¿Es la dieta de la fruta una buena opción?


dieta de frutas

Hay dietas basadas en casi todos los grupos de alimentos imaginables. Una dieta particular que ha despertado cierto interés en los últimos años es la Dieta Fruitariana, o mejor conocida como la dieta de la fruta. Como puede suponer, esta es una dieta basada en frutas. Piense en ello como llevar la dieta vegana a una altura completamente nueva.

Ahora, hay algunas maneras en que puede modificar la dieta para que se ajuste a sus necesidades dietéticas específicas, pero en realidad lo que debe decidir es si funciona para usted ahora y en el futuro. Porque, como ocurre con cualquier dieta, necesitas que sea una forma de vida, no solo algo que haces unos días seguidos. Pero entraremos en eso más abajo.

Primero, profundicemos en lo que es la dieta de la fruta y lo que requiere que hagas.

¿Qué es la dieta de la fruta?

niña de las frutas

La dieta de la fruta es esencialmente una variación de una dieta vegana. Como su nombre indica, comerás principalmente frutas, aunque esta no es tu única fuente de calorías. La fruta, aunque contiene una serie de vitaminas saludables, no es una buena fuente de proteína, que es esencial para reparar el tejido muscular dañado y generar energía baja en calorías.

En general, la mayor parte de su comida consistirá en fruta cruda. Esto significa que evitará la fruta enlatada y la fruta congelada, cuando sea posible. Puedes consumir fruta congelada, solo asegúrate de revisar la etiqueta de ingredientes para asegurarte de que no incluya azúcar. Varios productos alimenticios congelados están llenos de azúcar para realzar el sabor (algunos incluso pueden incluir algo de sodio, por lo que también querrá evitarlo).

Sin embargo, lo ideal es evitar las frutas enlatadas. Las frutas enlatadas casi siempre contienen azúcar adicional en forma de jarabe (incluso si la fruta está enlatada en agua, generalmente hay algún tipo de ingrediente adicional para ayudar a prolongar la vida útil).

Hay alimentos secundarios que puede agregar a la dieta para ayudar a compensar los nutrientes que no podrá consumir solo con frutas. Esto incluye nueces, semillas y verduras, aunque todos estos elementos se mantienen con moderación. Es importante mantener las frutas frescas como los principales ingredientes de la dieta.

Se pueden agregar algunos alimentos, incluidas las legumbres y los cereales integrales, aunque es importante limitar estrictamente la ingesta de estos alimentos. Cualquier cosa que requiera cocción, incluida la fruta cocida, no forma parte de la dieta (Noticias médicas hoy, 2020).

El propósito principal de ir con la dieta de la fruta es ir lo más fresco posible. Cocinar frutas (y verduras) puede eliminar muchos de los nutrientes importantes que se encuentran en la fruta fresca. Esto significa que no consumirá el mismo nivel de fibra y vitaminas en la fruta preparada. Apégate a la fruta fresca siempre que puedas.

Afortunadamente, hay diferentes frutas disponibles durante todo el año, por lo que al menos puede cambiar los tipos de frutas que consume. Y si tiene espacio en su propiedad, puede considerar invertir en arbustos o árboles frutales (hay versiones enanas más pequeñas de la mayoría de los árboles frutales, lo que hace posible cultivar casi cualquier árbol frutal dentro de su hogar).

¿Cuáles son exactamente los beneficios para la salud de la dieta de la fruta?

tazón de frutas

Los beneficios exactos de la dieta de la fruta dependerán del tipo de fruta que termine comiendo. Los tipos de nutrientes empaquetados en una columna son muy diferentes de los tipos de nutrientes que se encuentran en una manzana. Por lo tanto, si tiene requisitos dietéticos específicos, es una buena idea mirar las diferentes frutas disponibles en su tienda local y luego investigar el valor nutricional.

Este también es el caso si sufres algún tipo de problema de salud. Algunas frutas pueden ser peligrosas si se consumen en grandes cantidades. La carambola, por ejemplo, puede causar problemas de salud en los riñones. Esto se debe a que, según el Fundación Nacional del Riñón), la carambola contiene una toxina que es tóxica para las personas que padecen enfermedades renales. También puede afectar el cerebro y provocar trastornos neurológicos (la toxina específica que se encuentra en la carambola se llama neurotoxina). Es por eso que siempre debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier tipo de dieta nueva.

Si está buscando reducir su colesterol, querrá concentrarse en alimentos que contengan una gran cantidad de fibra. Esto incluye la mayoría de las bayas, manzanas y osos. Si tiene problemas para mantener un movimiento intestinal regular, querrá considerar este tipo de dieta, ya que la fibra natural lo ayudará.

Si está buscando estimular su sistema inmunológico, querrá frutas ricas en vitamina C. El jugo de naranja es una opción popular para las personas que buscan estimular su sistema inmunológico, pero otros alimentos incluyen fresas (en general, la mayoría de las bayas, incluidas arándanos y frambuesas, son excelentes fuentes de vitaminas).

Por otro lado, si tiene problemas con la presión arterial alta, querrá aumentar su consumo de frutas con niveles más altos de potasio. Las frutas más comunes (que también son económicas y se encuentran durante todo el año) son los plátanos. Los mangos son otra fuente excelente de potasio (así como de varias vitaminas B). Los melones y las guayabas también vienen llenos de potasio, lo que le permite personalizar su dieta de frutas. También ayuda si eres de los que disfruta de un batido de frutas. Seleccionando diferentes frutas y añadiendo hielo picado puedes personalizar batidos (sin añadir ningún producto lácteo).

Uno de los principales beneficios de aumentar el consumo de frutas es que comerá más antioxidantes. Las frutas son algunos de los mejores ingredientes naturales cuando se trata de esto. Si desea maximizar su ingesta de antioxidantes, querrá concentrarse nuevamente en las bayas (los arándanos son el tipo aquí), así como las ciruelas y las ciruelas pasas. Los antioxidantes ayudan a eliminar los radicales libres, lo que a su vez puede reducir el riesgo de diferentes tipos de cáncer (Noticias médicas hoy, 2020).

La mayoría de las frutas tienen un alto contenido de azúcar natural

Si bien el azúcar natural es diferente del azúcar que se agrega a los alimentos, aún puede tener algunos efectos adversos en su cuerpo. Esto es especialmente cierto si es diabético o si su cuerpo no procesa bien el azúcar (aunque si es diabético probablemente deba evitar una dieta de frutas).

En general, si está interesado en encontrar frutas bajas en azúcar, hay varias opciones. En primer lugar, la mayoría de las frutas agrias, como las limas y los limones, tienen un bajo contenido de azúcar. Sí, es probable que no solo coma limas, pero son buenas para agregar sabor al agua u otros alimentos que pueda consumir.

La toronja es baja en azúcar y es un refrigerio nutritivo (simplemente no vierta azúcar sobre la toronja). La sandía también es una excelente fruta baja en azúcar. La mayor parte de una sandía está, como su nombre indica, llena de agua, y cuando las sandías están en temporada, puedes encontrar estas frutas a bajo precio.

Los aguacates son otra fruta baja en azúcar. Por supuesto, los aguacates también tienen más calorías debido a la grasa saludable y natural que se encuentra en los aguacates, pero si quieres algo que técnicamente es una fruta y, sin embargo, no tiene azúcar, compra un aguacate (Línea de Salud, 2016).

¿Cuáles son algunos de los riesgos potenciales para la salud de una dieta de frutas?

Como es el caso con cualquier dieta restrictiva, la dieta de frutas tiene sus propios riesgos potenciales para la salud. Al consumir una dieta de casi todas las frutas, eliminará algunos nutrientes importantes. La proteína, por ejemplo, está en la parte superior de la lista.

Puede agregar proteínas a su dieta a través de las nueces, y debe intentar agregar algunas proteínas adicionales a través de legumbres ocasionales, pero en general, esta no es una dieta alta en proteínas. Si su objetivo es ganar músculo, esta no es la dieta para usted (o incluso mantener su masa muscular, ya que es probable que no consuma suficientes proteínas para hacerlo).

Por otro lado, su ingesta de grasas también será baja. Si bien esto puede sonar como algo bueno, la grasa viene con un aumento de calorías que te ayudan a brindarte la energía esencial para pasar el día.

Los ácidos grasos omega-3 son bajos, aunque puedes compensar esto con aguacates (que también puedes usar para ayudar a compensar la falta de grasa). El calcio y las vitaminas B son otras vitaminas naturales de las que no obtendrá mucho. Probablemente querrá agregar suplementos y vitaminas a su régimen diario para ayudar a compensar lo que no obtiene a través de los alimentos (Línea de Salud, 2017).

Cómo comenzar su dieta de frutas

plato de dieta de frutas

Esta dieta particular reducirá significativamente la cantidad de calorías que consume. Esto puede ser un shock para el sistema si cambia instantáneamente a esta dieta. Una transición suave mientras retira lentamente los alimentos mientras agrega otros es la mejor manera de hacerlo.

Primero, querrá eliminar cualquier tipo de alcohol. Al comer principalmente frutas, su cuerpo no tendrá cabinas o proteínas adicionales para absorber el alcohol en su sistema digestivo. Esto significa que el impacto en su cuerpo será más severo. Tampoco tendrá las proteínas para reparar el daño que el alcohol podría causarle a su cuerpo, lo que puede hacer que se sienta débil. Debido a esto, El alcohol debe ser lo primero que elimines de tu dieta.

A continuación, querrá centrarse en las proteínas animales y cualquier cosa derivada de los animales. Si ya eres vegano, ya lo has hecho. Sin embargo, para cualquiera que consuma carnes, leche o queso con regularidad, este será probablemente el grupo de alimentos más difícil que tendrá que eliminar. A partir de aquí, puede comenzar a eliminar los cereales, los alimentos procesados ​​y, finalmente, la cafeína.

Una vez más, el objetivo principal de esta dieta es ir lo más natural y fresco posible. Alcoholes, granos, cafeína, alimentos procesados, estos generalmente no son naturales (aunque si quieres tomar un poco de té sin sudor que no vaya en contra de las reglas de la dieta).

Durante la dieta, querrá agregar algún tipo de proteína a cada comida, ya que las frutas que está consumiendo son livianas en cualquier proteína (muchas no tienen ninguna proteína en absoluto). Esto significa agregar algunas nueces y semillas a sus comidas.

Hay un puñado de frutas que tienen algo de proteína. Las guayabas tienen alrededor de 4,2 gramos de proteína por taza, mientras que los aguacates tienen cuatro gramos por taza (debe tener aguacates a la mano para esa adición de grasas naturales y proteínas que le faltarán a su dieta). Los albaricoques tienen alrededor de 2,2 gramos de proteína por taza, mientras que el kiwi tiene 2,1 gramos por taza (Mis datos de comida).

Haz lo que puedas para tratar de tener algunas de estas frutas a la mano. La falta de proteínas es realmente el mayor problema de la dieta, por lo que si puede agregar algunas frutas, nueces y semillas a lo largo del día para ayudar a compensar esto, tendrá un mayor éxito con la dieta. También le ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo.

En conclusión

Hay una serie de beneficios para la salud detrás de la dieta de la fruta. Sin embargo, como es el caso con todas las dietas, no es para todos. Esta es una dieta restrictiva que eliminará una serie de alimentos que puede necesitar. Antes de comenzar cualquier tipo de dieta restrictiva, como la dieta de frutas, es importante consultar con su médico de cabecera.

Esta dieta en particular consiste en una cantidad de carbohidratos y azúcares saludables, pero si es diabético o sufre de otras afecciones de salud, es posible que no sea la dieta adecuada para usted. Su médico puede ayudarlo a determinar si la dieta de frutas es segura o si debe considerar otra dieta.

Si le dan el visto bueno, por supuesto, eche un vistazo a esta dieta. Ofrece opciones de alimentos saludables y te ayudará a evitar los alimentos procesados ​​y los carbohidratos simples. Independientemente de lo que decidas hacer, considera la transición a la dieta de frutas lentamente si tu dieta principal consiste en carnes y otros alimentos procesados. Esto ayudará a reducir el impacto repentino que tal dieta tendrá en su sistema.

-Terry Asher

terry aser

Después de cambiar la vida de su mejor amigo ayudándolo a perder más de 70 libras, reduciéndolo a un increíble 7% de grasa corporal, Terry se inspiró para ser un entrenador de Internet a tiempo completo sabiendo que podía hacer lo mismo por muchos más. En 2010, Terry publicó su propio libro electrónico sobre dieta y estado físico que se puede comprar en este sitio web. ¡Deja que Terry te ayude a cambiar tu cuerpo para mejor!

Últimos mensajes de Terry Asher (ver todo)

Resumen

¿Es la dieta de la fruta una buena opción?

Nombre del artículo

¿Es la dieta de la fruta una buena opción?

Descripción

La dieta de la fruta es esencialmente una variación de una dieta vegana. Como su nombre indica, comerás principalmente frutas, aunque esta no es tu única fuente de calorías. Una dieta particular que ha despertado cierto interés en los últimos años es la Dieta Fruitariana, o mejor conocida como la dieta de la fruta.

Autor

terry asher

Nombre del editor

adictos al gimnasio

Logotipo del editor

Deja un comentario