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De qué forma realizar adecuadamente los swings con kettlebell
El swing con kettlebell es un ejercicio fundamental que trabaja prácticamente todos los músculos del cuerpo. Asimismo pertence a los movimientos mucho más populares en CrossFit, especialmente para los principiantes.
Los swings con kettlebell son excelentes para desarrollar la fuerza y la potencia cuando se hacen correctamente , pero si no sigues la forma adecuada , podrías acabar con una lesión.
Estos son ciertos avisos que te ayudarán a asegurarte de que haces los swings con kettlebell correctamente :
Comienza con pesos ligeros. Las kettlebells son pesadas y pueden ocasionar lesiones graves si se usan de manera errónea. Comienza con pesos ligeros hasta que domines la manera del ejercicio. Siempre puedes aumentar el peso cuando te sientas cómodo con la sensación y el movimiento de tu cuerpo.
Mantén la espalda plana y el pecho erguido, ¡sin redondear! Mantén tu núcleo apretado en todo instante durante este ejercicio, singularmente en el momento en que balancees la kettlebell sobre tu cabeza y bajes de nuevo a la situación inicial; no dejes que se hunda como una hamaca entre las reiteraciones.
No extiendas bastante las rodillas cuando subas la pesa por encima de la cabeza o la bajes de nuevo ; mantenlas levemente flexionadas en todo momento para hallar una mayor seguridad a lo largo de todo el movimiento (incluso cuando realices dobles balanceos con la kettlebell).
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