elegir el tipo correcto de entrenamiento que nuestro cuerpo pueda tolerar y del que pueda recuperarse. Con el primer objetivo en mente simplemente tener una dieta saludable y deshacerse de la hinchazón.

Perder la hinchazón no debería ser difícil con los tipos correctos de alimentos y no requiere un gran déficit calórico. Y aquí hay una forma en que la “comida limpia” se vuelve beneficiosa.

Podemos hacerlo eliminando primero la comida chatarra, los aceites inflamatorios, los azúcares procesados ​​y los conservantes, etc. Además de suficiente ejercicio, suficiente agua para garantizar que esté hidratado y buenas fuentes de fibra y alimentos de calidad.

Eso definitivamente debería ser suficiente para perder la hinchazón y, por lo tanto, algo de peso.

De esta manera, usted o su cliente pueden obtener una «ganancia mental», sin tener que reducir drásticamente las calorías o los carbohidratos. Por lo tanto, evita errores innecesarios de pérdida de grasa. Eventualmente, sin embargo, tendrá que comenzar a vaciar sus reservas de glucógeno, a menos que esté siguiendo una dieta alta en carbohidratos, para lo cual también hay un momento y un lugar.

Mejoras en la salud y el estilo de vida

errores de pérdida de grasa de papá y niño de estilo de vida saludable

En la mayoría de los casos, si queremos lograr los mejores objetivos a largo plazo en lo que respecta a la pérdida de grasa y la composición corporal, debemos centrarnos en tener una buena salud y estilo de vida desde el principio. Además, elegir la correcta estímulo de entrenamiento de la que usted o su cliente realmente pueden recuperarse.

Es importante que comencemos con un estímulo del que podamos recuperarnos y que no provoque hinchazón, inflamación y aumento del peso del agua. Más bien, encontrar el tipo correcto de entrenamiento para que pueda dividir los nutrientes correctamente y perder agua.

Personas obesas

Por supuesto, una persona obesa que recién comienza a entrenar, tendrá dificultades para ver desaparecer visualmente su hinchazón. Una persona gorda que hidrata su tejido muscular, no podrá verlo bien. Sin embargo, pueden notar una diferencia en su rendimiento.

Como mejores contracciones musculares, aumento de la fuerza y ​​tal vez incluso una mejora en su postura. Pero no se notará mucho visualmente debido a la gran cantidad de grasa que cubre su cuerpo.

Si se encuentra en esta categoría, tal vez haya algunas formas diferentes que desee elegir para abordar un viaje de pérdida de grasa. De todos modos, todavía hay mucha hinchazón que perder para una persona con sobrepeso.

Tenemos muchas estrategias diferentes

En general, hay muchas estrategias diferentes que podemos seguir para hacer algunos cambios drásticos para mejorar la salud y los niveles de estrés de una persona en las primeras semanas de un proceso de pérdida de grasa. Por supuesto, debe tener un déficit calórico, pero le sugerimos que sea menos agresivo con la restricción calórica al principio.

A medida que mejora su salud y acondicionamiento general, puede ser más progresivo con el déficit calórico. Esto se debe a que su capacidad para quemar grasas aumenta a medida que se pone en mejor forma.

Si te esfuerzas demasiado al principio, puede tener muchas consecuencias negativas. No solo es mucho más difícil seguir una dieta agresiva, sino que te estás pidiendo mucha fuerza de voluntad desde el principio. Para la mayoría, esto conducirá a un agotamiento.

Sin duda, habrá algunos sacrificios que tendrás que hacer cuando vayas a perder grasa. Pero, no tiene sentido hacerlo más difícil de lo que tiene que ser.

Entendiendo tu cuerpo

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Por lo tanto, comprender el culturismo y la nutrición se vuelve muy importante para evitar errores en la pérdida de grasa. Más específicamente, es importante no restringir las calorías más de lo que su cuerpo puede usar para la grasa corporal. Si no tiene la capacidad de quemar 400 calorías de grasa corporal, y tiene un déficit mayor que eso, solo genera más estrés.

Y con un exceso de hormonas del estrés, ni siquiera solemos quemar mucha más grasa corporal. En ese estado, tu cuerpo comienza a quemar más carbohidratos y proteínas.

Al ser demasiado agresivos con el déficit calórico al inicio de una dieta, perjudicamos el resto de nuestro progreso. Al principio necesitamos mejorar nuestra capacidad para quemar grasas. De lo contrario, solo reduciremos el progreso que podemos lograr a largo plazo.

Podemos ver lo importante que es ir con una dieta y un plan de entrenamiento que nuestro cuerpo pueda adaptarse y recuperarse. Cualquier cosa más allá de esto, solo hace que nuestro cuerpo no pueda recuperarse. A su vez, nuestro rendimiento disminuye, los antojos aumentan y puede convertirse en una pesadilla innecesaria.

Lento y constante gana la carrera

Con esto en mente, se vuelve obvio por qué es importante comenzar lento y constante. En lugar de pisotearlo al principio, comience centrándose en mejorar su salud. A medida que se pone en mejor forma, puede aumentar el déficit calórico en consecuencia.

En otras palabras, queremos ser tan progresivos como podamos con la tasa de pérdida de grasa para una máxima eficiencia. Cuando aumenta nuestra capacidad para quemar grasas, también podemos ser más agresivos y, de hecho, recuperarnos y adaptarnos.

Por supuesto, el entrenamiento nunca va a ser lineal. Pero al trabajar con todas las herramientas que tenemos disponibles, podemos asegurar un progreso constante.

El entrenamiento es más poderoso cuando estás sano

hombre sano triturado entrenamiento bíceps

Otra cosa que debemos tener en cuenta es que el entrenamiento se convierte en un instrumento mucho más eficaz cuando se está en buena forma. Después de todo, todo entrenamiento es un estrés para el cuerpo. Cuando una persona no está en buena forma y no está sana, el entrenamiento se convierte en un estrés adicional.

Por lo tanto, con mala salud, estamos limitados a cuánto volumen y frecuencia podemos adaptarnos y recuperarnos.

Si agregamos demasiado, el volumen excesivo solo ralentizará nuestro progreso porque nuestro cuerpo no podrá recuperarse. A partir de esto, comenzamos a ver inflamación, agotamiento y muchas otras respuestas innecesarias que nos están ralentizando.

No solo eso, sino que te volverás más miserable ya que su estado de ánimo y mental se ven afectados por el estrés adicional.

Conclusión

Como hemos comentado, es importante que no seamos demasiado agresivos con nuestra restricción calórica al inicio de una dieta. En cambio, queremos centrarnos en optimizar nuestra salud y reducir el estrés general. Eventualmente, a medida que se vuelve más saludable y en mejor forma, puede comenzar a progresar en el déficit calórico y entrenar más duro. En última instancia, no tiene sentido un déficit calórico de 500, si su cuerpo solo puede manejar la quema de 300 calorías de grasa corporal. Es importante no solo entender tu cuerpo, sino también el culturismo y la nutrición en general. De esta manera, puede progresar de la manera más efectiva posible y mantenerse cuerdo al mismo tiempo.

¡Gracias por leer nuestro artículo!

–Terry Asher

terry aser

Después de cambiar la vida de su mejor amigo ayudándolo a perder más de 70 libras, reduciéndolo a un increíble 7% de grasa corporal, Terry se inspiró para ser un entrenador de Internet a tiempo completo sabiendo que podía hacer lo mismo por muchos más. En 2010, Terry publicó su propio libro electrónico sobre dieta y estado físico que se puede comprar en este sitio web. ¡Deja que Terry te ayude a cambiar tu cuerpo para mejor!

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Errores de pérdida de grasa: evítelos para aplastar sus objetivos físicos

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Errores de pérdida de grasa: evítelos para aplastar sus objetivos físicos

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Uno de los errores más comunes para perder grasa es esforzarse al principio. ¡Lea más para saber qué debe hacer en su lugar!

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terry aser

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