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Los swings con kettlebells son una manera magnífica de desarrollar la cadena posterior, encender los glúteos y desarrollar la capacidad explosiva.
Ahora te explicamos de qué manera hacerlos apropiadamente :
1. Ponte parado con los pies separados a la anchura de la cadera o justo por encima de los hombros. También puedes efectuar este movimiento sujetando la kettlebell entre las piernas.
2. 2. Inspira intensamente por la nariz y exhala por la boca. Al exhalar, gira las caderas hacia delante y empuja el trasero hacia la pared, manteniendo la espalda lo mucho más recta viable. La kettlebell debe colgar entre tus piernas con los brazos absolutamente extendidos pero sin bloquearlos (esto se llama «codo suave «).
3. 3. En este momento sube la kettlebell entre las piernas extendiendo las caderas y doblando las rodillas hasta el momento en que llegue a la altura del pecho o por encima de ella (dependiendo de tu fuerza). En el momento en que realices este movimiento, concéntrate en apretar por medio de tus glúteos tanto como sea posible en lugar de usar algún otro músculo como los isquiotibiales o los cuádriceps – ¡esto asegurará que estás usando la manera adecuada y consiguiendo el máximo beneficio de cada reiteración!
4. Tan pronto como la kettlebell llegue a la altura del pecho o por encima de ella, invierte la dirección
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