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La kettlebell es una gran herramienta para entrenar todo el cuerpo, incluyendo los músculos y huesos de la espalda, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. De ahí que si buscas Esterilla Bmw E46 Amazon en nuestra página donde hemos recopilado modelos de Amazon esperamos que te logre contribuir a hallar lo que procurabas. Y es que el Kettlebell es de los mejores ejercicios de cardio.

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Los giros rusos con kettlebells son un excelente ejercicio para fortalecer los abdominales y los oblicuos. También te va a ayudar a prosperar la seguridad del núcleo y el equilibrio.

Para efectuar este ejercicio, precisarás una kettlebell en cada mano. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas tenuemente flexionadas. Sosteniendo las campanas a la altura de los brazos frente a tu cuerpo, gira el torso hacia un lado mientras sostienes los brazos extendidos ante ti. Vuelva a girar a la posición central y después gire hacia el lado contrario. No deje que sus brazos se doblen o bajen durante el movimiento. Utilice sus músculos centrales para ayudar a sostener la seguridad durante el ejercicio.

Debe sentir este ejercicio en lo mucho más profundo del abdomen y los oblicuos, no solo en los lados del leño , sino más bien asimismo en la espalda (erectores espinales) y la región lumbar (erectores coccígeos). Al principio , no contengas la respiración ni te esmeres ; simplemente concéntrate en moverte delicadamente en todos y cada reiteración , sin sacudirte ni torcerte exageradamente en ningún instante. Conforme te fortalezcas, trabaja hasta mantener cada repetición durante diez segundos antes de volver a la situación central y empezar de nuevo con otra repetición en ese lado antes de cambiar de lado de nuevo (o al reves ) para un total de 10 reiteraciones por serie.

 

 

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