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Los giros rusos con kettlebells son un excelente ejercicio para fortalecer los abdominales y los oblicuos. Asimismo te ayudará a mejorar la estabilidad del núcleo y la estabilidad.

Para realizar este ejercicio, necesitarás una kettlebell en cada mano. Ponte parado con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas sutilmente flexionadas. Sujetando las campanas a la altura de los brazos en frente de tu cuerpo, gira el torso hacia un lado mientras sostienes los brazos extendidos frente a ti. Vuelva a girar a la situación central y después gire hacia el lado contrario. No deje que sus brazos se doblen o bajen a lo largo del movimiento. Utilice sus músculos centrales para contribuir a mantener la seguridad durante el ejercicio.

Debe sentir este ejercicio en lo mucho más profundo del abdomen y los oblicuos, no solo en los lados del tronco , sino también en la espalda (erectores espinales) y la zona lumbar (erectores coccígeos). Al principio , no contengas la respiración ni te esfuerces ; sencillamente concéntrate en moverte suavemente en cada repetición , sin sacudirte ni torcerte exageradamente en ningún instante. Conforme te fortalezcas, trabaja hasta mantener cada reiteración a lo largo de 10 segundos antes de regresar a la posición central y comenzar nuevamente con otra repetición en ese lado antes de cambiar de lado de nuevo (o al reves ) para un total de diez reiteraciones por serie.

 

 

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